Obsah:
- Lékařské video: Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Poznejte oteplování FIFA 11+
- Jaké jsou výhody zahřívání FIFA 11+?
Lékařské video: Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Pro ty z vás, kteří mají rádi fotbal a futsal, jistě jste často slyšeli nebo možná utrpěli zranění kotníku, zranění zkroucení nebo zranění kolena. To jsou některé zranění, která se často vyskytují ve fotbalu a futsalu.
Zranění jsou určitě bolestivá věc a dokonce vás mohou zhoršit fotbal nebo futsal. Zvláště pokud jste profesionální sportovec. Pokud vám lékař neumožňuje hrát, vaše letové hodiny a fitness se automaticky sníží, takže nebudete moci hrát ve velkých zápasech nebo se stát soutěžícím nejlepším.
Ale už se nemusíte bát. Věděli jste, že FIFA vyvinula speciální oteplovací program, který by snížil míru úrazů ve futbale a fotbalu?
Poznejte oteplování FIFA 11+
FIFA 11+ je řada oteplovacích hnutí vyvinutých FIFA, aby se snížilo riziko zranění ve futsale a fotbalovém utkání. Potřebujete pouze 20 minut, než tento program spustíte dvakrát týdně.
V podstatě je FIFA 11+ rozdělena do tří složek:
- První složkou je běžící praxe po dobu 8 minut. Tato součást obsahuje řezné pohyby, změnu směru a správné přistávací techniky.
- Druhá složka je silový trénink, plyometrie a rovnováha s celkovou délkou 10 minut. Tato složka se zaměřuje na sílu jádra (pevnost jádra), excentrickou kontrolu a vlastnost.
- Poslední součástí je běžící praxe. Rozdíl s první komponentou však spočívá v tom, že tato součást trvá pouze 2 minuty a obsahuje cvičení s vysokorychlostním chodem a měnící se směr.
Toto cvičení má tři úrovně obtížnosti: úroveň 1, úroveň 2 a úroveň 3. Hráči a týmy tak postupně zvyšují obtížnost v průběhu sezóny.
Jaké jsou výhody zahřívání FIFA 11+?
Ve studii publikované společností British Medical Journal v roce 2008 týmy, které prováděly FIFA 11+ dvakrát týdně, prokázaly zranění během tréninku, které klesly o 37% a počet zranění během zápasů se snížil o 29%. Ještě lepší zprávy, počet těžkých zranění dokonce klesl o 50%.
Navíc se prokázalo, že FIFA 11+ zvyšuje sílu kolen a aktivaci břišních svalů (rectus abdominis) a svaly v bedra (gluteus medius a minimus). To znamená, že FIFA 11+ nejenže znemožňuje zranění, ale také zlepšuje výkon.
Samozřejmě, tato výhoda se projevuje, pokud se program provádí pravidelně a nepřetržitě. Nečekejte, že budete cítit výhody, pokud to jen občas děláte. Z tohoto důvodu je úloha trenéra velmi důležitá, aby bylo zajištěno, že týmový tým dosáhne týmu bez zranění. Mějte také na paměti, že se musíte ujistit, že vaše tělo je správné.
Chcete-li se dozvědět o zahřívacích krocích programu FIFA 11+, můžete vidět plakát a toto video.
