Obsah:
- Lékařské video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Jaká je výživa pravého fotbalisty?
- Proč je důležitá stravovací opatření pro fotbalisty?
- Ideální kulinářský průvodce
- Potraviny pro fotbalisty během tréninku
- Jídlo pro fotbalisty před konkurencí
- Jídlo pro fotbalisty při soutěžích
- Potraviny pro fotbalisty po soutěži
Lékařské video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Arsene Wenger, veteránský trenér, který vedl Arsenal sedmkrát, aby vyhrál FA Cup, jednou řekl, že jídlo pro fotbalisty jako pohonné hmoty pro auta může jít. Takže, co je naplnění výživy a správné menu fotbalistů? Zjistěte si a dodržujte dietu profesionálních fotbalistů níže. Kdo ví, že jsi Theo Walcott v budoucnu.
Jaká je výživa pravého fotbalisty?
Potravinové potřeby fotbalových sportovců jsou ve skutečnosti stejné jako běžní lidé, od sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, vody až po vlákna. Důležité je, že všechny musí být vyvážené. Potraviny mohou být považovány za nutričně vyvážené, pokud obsahují počet kalorií s podílem 60-70%, uhlohydráty 10-15%, bílkoviny 20-25% tuku a dostatek vitamínů, minerálů a vody.
Rozdíl je v tom, že dieta sportovce musí být vždy přísně regulována, včetně před, během a po sezóně. To proto, že sportovec musí věnovat pozornost fyzický stav a duševně je schopen vždy vypadat skvěle v každém utkání. Výživná vyvážená strava hraje důležitou roli, aby sportovci byli vždy připraveni v jejich nejlepším stavu.
Výživa fotbalistů, jako jsou potřeby kalorií, se bude velmi lišit v závislosti na věku, stavu výživy, stejně jako tréninku nebo zápasu. Obecně platí, že kalorické potřeby fotbalových sportovců jsou poměrně vysoké, což je přibližně 4500 kilogramů kalorií nebo průměrně 1,5-2krát vyšší než obyčejní lidé ve stejném věku a fyzické vlastnosti.
Proč je důležitá stravovací opatření pro fotbalisty?
Výživa fotbalistů a výběr jídelních jídel musí být uspořádán tak, aby před zahájením hry, procesu rozkladu potravin již dokončeno, takže krevní tok je koncentrován směrem k kostnímu svalu. Tento průtok krve do kosterního svalstva má za cíl přenášet živiny a kyslík potřebné při svalových kontrakcích rychle se pohybovat, například při kopání míče. Toto je určeno k zachování a zlepšení stavu výživy a fyzického stavu hráče před a během soutěže
Ale přiměřenost výživy rozhodně není jen o jídle. Hráči fotbalu musí sledovat jejich příjem tekutin. Při soutěžení a poté, Potřebujete ještě další tekutiny s vodou, ovocným džusem nebo sportovním nápojem, které nahrazují tělní tekutiny, které vycházejí potu, aby nedošlo k dehydrataci v terénu.
Zatímco zařízení pro krmení po hře musí obsahovat dostatečnou energii, obzvláště vysokou sacharidovou schopnost, která nahrazuje rezervy glykogenu, které byly použity během tréninku a soutěže, což je důležité pro urychlení procesu obnovy.
Ideální kulinářský průvodce
Po výše uvedeném vysvětlení je to, jak je nabídka jídel fotbalového hráče ideální pro před, během a po zápase - což bylo hlášeno od Indonéská republika Ministerstvo zdravotnictví a různých dalších zdrojů.
Potraviny pro fotbalisty během tréninku
- Snídaně
5:30 ráno.
- Zralé nebo polévané vařené vejce 1 položku
- Sladký čaj (1 šálek)
07.30
- 1 ½ střední rýže
- Střední, jednoděložné pražené kuře
- 1 ks střední makaróny schotel
- Vařené zelené fazole, skleněné nudle, 1 šálek krevety
- 1 šálek ovocné šťávy
10:00
- Obsah želatiny 1
- 1 skleněný ovocný salát
- Oběd
12:00 hod.
- Střední rýžová rýže
- Středně velké 1 ks žluté ryby na grilu
- Pečený tofu s křepelčími vejci a 1 kusem hovězího masa
- 1 šálku kysané zeleniny
- 1 ks střední papáje
- 1 šálek sladkého čaje
16.00
- Lemper 1 kus
- 1 šálek sladkého čaje
- Večeře
7:00 hod.
- 1 ½ střední rýže
- 1 kuřecí grilované kuře
- Saláty, kukuřičná kukuřice, mrkev, 1 porce brambor
- Zeleninová polévka 1 šálek
- Středně velké pečené bramborové koláče
- 1 oranžová
9:00 hod.
- Lontong 1 ovoce nudle
- 1 šálek ovocného salátu
10:00 hod.
- 1 šálek mléka
Jídlo pro fotbalisty před konkurencí
- Večeře menu, pokud soutěží v 8:00 ráno.
7:00 hod.
- 1 ½ střední rýže
- Sardel obecný 1 porce
- Zeleninová polévka 1 šálek
- 1 ks bramborových lupínků
- 1 šálek sladké oranžové
10:00 hod.
- 1 šálek mléka
- 3 ovocné sušenky
6:30 ráno
- Pečený chléb bez margarínu plný 3 úlovků z džemu
- Citronová šťáva nebo jiné 1 šálek ovoce
- 1 šálek sladkého čaje
- Večeře menu, pokud soutěží v 10:00 ráno.
7:00 hod.
- 1 ½ střední rýže
- Grilované ryby a 1 ks sójové omáčky chili střední
- 1 kus kukuřičného dortu
- Cah 1 šálek vody špenát
- 1 šálek sladkého čaje
9:00 hod.
- 1 šálek sladkého čaje
10:00 hod.
- 1 šálek mléka
- 3 ovocné sušenky
07.00
- 1 ½ střední rýže
- 1 kus středně dlouhé vajíčko
- Stupková mrkev nebo salát 1 porce
- 1 šálek sladkého čaje
- Nabídka jídel 3-4 hodiny před konkurencí
- 1 deska střední rýže
- Grilované kuře bez kůže
- Znáte obsah mletého masa
- Mrkevová polévka, brambory, masové kuličky 1 šálek
- 1 šálek ovocné šťávy
Jídlo pro fotbalisty při soutěžích
- Snack 2-3 hodiny před zápasem
- 3 zrní ovesné moučky cookies
- 2 plátky sendviče z džemu
- Bakpia 4 zelené fazole
- Nápoje 1-2 hodiny před konkurencí
- Melounová šťáva nebo jiné ovoce 1 šálek
- Mango džus nebo další 1 pohár (dané méně než hodinu před zápasem)
- Nápoje při soutěží
- Voda nebo ovocná šťáva
- Izotonický roztok (roztok obsahující složky cukru a soli ve formě nápojů nebo může být podán ORS)
Potraviny pro fotbalisty po soutěži
- 30 minut po soutěžení
- Star ovocné šťávy nebo jiné 1 šálek ovoce
- Voda
- Jedna hodina po soutěžení
- Šťáva rajčata 1 sklo
- Občerstvení nebo sušenky
- Voda
- Dvě hodiny po soutěžení
Sportovci jsou obvykle podáváni v malých porcích, ale často
- 1 deska střední rýže
- Soto ayam 1 šálek
- Pomerančový džus nebo jiné 1 šálek ovoce
- Voda
- Čtyři hodiny po soutěžení
Čtyři hodiny po soutěži budou mít sportovci kompletní jídlo s celou dávkou (jedna porce)
- 1 ½ střední rýže
- Slané vejce 1 položku
- Rawon 1 šálek
- Nastavte mrkev a 1 šálek mladé kukuřice
- Pusťte to
- 1 ks krevetky s krevetami
- Mladá kokosová voda
