Obsah:
- Lékařské video: Jak je to s hliníkem v našem těle?
- Průvodce na užívání vitamínů na základě věku
- Ve věku dětí a dospívajících
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Lékařské video: Jak je to s hliníkem v našem těle?
Vitamíny jsou látky, které jsou pro tělo optimální. Od kojenců po starší potřebují všechny vitamíny. Ty druhy vitamínů, které jsou potřebné pro všechny věkové kategorie, jsou stejné, ale dávkování a pravidla pro užívání vitamínů pro děti, dospělé a starší osoby mohou být různé. Zde je přehled.
Průvodce na užívání vitamínů na základě věku
Následující pokyny pro užívání vitamínů na základě věku, jmenovitě:
Ve věku dětí a dospívajících
Podle Stephanie Schiffové, specialistky na výživu v oblasti zdraví v Huntington Northwell Health Hospital v New Yorku, jsou důležité vitamíny a minerály potřebné pro děti do dospívání, jmenovitě vápník a vitamin D. Oba pomáhají silným kostem a růstu svalů. S dostatečným množstvím vitaminu D a vápníku ve věku dítěte k dospívání se vyvarujete kostní křehkosti v dospělosti i ve stáří.
Můžete získat jak z různých druhů potravin, jako jsou špenát, mléčné výrobky, sardinky, vaječné žloutky, hovězí játra, brokolice a sójové boby. V případě potřeby lze vitamín D a vápník užívat také z doplňků. Dávkování by však mělo být založeno na doporučení lékaře.
20s
Stále potřebujete konzumovat vápník a vitamin D ve vašich 20 letech. Ale potřebujete také další vitamíny a minerály. To je obvykle založeno na vašem tělesném stavu a stravě. Například vegetariáni a veganci (pouze konzumují ovoce a zeleninu) potřebují další doplňky vitaminu B12, protože tyto vitamíny se obvykle nacházejí pouze v živočišných produktech.
Kromě toho je věkovým rozsahem 20 let nejplodnější věk pro ženy, aby otěhotněly a porodily. Abychom se připravili na zdravé těhotenství, doporučujeme ženám konzumovat dodatečné doplňky kyseliny listové a komplexy vitaminu B předtím, než plánujete otěhotnět. Tyto dva vitamíny mohou snížit riziko narozených dětí se zdravotním postižením v důsledku poruch neurální trubice, jako je spina bifida a anencephaly, stejně jako autismus.
30s
Ve věku 30 let začne organismus zaznamenávat mnoho změn spojených se zvýšeným rizikem různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby.
Abyste snížili riziko chronických onemocnění, tělo potřebuje dodatečný příjem omega-3 mastných kyselin ve vašem denním jídle. Jednou z možností je jíst ryby dvakrát týdně, což je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ančovičky, sumci, tuňáci, losos a sardinky. Kromě toho je můžete také konzumovat z jiných potravinových zdrojů, jako je avokádo, špenát, kanolový olej a doplňky v případě potřeby.
40s
V tomto věku je důležitá věc, která by neměla chybět. Protože nedostatek vitaminu D ve 40. letech zvyšuje riziko rakoviny, autoimunitních onemocnění, cukrovky a obezity. Vitamín D je také důležitý pro udržení silných svalů a kostí.
Kromě vitamínu D doporučujeme také denně uspokojovat potřeby omega-3 a omega-6. Lidé, kteří postrádají tyto dvě látky, jsou zpravidla náchylnější k plešatosti.
50s
Ve věku 50 let obvykle ženy zahajují příchod menopauzy. Citováno z Prevence, výzkum v roce 2017 uvádí, že multivitamíny a doplňky vitaminu E pomáhají snižovat otravné vedlejší účinky menopauzy, zejména návaly horka.
Nejen to. Také potřebujete splnit denní potřeby vitamínu D, protože v této věkové skupině začíná pokles produkce estrogenu v těle. Vitamin D dokazuje, že snižuje riziko osteoporózy a může zlepšit vaši náladu. Také konzumujte vitamín D3, abyste udrželi zdraví vašeho srdce.
60s
Při vstupu do 60. let začíná klesat produkce kyseliny žaludeční. Výsledkem je, že střevo se stává citlivějším a zvyšuje riziko nesnášenlivosti laktózy. Chcete-li tento problém překonat, konzumujte vitamín B12, který může vyživovat trávicí trakt. Navíc vitamín B12 také pomáhá tělu trávit sacharidy a bílkoviny snadněji.
Pokud trpíte nesnášenlivostí nebo citlivostí na laktózu, zkuste zvýšit příjem vitamínu D a také vitamínů K1 a K2. Tyto vitamíny pomáhají absorbovat a distribuovat vápník v celém těle.
70s
Při vstupu do věku 70 let se vaše riziko vývoje demence a Alzheimerovy choroby rychle zvýší oproti minulosti. Proto je důležité, aby vitamín B12 zlepšil zdraví mozku. Výzkumníci také uvádějí, že užívání vitamínu B12 v kombinaci s kyselinou listovou pomáhá zpomalit vývoj demence a kognitivního poklesu v mozku.
