Obsah:
Lékařské video: Jak snížit vysoký krevní tlak? 6 přírodních způsobů, jak se vyhnout lékům
Můžete udělat mnoho věcí ke snížení rizika srdečních onemocnění. Opatření vám zlepší vaše zdraví. A možná zachránit život. Okamžitě to udělejte 8 způsoby.
1. Zastavte kouření. Pokud kouříte, máte pravděpodobnější srdeční záchvat, než jste nekuřácká, a máte pravděpodobnější úmrtí, pokud máte infarkt.
2. Zvyšte hladinu cholesterolu. Častěji máte onemocnění srdce, pokud máte:
- Celková hladina cholesterolu nad 200
- HDL ("dobrý" cholesterol) nižší než 40
- LDL ("špatný" cholesterol) nad 160
- Triglyceridynad 150
Cholesterol není jediná věc, na čem záleží. Lékař odhalí všechny věci, které mohou způsobit. Chcete-li pomoci snížit hladinu cholesterolu, jíst stravu, která má nízký obsah kalorií, málo špatných tuků a nízký obsah cukru.
3. Řiďte svůj krevní tlak. Mnoho indonéských osob má hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, což je nejběžnější faktor onemocnění srdce. Cvičení a konzumace zdravých potravin pomůže snížit toto riziko. Někteří lidé mohou potřebovat léky ke kontrole jejich krevního tlaku.
4, Aktivní v pohybu. Lidé, kteří nemají cvičení, mají větší pravděpodobnost, že se stanou srdečními chorobami a zemřou, než lidé, kteří jsou aktivní. Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, zejména pokud obvykle nenastoupíte. Lékař vám může říct, co můžete dělat.
5. Žít zdravou srdeční stravu. Konzumace potravin s nízkým obsahem cholesterolu a tuku. Musíte jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných, fazolových, sójových a jiných rostlinných potravin. Vlákno je dobré pro váš cholesterol a získáte vitamíny přirozeným způsobem z jídla.
6. Udržujte v ideální tělesné hmotnosti. Odstraňování nadměrné hmotnosti je dobré pro vaše srdce. Může také pomoci snížit vysoký krevní tlak a léčit cukrovku.
7. Ovládánídiabetes. Diabetes způsobuje, že srdeční choroba je pravděpodobnější. Mnoho lidí, kteří mají cukrovku, to neví. Zkontrolujte si a ošetřete.
8. Spravujte stres a emoce. Každý má stres a je normální, že se naštve, jestli jste naštvaný. Nicméně, když stres a emoce vrcholí, zejména pokud se to stane často, může to být problém. Regulace vašeho stresu a ovládání vašich emocí zdravým způsobem může snížit riziko srdečního záchvatu.
