Obsah:
- Lékařské video: O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem
- Co je granola?
- Je granola dobré pro zdraví?
- Jak se vám podává granola?
Lékařské video: O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem
Granola se stala nedávno trend v užívat si zdravé snídaně. Proč se říká zdravá snídaně? Vysoký obsah vlákniny v granolě činí jednu ze zdravých alternativ, která je oblíbená mnoha lidmi. Ano, nyní je mnoho lidí vědoma zdravého životního stylu trend jídlo do sportu.
Co je granola?
Granola je potravina složená z ovesu, ořechů, sušeného ovoce a může být také přidána s olejem, medem nebo jinými sladidly. Každá granola může obsahovat různé přísady, takže má také jinou nutriční hodnotu. Některé mohou mít více cukru, tuku, kalorií nebo bílkovin, v závislosti na složkách.
Co je jasné, hlavní obsah granoly je oves a ořechy, čímž se granola skládá z vlákniny s vysokým obsahem vlákniny. Toto vysoké vlákno v granola činí granola prospěšnou pro trávení, zabraňuje zácpě, pomáhá řídit hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a dělá plnou délku.
Ořechy v granola také způsobují, že granola obsahuje zdravé tuky. Porce granola vám může dát 4 gramy mononenasycených mastných kyselin a 4 gramy polynenasycených mastných kyselin. Tyto dva typy mastných kyselin vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, snížit krevní tlak a snížit zánět. Takže můžete vyhnout se srdečním onemocněním, cukrovce a rakovině. Omega 3 mastné kyseliny v granola jsou také důležité pro zdraví mozku.
Granola také obsahuje důležité vitamíny a minerály pro tělo. Některé důležité vitamíny a minerály obsažené v granola jsou vitamín E, thiamin, kyselina listová, hořčík, fosfor, zinek, měď, mangan a selen. Vše závisí na složkách, které jsou složením granoly samotné.
Je granola dobré pro zdraví?
Granola je nyní oblíbeným jídlem pro snídani, ani za snídani, granola se také může jíst jako občerstvení. Není divu, že mnoho produktů granola je tvarováno snack bar vyskakování s návnadou vám pomůže naplnit váš žaludek rychle a může být také jídlo, jak zhubnout.
Pevná kalorie obsažená v granolách vás znesnadňují. Buďte opatrní, nenechte se zmást nutričním obsahem granoly. Falešně-špatně může skutečně snížit příjem kalorií, než se očekávalo. Proto je důležité, abyste si před zakoupením zkontrolovali výživový obsah a složení každého produktu granola.
Při výběru produktů granola, které budete konzumovat, byste si měli vybrat tu, která neobsahuje mnoho cukru a tuku (zejména nasycených tuků). Vyberte ty, které obsahují vysoké vlákno, nejméně 20% doporučené denní hodnoty vlákna. Obsah cukru v granolách může pocházet ze sušeného ovoce, medu, umělých sladidel nebo sirupu ve složení granola. Dále věnujte pozornost obsahu tuku a kalorií obsaženému v produktu granola. Nezapomeňte porovnat obsah kalorií s množstvím na jednu porci. Také byste neměli volit granola produkty, které jsou bez tuku nebo bez cukru, protože tam jsou obvykle důležité živiny, které jsou odstraněny z tohoto produktu.
Granola může být jedním ze zdravých jídel ve vaší stravě, protože obsahuje vysokou vlákninu. Nicméně stále musíte být opatrní s dalšími přísadami a vysokými kalorií v komerčním granola, pokud je chcete konzumovat pravidelně. Nechcete si vybrat produkt granola nebo ji vyrobit jako potravinu s vysokým obsahem cukru a tuku (pokud to uděláte sami). Nejpřirozenější složení granoly je pro vás nejvíce zdravé a prospěšné.
Jak se vám podává granola?
Chcete-li získat výhody granola, je lepší, abyste si ji sami dali doma, než abyste museli koupit hotovou granolu bez vědomí jejího složení a obsahu. Kompozici granola můžete upravit podle vaší chuti a potřeb. Koneckonců, komerční produkty granola se obvykle přidávají s tukem a cukrem, takže mají vyšší kalorie.
Granola může být podávána různými způsoby, od té doby, co se podává jako obilovina mícháním mléka nebo vkládáním do koláče, jako muffiny nebo jiných receptů na dorty. Můžete také vyrobit vlastní granola se složením ovsa, ořechů a příloh se sušenými ovocemi a malým medem jako sladidlem. Smíchejte všechny přísady a pečte až do zlatohnědého. Chladnou granolu můžete uchovávat ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 1 měsíce.
Každé ráno si můžete vychutnávat kromě mléka bez mléka nebo jogurtu. Můžete také přidat čerstvé ovoce (například mango, jahody, banány nebo jiné), aby obsah výživy byl ještě dokončený. Jezte nejméně ¼ šálku denně, aby nedošlo k přílišnému množství kalorií.
ČTĚTE TAKÉ
- Znáte celozrnné a rafinované zrno, které jsou zdravé?
- Nejlepší druh pšenice pro zdraví
- Upozornit na nebezpečí pít Kombucha čaj
