Obsah:
- Jak udržovat zdraví kostí při hladovění?
- Jaký je dobrý sahur a lámání rychlých menu pro lidi s osteoporózou?
- 1. Sahurské menu
- 2. Zrušte rychlou nabídku
Udržování zdraví kostí se musí provádět každý den, včetně měsíce půstu. Pokud tomu tak není, riziko ztráty kostní hmoty nebo osteoporózy bude ještě vyšší. Určitě to nechcete, že? Uklidněte se, můžete se o to postarat tím, že se stravujete co nejlépe, a to prostřednictvím zdravého jídelního menu pro sahur a rychlé rozbíjení.
Jak udržovat zdraví kostí při hladovění?
Při hladovění se tělo přizpůsobuje změnám ve stravě. Ano, od svobodného k jídlu, kdykoli a kdykoliv, se může jíst jen za úsvitu a po zlomení rychlosti. Výsledkem je, že imunitní systém těla má tendenci k poklesu, protože nedostává nutriční příjem přibližně 13 hodin.
Příjem vitamínů a minerálů ve skutečnosti stále potřebuje tělo k udržení vytrvalosti během aktivit v měsíci ramadánu. To zahrnuje příjem vápníku a vitaminu D, dvou důležitých minerálů, které slouží k udržení hustoty kostí tak, aby nebyly snadno porézní.
No, to je princip, který musíte držet, když se pokoušíte s sahurským jídlem a rozbít rychle, abyste udrželi zdraví kostí, zvláště pokud máte osteoporózu.
Různé potraviny s obsahem vápníku, které si můžete vybrat jako jídelní lístek nebo rychle se rozbít, jsou sardinky, vejce, brokolice, bokkoy, tofu, sardel a pomeranče. Zatímco některé potraviny bohaté na vitamín D zahrnují tuňák, žloutky, mléko, obiloviny, krevety a hovězí játra.
Takže, jaké menu lze udělat pro udržení zdraví kostí během půstu?
Jaký je dobrý sahur a lámání rychlých menu pro lidi s osteoporózou?
1. Sahurské menu
Mléko
Pitné mléko, zatímco je hlad, je důležité pro udržení vytrvalosti při posilování kostí. Pokaždé, když pijete jednu sklenici mléka, splnili jste asi 30 procent denních potřeb vápníku. Nyní je tu hodně mléka, které je také obohaceno vitamínem D, takže poskytuje dvojnásobnou výhodu síle vašich kostí.
Kromě udržení zdraví kostí může být mléko také plnohodnotnější. To je důvod, proč je pitné mléko velmi dobré dělat ráno jako zásobu energie před aktivitou, stejně jako při úsvitu. Díky tomu můžete rychle potěšit s větším komfortem a energií po celý den.
Omelet a tofu
Máte osteoporózu a používáte jíst vejce na snídani? No tak, pokračujte v tomto zvyku během půstu. Vzhledem k tomu, že každé vejce obsahuje 27 miligramů vápníku a množství vitaminu D, které mohou zvýšit kosti. To je jistě přínosné při snížení rychlosti osteoporózy.
Jedno praktické menu, které můžete vařit při svítání, je sýrová omeleta. Každých 120 gramů sýrové ométy, kterou vyrobíte, vyplní 235 miligramů denní vápníku. Nicméně, pokud dáváte přednost zpracování bílých vajec, doplňte denní příjem vápníku a vitaminu D přidáním kousky tofu jako doplněk.
Grilovaný tuňák
Kromě toho, že je dobrým zdrojem bílkovin, je tuňák také dobrým zdrojem vitamínu D. Je to proto, že každých 85 gramů tuňáka splňuje 39 procent denního vitamínu D u dospělých. Kromě toho obsahuje tuňák také další živiny, jako je draslík, hořčík a omega-3, které jsou dobré pro výkon tělesných funkcí.
Pečeme tuňák s olivovým olejem a přidáme plátky česneku, červené papriky a pórek. Můžete také přidat zelenou zeleninu, jako je špenát, aby se Vaše vápní potřeby stále více plní.
2. Zrušte rychlou nabídku
Termíny
Termíny jsou často povinným menu při překroucení rychlosti. Jeho sladká chuť je nejen prospěšná pro navrácení energie ztracené během půstu, ale také pro posílení vašich kostí.
Termíny obsahují mnoho minerálů potřebných k udržení zdraví kostí. Některé z nich jsou selen, mangan, měď a hořčík. Každých šest dat splňuje 5,6 procenta hořčíku a 6 procent draslíku, které tělo potřebuje každý den. Takže nebuďte překvapeni, pokud data mohou způsobit, že kosti budou silné a zdravé, a také vám zabrání vzniku osteoporózy.
Banánový kompot a kalení
Jedním z hlavních menu při porušení rychlosti je kompot. Ano, toto sladké jídlo má výraznou a sladkou chuť, která po požití ulehčuje žízeň. Kromě banánů nebo sladkých brambor může být kompot také vyroben s kalením plnku. Ve skutečnosti to může skutečně udržet zdraví kostí, víte!
Podle studie publikované v roce 2017 v oblasti ekonomiky, obchodu a řízení obsahuje 91 miligramů vápníku, což snižuje riziko osteoporózy. Buďte opatrní sladkostí a obsahem tuku v kokosovém mléce v kompotu. Chcete-li být zdravější, vyměňte kokosové mléko v kompotu s mlékem s nižším obsahem tuku nebo zdravějším odstředěným mlékem.
Saute brokolice tofu
Zelená zelenina je druhým zdrojem vápníku, který je velmi dobrý pro růst kostí. Brokolice například obsahuje 112 miligramů vápníku na každých 120 gramů brokolice. Brokolice je také bohatá na vlákninu a vitamín C může pomoci bojovat proti riziku rakoviny.
Tuto přílohu můžete přidat do menu iftar. Přidejte tofu nebo tempeh pro přidání důležitých živin, které jsou dobré pro udržení zdraví kostí. Sprchujte obě složky a podáváte teplou jídelníčku jako menu iftar.
Nyní máte nové nápady pro výrobu menu sahur a iftar, které jsou bohaté na vápník a vitamín D. Proto se nemusíte starat o udržování zdraví kostí před rizikem ztráty, i když jste hladoví.
Pokud je to nutné, uspokojte potřeby vápníku a vitaminu D tím, že budete užívat CDR Fortos. CDR Fortos obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, které pomáhají udržovat zdravé kosti. Kromě toho může CDR Fortos také pomoci uspokojit živiny, které potřebujete při jídle. Nezapomeňte si vždycky přečíst pravidla používání před konzumací CDR Fortos, hm!
Lidé s osteoporózou mohou v podstatě běžet rychle, pokud zůstanou konzistentní podléhající zvláštní léčbě osteoporózy, jako je pravidelné užívání léků a zdravotních kontrol. Navíc rovnováha také aktivním cvičením a kontrolou hmotnosti, aby byla vaše kostní hustota zdravá.
