Obsah:
- Lékařské video: Trials | Episode 5 | Tango Squad F.C.
- Proč běžně trénovat fyzickou sílu?
- Typy silového tréninku pro fotbalisty
- 1. Bebab školení
- 2. Tlačítko cvičení na stůl
- 3. Péče o plic
- 4. Cvičejte dřepěli
- 5. Školení skoků v boxech
Lékařské video: Trials | Episode 5 | Tango Squad F.C.
Pro ty z vás, kteří rádi hrají fotbal nebo často soutěží, nepodceňujte význam tělesné síly. Protože fotbal není jen otázka agility a vytrvalosti. Vaše postava musí být také opravdu silná. Existuje několik druhů sportů, které mohou vycvičit fyzickou sílu, zejména pro hráče fotbalu. Podívejte se na typy cvičení, které byste měli pravidelně aplikovat na následující.
Proč běžně trénovat fyzickou sílu?
Hráč musí vycvičit horní a dolní část těla. Cílem není zvýšit svalovou hmotu nebo zvětšit tělo. Dokonce i fotbalisté, dokonce i profesionálové, uplatní svou fyzickou sílu, aby zlepšili svůj výkon na hřišti.
Horní tělesná síla je potřebná zejména proto, aby se zabránilo soupeři, kteří chtějí třepat míč, držet míč a dělat vrhnout se nebo hodit míč. Zatímco nižší síla těla je velmi důležitá pro kopání míče, skákat, řešit a zvýšit rychlost jízdy.
Cvičení horní a dolní síly těla pomůže tělu stát silnější a vytrvalost. Budete také agilnější, rychlejší a vyváženější, protože tělo dokáže odolat náhlým útokům nebo pohybům.
Typy silového tréninku pro fotbalisty
Je důležité, aby fotbalové hráči vyvažovali horní část těla a nižší tělesnou sílu. Z tohoto důvodu můžete použít následující pokyny pro silový trénink.
1. Bebab školení
Deadlift je užitečný pro trénink horní a zadní síly těla. Chcete-li to provést, postavte se s nohama otevřenou šířkou ramen. Pak snížit pas a hýždě, aby se břemeno. Ujistěte se, že vaše obličej zůstane rovně vpřed, nehledá dolů. Potom zvedněte váhu, zatímco spočítejte na patách a pasu.
2. Tlačítko cvičení na stůl
Chcete-li efektivně blokovat soupeře, potřebujete silnou hruď, rameno a sílu. Toto je místo tréninku s lavicovým tiskem. Bench Press pomůže posílit svaly v oblasti.
Leží nahoře lavice a zdvihněte váhu oběma rukama, dokud vaše ruce nebudou rovně nahoru. Potom zatáhněte dolů zátěž směrem k hrudníku.
3. Péče o plic
Stojte se dvěma nohami. Chcete-li přidat energii, můžete jej použít činka váží přibližně 2,5 až 6 kilogramů v každé ruce. Pak to udělej výpad na pravé straně. Přesuňte váhu na pravou nohu. Během chůze stlačte druhou činka. Potom se vraťte do původní polohy a opakujte levou nohou.
Tento posilovací trénink je užitečný pro trénink svalů, zvyšuje flexibilitu a zvyšuje obratnost obou nohou.
4. Cvičejte dřepěli
Chcete-li trénovat sílu dolních svalů těla, můžete si vyzkoušet squat. Toto cvičení je také dobré pro ohýbání boků.
Začněte tím, že stojíte rovně, oběma nohama od sebe. Držte činku nad ramenem. Pak pomalu spusťte boky a ohybte kolena, dokud nedosadíte polohu v klidu (squat). Ujistěte se však, že hrudník, krk a hlava jsou stále vzpřímené a robustní.
5. Školení skoků v boxech
Připravte odrazový mostík ve vzdálenosti asi 15 centimetrů před vámi. Můžete nastavit výšku krabice s intenzitou cvičení. Čím silnější je intenzita, tím větší je krabice.
Pak skočte na krabici a ujistěte se, že přistanete oběma nohama. Pokuste se skočit minimálně. Čím méně zvuku, tím bude váš skok lehčí.
Box skokové cvičení mohou zvýšit sílu svalů horních a dolních částí těla. Můžete také procvičovat skokovou techniku, abyste ji dokázali dokonalější.
