Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Plumové ovoce je plody bohaté na živiny
- Je pravda, že jíst švestky může zhubnout?
- Neupredňujte švestky jako váš dietní roztok
- Nejvíce jíst slivky, které mohou mít vedlejší účinky
- Udržujte jídlo zdravé a pečlivě cvičíte
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Existuje 1001 způsobů, které slibují, že můžete rychle zhubnout. Pokud jste poměrně aktivní osoba sami na sociálních médiích, můžete si všimnout, že mnoho internetových obchodů prodává sušené švestky (stříhání) v baleních nebo v lahvičkách ve formě šťávy, které jsou prohláseny za účinné pro dietu pro hubnutí.
Švestky nebo švestky jsou obecně zdravé. Je však toto kyselé fialové ovoce opravdu účinné pro snížení nadměrné hmotnosti?
Plumové ovoce je plody bohaté na živiny
Švestky jsou obecně bezpečné pro konzumaci, protože obsahují více než 15 vitamínů a minerálních látek, které jsou pro tělo výhodné, včetně:
- 170 mikrogramů železa na 100 gramů švestky, aby se zabránilo vzniku anémie.
- 9,5 mg vitaminu C na 100 gramů švestky, které pomáhají splnit 10% denních potřeb.
- 1 gram vlákniny pro usnadnění trávení.
- 157 mg draslíku, které pomáhají udržovat stabilitu krevního tlaku.
- 278,50 mcg boru, které pomáhají předcházet riziku osteoporózy.
Kromě toho jedna švestka poskytuje malou část vitamínů B, fosforu a hořčíku. Slivka je také obohacena jedinečným typem cukru nazývaným sorbitol, který může stimulovat trávicí systém těla.
Různé dobré živiny obsažené v těchto švestkách spolupracují, aby spojily tolik zdravotních přínosů. Vychází z prevence zácpy ke snížení hladiny cholesterolu a krevního cukru.
Slivka obsahuje také vysoké antioxidanty, které mohou v důsledku působení volných radikálů bojovat proti poškození buněk těla.
Je pravda, že jíst švestky může zhubnout?
Slivka je tvrzena jako dobrá ovocná svačina pro stravu kvůli minimálním kaloriím. Jedna čerstvá slivka o hmotnosti 100 gramů obsahuje 30-45 kalorií.
Švestky také obsahují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou cítit se plnohodnotně déle, abyste snížili zbytečný přísun dalších kalorií. Suchá švestka dokonce obsahuje vyšší množství vlákniny, což je 7 gramů vlákniny na 100 gramů plodů.
Slivky mají navíc index s nízkým glykemickým indexem. To je, i když chuť sladké švestky, toto tmavě purpurové ovoce nezvýší vaše hladiny cukru v krvi okamžitě drasticky. Zabránění náhlému nárůstu cukru může udržet vaši chuť k jídlu z přejídání.
Předpoklad, že švestky jako dietní potraviny pocházejí také z obsahu sorbitolu v cukru. Sorbitol je laxativum, aka laxativum, které pomáhá tělu vypouštět více přebytečné vody rychleji pomocí hladšího BAB rutiny.
Neupredňujte švestky jako váš dietní roztok
Na první pohled vypadá, že švestky mají poměrně slibný potenciál jako potraviny, které ztrácejí váhu.
To ovšem neznamená, že můžete přejídat slivku jako občerstvení, zatímco stále jíte hodně, protože si myslí, že ovoce je minimální kalorií. Většina jídel švestek zvýší váš příjem cukru a uhlohydrátů, které nejsou nutné, takže nebude účinná při pomoci vaší stravě.
Zvláště pokud zvolíte verzi šťávy. Švestková šťáva má vyšší množství kalorií než jiné ovocné šťávy. Sklenici slivovice bez cukru může obsahovat přibližně 180 kcal. Porovnejte to se stejnou porcí pomerančového džusu, obsahující pouze asi 45 kalorií.
Navíc kalorie v podobě tekutiny (ovocné šťávy) se také budou cítit méně plněné, než když budete jíst čerstvé ovoce. To často způsobuje konzumaci nadměrné ovocné šťávy.
Nejvíce jíst slivky, které mohou mít vedlejší účinky
Vedle zbytečného zvyšování kalorií, jíst švestky většinou kvůli tomu, že jsou lulovány tvrzeními o dietě reklamy, skutečně způsobí nepříjemné vedlejší účinky při trávení.
Obsah sorbitolu a vlákniny v švestkách může vyvolat nadměrnou tvorbu žaludečních plynů, což způsobuje, že žaludek je nemocný. Povaha laxativních švestek může také způsobit průjem nebo dokonce způsobit zácpu, pokud ji nevyrovnáte tím, že pijete hodně vody.
Udržujte jídlo zdravé a pečlivě cvičíte
Ne že byste nemohli jíst slivky vůbec. Slivka je stále zdravým ovocem a je dobře spotřebovávána, aby splnila vaše denní výživové potřeby.
Nicméně, nedělejte slivky jediným způsobem, jak můžete stravu bez ohledu na jiné faktory. Dobrá strava se skládá ze zdravých stravovacích návyků vyvážených a vyvážených důslednými cvičebními rutinami.
