Obsah:
- Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Je důležité, aby se při nástupu na pódium učil váhu?
- Jaký je trénink na váze během noci, který můžete udělat?
- 1. Chůze
- 2. Tai chi
- 3. Cyklistika
- 4. Jóga
- 5. Pilates
- Co musíte věnovat pozornost při cvičení během půstu
Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Během podávání je příjem jídla a pití snížen. Nicméně to neznamená, že se sportovní duch uvolňuje. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení během měsíce hladovění musí být ještě hotové, přínosy budou ještě větší. Pokud nemáte cvičení po celý měsíc v ramadánu, je účinek stejný jako účinek, který není vykonáván po dobu čtyř měsíců v jiném měsíci. Je to opravdu nešťastné, že?
Cvičení v měsíci hladovění je účinnější při ztrátě hmotnosti. A nejen to, vaše zdraví kostí se může také zvýšit. Zvláště pokud provádíte fyzické aktivity, jako je například trénink na váze.
Proč je nutno provádět posilovací trénink na půdě? Jaké jsou vážení tréninky, které lze provést při jídle na půdě? Pojď, zjistěte odpověď v následujícím přehledu.
Je důležité, aby se při nástupu na pódium učil váhu?
Udržování zdraví kostí v mladém věku znamená snížení rizika onemocnění kostí ve stáří. Jak stárneme, svaly se začínají zmenšovat a kosti se také stávají křehčími, což je činí zranitelnými. To je důvod, proč mnoho starších lidí často spadne nebo zažívá zlomeniny kyčle a poranění kolena.
Sport je jedním ze způsobů, jak udržet zdraví kostí. Podle studie provedené University of Missouri je výcvik na váze jeden sport, který účinně léčí kosti a svaly. Sporty mohou snížit tvorbu skleretinu tak, aby růst kostí nebyl inhibován.
Poté studie provedená indiánskou menopauzovou společností prokázala, že na půdě bylo prokázáno, že vyvolává produkci parathormonu, která hraje důležitou roli při zlepšování zdraví kostí u revmatických pacientů. Tyto hormony pomáhají při absorpci vápníku a fosfátu při tvorbě kostí. Takže těhotenský trénink, kdy je hladování, je kombinací pro podporu zdraví kostí.
Jaký je trénink na váze během noci, který můžete udělat?
Během půstu dochází k omezené energii, kterou produkuje tělo. Takže bezpečný požadavek na cvičení při nalačno je snížit intenzitu. Proto, praxe nízký dopad být tou správnou volbou. V praxi nízký dopad, druhá nebo alespoň jedna noha je stále připevněna k zemi, aby udržovala váhu těla. Takže to nebude zatěžovat výkon kloubů těla tak, aby bylo relativně bezpečnější.
Některé příklady výcviku na váze nízký dopad během jídla můžete dosáhnout:
1. Chůze
Zatímco čekáte čas na zlomení rychlosti, chůze může být sportem volby. Chůze může spálit kalorie, posílit kosti nohou a hladký průtok krve. Proto je toto cvičení nejen dobré pro kosti, ale také pro srdce. Můžete také nastavit intenzitu cvičení nastavením rychlosti chůze.
2. Tai chi
Tai chi je bojové umění, které má vliv na duševní a fyzické zdraví. Nyní můžete dělat tai chi pro cvičení. Jeho pomalé a rytmické pohyby mohou zvýšit oběhový systém, spálit kalorie a také zvýšit pružnost a rovnováhu těla.
3. Cyklistika
Kromě chůze můžete čekat na prodloužení času při jízdě na kole, aby se udržovala síla vašich kostí. Jízda na kole může posílit kosti nohou a podporovat oběhový systém. Dokonce i když počasí není přátelské, můžete toto cvičení dělat doma nebo ve sportovním studiu se statickým jízdním kolem.
4. Jóga
Jóga nejen upokojuje mysl, ale také zvyšuje tělesnou zdatnost. Provedené pohyby zahrnují řadu postojů a dýchacích cvičení. Takže jóga může ospravedlnit držení těla a učinit kosti pružnější. Díky ideálnímu držení těla se snižuje riziko, že se vaše tělo v pokročilém věku ohýbá.
5. Pilates
Pilates je přínosem pro vyvažování těla a zlepšování držení těla. Metoda spočívá v pomalém, ale kontrolovaném pohybu. Každý pohyb pilates podporuje sílu vaší chrbtice a páteře, paží, boků, vnitřních stehen a žaludku.
Co musíte věnovat pozornost při cvičení během půstu
Aby vaše cvičení nezasahovalo do půstu, připravte své tělo co nejlépe. Metoda je pokrýt všechny živiny, které tělo potřebujete. Můžete získat všechny živiny z potravin, nápojů a doplňků, například kombinace vitaminu D a doplňků vápníku, které podporují vaše zdraví kostí. Pak se ujistěte, že máte dostatek odpočinku, aby tělo bylo stále svěží a zdravé.
