Obsah:
- Lékařské video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Tipy pro splnění výživy fotbalového hráče: která z nich je špatná a co je správné?
- Mýtus: Výkonnost v terénu není ovlivněna jídlem
- Mýtus: Co jíte po zápase není důležité
- Mýtus: Pít jen tehdy, když se cítíš žíznivě
Lékařské video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Hra na zeleném poli po dobu 90 minut vyžaduje vysokou energii. Proto musíte být chytří při výběru jídelního menu každý den, aby vaše vytrvalost mohla být udržována až do dne, kdy zápas dorazí. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří mylně interpretují pokyny pro plnění výživy fotbalových hráčů, kteří se pohybují v komunitě. Například je mýtus, který vám zakazuje jíst těžce před konkurencí, aby se zabránilo nevolnosti při běhu. Je to tak? Zvažte následující skutečnosti.
Tipy pro splnění výživy fotbalového hráče: která z nich je špatná a co je správné?
Mýtus: Výkonnost v terénu není ovlivněna jídlem
Špatně. Přiměřenost výživy fotbalistů je právě tou nejdůležitější částí, kterou je třeba zvážit. HTéměř veškerý výzkum sportu doposud ukazuje, že potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, mohou zlepšit výkon sportovců v terénu.
Výzkum provedený ve Švédsku zjistil, že hráči s nízkým obsahem glykogenu byli schopni přežít pouze polovinu zápasu na hřišti. Glykogen je sám o sobě konečným výsledkem glukózy v těle, které je uloženo v buňkách a játrech jako zásoby energie.
Ve svalové tkáni může být glukóza uložená ve formě glykogenu použita přímo v svalu k produkci energie. Do svalu budou uloženy až dvě třetiny všech rezerv glykogenu v těle. Glykogen uložený ve svalech bude mít za následek smrštění, pokud se člověk dlouhodobě cvičí.
Mnoho fotbalových hráčů si myslí, že jídlo nebude mít vliv na jejich výkon v terénu, i když čím více sacharidů konzumuje sportovec, tím více vytrvalosti má. Fotbalisté mohou běžet rychleji a déle, pokud spotřebovávají správné množství sacharidů. Fotbalisté si musí vybrat potraviny, které obsahují přibližně 40% sacharidů, 40% tuků a 20% bílkovin.
Mýtus: Co jíte po zápase není důležité
Špatně. Možná často vidíte, že váš profesionální fotbalista nebo idolista po únavném zápase jíst svačiny, sladké nápoje, bramborové lupínky, sladkosti a hranolky.
Ve skutečnosti svaly potřebují "zásobování palivem" jednu nebo dvě hodiny po zápase. Nejlepší jídlo po skončení hry jsou potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů, takže svaly dostanou dostatek glykogenových rezerv.
Potravinářské zdroje, které obsahují uhlohydráty vpravo, jsou potřebné po hráčích po zápase. A co víc, pokud je další pauza hry velmi krátká. Ale to neznamená, že můžete strávit tucet hotových jídel a hamburgerů, víte! Je to dobrý nápad vybrat zdravý zdroj sacharidů, jako je karbohirátový komplex nacházející se v celozrnných potravinách.
Mýtus: Pít jen tehdy, když se cítíš žíznivě
Špatně. Protože se zaměřujete pouze na trénink nebo na soutěž, nemusíte mít pocit, že potřebujete pitnou vodu, přestože jste aktivní jako fotbalista, neměli byste pít pouze tehdy, když máte pocit žízeň. Lidé nebudou cítit žízeň a potřebují vodu, pokud kvůli potu neztratili asi dvě procenta tělesné hmotnosti. Když máte pocit žízně, váš výkon v terénu se výrazně sníží.
Hráč musí pít před zápasem začíná, během hry musí fotbalový hráč pít každých 15-20 minut, pokud je to možné a na poločas. Ujistěte se, že tým dává pitnou vodu podél okraje pole a poblíž branky tak, aby hráči mohli snadno vzít nápoj, když dojde k zastavení hry.
Dokonce i když hrajete v dostatečně chladném vzduchu, budete stále dehydratováni, pokud nedostanete dostatok tekutin. Nesmíme zapomínat, že kapaliny jsou součástí výživy fotbalistů, které jsou velmi důležité.
