Obsah:
- Co je to ovesná krmiva?
- Jak jdete na stravu z ovesné kaše?
- Jaké jsou výhody konzumace ovesné kaše?
- Ale také si uvědomte rizika
Diety, které omezují určité potraviny, například dietu s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem sacharidů, často selhávají, protože většinou snížíte dostatečný příjem kalorií, abyste zhubli. Sedí, nejdříve se nevzdávají. Možná je na vás čas, abyste změnili svůj styl stravy s ovesnou kaší. Ovesná krmiva zůstává jako jednoduchý způsob, jak trimovat břišní tuk, aniž by museli trpět hladem. Jak?
Co je to ovesná krmiva?
Jak název napovídá, ovsená krmiva je druh stravy, který vyžaduje, abyste pravidelně jedli ovesné vločky, aka ovesné vločky nebo ovesné vločky. Základním pojmem je konzumovat ovesné vločky namísto hlavního jídla obvykle za den. Příkladem je následující: Máte snídani s ovesným ovesem, pak oběd jako obvykle s rýží a přílohami, pak je večeře pokryta miskou ovesné kaše.
Ovšem konzumace ovesných vloček místo velkého jídla je nepravděpodobné, že přímo způsobí úbytek hmotnosti. Měli byste jíst ovesné vločky nahradit velkou část jídla, která je obvykle vysoká v kaloriích a současně snižovat vaše celkové denní potřeby kalorií.
Obecně platí, že dospělí potřebují přibližně 1200 až 1600 kalorií denně, aby mohli účinně zhubnout. Chcete-li ztratit 1-2 kilogramy týdně s stravou z ovesné kaše, musíte snížit denně 500-1 000 kalorií, a to buď s velkou část menšího jídla nebo více cvičení. Buďte ale opatrní, abyste snižovali příliš mnoho kalorií, protože to může zpomalit metabolismus těla.
Jak jdete na stravu z ovesné kaše?
Ovesná krmiva obvykle trvá dva týdny. Budete muset jíst ovesné vločky třikrát denně na snídani, oběd a noc během prvních 7 dní. Během této doby budete mít možnost jíst celou ovsenou kaši a ne okamžitou ovesné vločky.
Po prvním týdnu začněte snižovat frekvenci konzumace vařené ovesné kaše jedenkrát nebo dvakrát denně, který je umístěn vedle sebe s jednorázovým těžkým nízkotučným jídlem, s celkovými kaloriemi denně nepřesahujícími 1300 kalorií. Zvyšte příjem ovoce a zeleniny během tohoto týdne a můžete konzumovat okamžitě ovesné vločky.
Pokud si myslíte, že dva týdny konzumace ovesných vloček je pro vás těžké, existuje další strategie stravování ovesných vloček, která vyžaduje pouze, abyste jedli ovesné vločky dvakrát denně po dobu šesti po sobě jdoucích dnů.
Jaké jsou výhody konzumace ovesné kaše?
Oves je celá zrna, což jsou složité sacharidy, které vyžadují více času na trávení tělem. To vám pomůže jíst méně tím, že zpomalíte trávení, což má za následek delší pocit sýtosti. Získáte celkem 28 gramů sacharidů z misky obyčejné ovesné vločky.
Celá pšenice je také obvykle nižší než u jiných zpracovaných zrn, jako je například instantní ovesné vločky, což pomáhá snižovat příjem kalorií denně. Miska 250 g čisté ovesné vločky vařené s vodou obsahuje pouze 160 kalorií a 1,5 gramu tuku. Tato nízká kalorická hodnota je odvozena z vysokého obsahu vlákniny samotné pšenice. Miska ovesné vločky, kterou jíte, postačí 4 gramy vlákniny z celkových denních potřeb 25 gramů.
Lidé, kteří jedí hodně vláknitých potravin, mají podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2010 zkušenosti s rychlejším úbytkem hmotnosti a nižším obvodem pasu. Ovesné vločky také obsahují 2% vápníku a 6% doporučené železo denně.
Mezi další přínosy konzumace ovesné kaše patří snížení rizika onemocnění srdce a rakoviny tlustého střeva. Celá zrna, jako je pšenice, mohou také pomoci snížit krevní tlak a pomoci trávení.
Ale také si uvědomte rizika
Je-li to správně dodržováno, dieta z ovesné kaše vám pomůže uspět ve vašem plánu úbytku hmotnosti, protože díky tomu máte vysoký obsah bílkovin a složitých sacharidů. Existuje však několik rizik, které je třeba vzít v úvahu při podávání ovesné krmiva.
Ovesná krmiva je omezena. Je přirozené, že se cítíte nudit, jíst právě to jídlo téměř dva celé týdny, zvláště to, co jíte, je kaše. Tato nuda může zhoršit rozhodování, které může nakonec složitější pro vás, abyste se zavázali, že ztratíte váhu, jestliže jste pokoušeni mnohokrát vzdát nebo podvádět podvádění.
Navíc je ovesná krmiva dietou, která má velmi nízkou hodnotu kalorií a nízký obsah tuku. Někteří lékaři mohou považovat množství příjmu kalorií z této stravy za příliš nízké, aby byly považovány za zdravou výživu. Proto budete možná muset kompenzovat mírným zvýšením množství kalorií.
Klíčovým slovem je smíchat ovesnou kaši v závislosti na dávce na jedno jídlo. Přiveďte ovesné vločky s trochou odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu namísto obyčejné horké vody a přidejte několik kousky ovoce nebo jiné polevy na vaši ovesnou kaši. Pro velké jídlo v druhém stupni konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsíčka na grilu, chudé maso nebo rybí menu.
Jako rozptýlení si po večeři vyberte občerstvení, které mají nízký obsah kalorií. Pokračujte v množení jídla ovoce a zeleniny tak dlouho, dokud jedete jako občerstvení mezi jídly. Tato strategie vám pomůže podstoupit přísnou monotónní stravu, jako je například stravování z ovesné kaše.
