Obsah:
- Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
- Existuje maximální hmotnostní zátěž pro ženy, aby zvedly závaží?
- Jaká je ideální hmotnost nákladu, kterou lze zvednout pro zvedání?
Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
Nejen pro muže, vážení trénink může také být provedeno ženami. Hmotnost, kterou může každá osoba zvednout, se může lišit v závislosti na síle každého těla. Existuje však maximální váha, kterou mohou ženy zvednout? Podívejte se na odpověď zde.
Existuje maximální hmotnostní zátěž pro ženy, aby zvedly závaží?
Všichni se vyzývají, aby zvedali závaží s různou hmotností. To závisí na fyzické síle, hmotnosti a stavu těla každé osoby.
Nenechte se zvedat závaží, které jsou příliš lehké nebo příliš těžké. Jeden nesprávně vypočte, může to cvičení neúčinné, přestože jste ho běžně žili. Navíc můžete také riskovat zranění, pokud jste příliš těžký, abyste zvedli náklad.
Ve výcviku na váze jsou obecné pokyny pro maximální váhu, kterou muži a ženy mohou zvednout. Pro ženy je maximální hmotnost, kterou lze zvednout, 16 kilogramů, zatímco muži 25 kilogramů.
Je však důležité zvážit další faktory, které mohou měnit maximální limit zatížení, například jak vysoký je třeba zvednout náklad.
Pokud se zdvihnete vysoko nad ramena, neměli byste zvedat položky, které jsou těžší než deset kilogramů. Mezitím by ženy neměly zvedat závaží více než sedm kilogramů. Tato maximální hmotnost však opět klesá, pokud je třeba odstranit předmět od těla, což je pět kilogramů pro muže a tři kilogramy pro ženy.
Jaká je ideální hmotnost nákladu, kterou lze zvednout pro zvedání?
Ve skutečnosti můžete použít určité vzorce, abyste zjistili, jaká ideální váha byste měli používat při školení.
Podle pokynů pro výkon svalové síly od americké vysoké školy sportovní medicíny, měli byste tuto váhu zvednout váží asi 60-70 procent nejtěžší zátěže které můžete ještě zvednout v jednom výtahu.
Nejprve se musí pokusit zvednout různé činky nebo jiné druhy břemen, které používají cvičení s různým množstvím nákladu. Pokuste se najít nejtěžší zatížení, které ještě můžete zvednout.
Pokud jste začátečník na zvedání těla, můžete zjistit ideální hmotnost, kterou chcete zvednout:
1. Stanovte zátěž podle počáteční schopnosti
Například rozdělíte tento výcvik na váhu několikrát na tři sady každého cvičení. V sadě cvičení opakujte 10 krát. Pak můžete začít zvedat závaží, které můžete zvednout, ale nedostaneme příliš světlo.
2. Nechte svaly únava, pak jen odpočinout
Je velmi přirozené, že v minulosti opakujete pocit, že ruční svaly začnou ublížit. Pokud tomu tak je, můžete mezi jednotlivými sety udělat pauzu po dobu 30-60 sekund.
3. Pokud začnete unavovat, přidávejte váhu
Ne, že se svaly začínají cítit unavené a nemocné, můžete snížit zátěž a dokonce zastavit trénink. To nic nepovede. Naopak, pokud jste začali mít potíže s zvedáním břemen při počítání nebo opakování až třicetkrát, je to znamení, že je třeba přidat hmotnost zátěže. Tímto způsobem bude viditelný pokrok výcviku na váhu.
Udělejte to po celou dobu, dokud necítíte optimálnější výsledky. Takže každé cvičení získáte dobrý pokrok.
4. Pokud nemůžete, přidejte opakování
Pokud se skutečně již necítíte zvyšovat hmotnost nákladu, nezastavujte se tam. Stejný pokrok můžete dosáhnout přidáním opakování z praxe.
Pokud jste již v sadě pouze 30 opakování, můžete jej přidat na 40 nebo dokonce 50 opakování. Vše závisí na každé schopnosti. Neváhejte se poraditosobní trenér takže vaše cvičení je optimální.
