Obsah:
- Lékařské video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- 1. Spotřejte spoustu ovoce a zeleniny
- 2. Používejte doplňky rybího oleje pro zdraví plic
- 3. Jíst jedno jablko denně
- 4. Zvyšte mléko, vejce a ryby, takže existuje více vitamínu D
- 5. Nebojte se jíst pikantní
Lékařské video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Jídlo s vysokým obsahem živin je velmi důležité pro léčbu astmatu a pro udržení správného fungování imunitního systému.
Důležité je také sledovat plán léčby astmatu a užívat léčbu podle doporučení, zkuste přidávat do jídla několik potravin a doplňků, které mohou pomoci léčit astma.
Zde je 5 jednoduchých kroků, které vám mohou poskytnout zdravotní výhody.
1. Spotřejte spoustu ovoce a zeleniny
Vědci zkoumali skupinu lidí, kteří jedli potraviny ve středomořském stylu (potraviny včetně čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů a zdravých tuků) a zjistili, že tito účastníci měli lepší kontrolu astmatu než jiné skupiny. Čerstvé ovoce a zelenina mají protizánětlivé účinky, které pomáhají snižovat otoky a záněty v plicích. Tyto potraviny mohou také pomoci udržet tělesnou hmotnost, aby zůstala zdravá, aby se astma stala kontrolou.
2. Používejte doplňky rybího oleje pro zdraví plic
Když přidáte rybí tuk do svého denního menu, přidali jste omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše zdraví a plíce. Studie zveřejněná v časopise The Chest Journal odhalila, že někteří lidé s astmatem, kteří obvykle recidivují kvůli cvičení, byli požádáni, aby do stravy přidali omega-3 mastné kyseliny. Výsledkem toho je snížení útlumu dýchacích cest a mohou snížit jejich léčbu astmatu. Tento objev je důležitý, protože to znamená, že rybí olej může pomoci léčit astma a může být strategií ke snížení rizika nežádoucích účinků při léčbě astmatu.
3. Jíst jedno jablko denně
Už víte, že jablka jsou pro vás dobré, ale víte, že jablka mohou snížit riziko astmatického záchvatu? Tato výhoda pochází z antioxidantů obsažených v kůži jablek (zejména u červených jablek) a splňuje potřeby přirozených antihistaminik a zánětlivých účinků, které mohou pomoci při kontrole alergií a astmatu. Výzkum v časopise American Journal of Respiratory Critical Care Medicine zjistil, že účastníci, kteří jedli jablka dvakrát týdně, by mohli mít třikrát nižší riziko při astmatickém záchvatu.
4. Zvyšte mléko, vejce a ryby, takže existuje více vitamínu D
Lidé s vážnějším astmatem jsou obvykle nedostatečně vitaminem D, takže je nezbytně nutné vybrat si potraviny s vysokým obsahem vitamínu D. Dalším snadným způsobem, jak zvýšit obsah vitaminu D, je strávit několik minut zakalením na slunci bez použití krémů proti slunečnímu záření (nezapomeňte příliš dlouho a zkuste ráno, kdy slunce není příliš horké).
5. Nebojte se jíst pikantní
Vitamin C obsažený v červeném pepřovém pepři má antioxidanty, které mohou bojovat proti zánětu. Jíst kořeněné potraviny je užitečné pro odstranění hlenu způsobeného alergiemi a respiračním astmatem.
Ale pokud nemůžete jíst pikantní, nenechte ho nudit. Existuje mnoho dalších zdrojů vitaminu C, které můžete konzumovat, například:
- tmavě zelenou zeleninu
- guava
- paprika
- brokolice
- květák
- kiwi
- oranžová
- jahody
Pokud nedostanete dostatek vitamínu C z jídla, vezměte doplněk vitaminu C. Někteří vědci se domnívají, že to může udržet hladký průběh vzduchu a mohlo by pomoci minimalizovat dechovou dechu, ale pro zajištění tohoto přínosu je zapotřebí více výzkumu.
