Obsah:
- Lékařské video: PharmDr. Margit Slimáková, Zdravá výživa pro děti
- Nepotravinářské jídlo je zdroj energie, který není pro vaše tělo dobré
- Tipy pro zlepšení vaší stravy
- Změňte způsob, jakým přemýšlíte o jídle
- Změňte své stravovací prostředí
- Důležité pamatovat
Lékařské video: PharmDr. Margit Slimáková, Zdravá výživa pro děti
Dobrá výživa je pro každého důležitá, zejména pro růst dospívajících. Bohužel má mnoho teenagerů nevyváženou stravu. Je třeba vyvinout úsilí ke změně vašich stravovacích návyků, ale i jednoduché změny budou mít velký rozdíl. Budete se cítit lépe a může být snadnější udržet si váhu.
Nepotravinářské jídlo je zdroj energie, který není pro vaše tělo dobré
Mnoho dospívajících jedí nezdravé jídlo každý den. Nepotravinářské jídlo také zahrnuje sladké nápoje, jako je soda a vysoce kalorické občerstvení, jako jsou bramborové lupínky. Vaše tělo však nemůže fungovat správně, jestliže jedete pouze takové nezdravé jídlo.
PŘEČTĚTE SI: Tipy pro výběr zdravých potravin v restauracích rychlého občerstvení
Ve srovnání s domácími potravinami, nezdravé jídlo (včetně rychlého občerstvení) téměř vždy obsahuje:
- Vysoká hladina tuku, zejména nasycených tuků
- Vyšší sůl
- Vyšší cukr
- Nízká vláknina
- Nižší výživa, jako je vápník a železo
- Podáváme ve větších porcích, což znamená více kalorií.
Přestože srdeční infarkt v dospívání může být stále příliš dlouhý, aby mohl být pravda, vaše tělo může mít zdravotní problém, který v tuto chvíli nevíte. Špatná strava může způsobit přírůstek hmotnosti, vysoký krevní tlak, zácpu, únavu a problémy s koncentrací, i když jste mladí.
Tipy pro zlepšení vaší stravy
Malé změny mohou mít velký dopad. Pokuste se:
- Snižte sladké nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje a energetické nápoje. Bezvodové nápoje jsou někdy v pořádku, ale tyto nápoje jsou kyselé, což může mít nepříznivé účinky na zdraví kostí a zubů. Voda je zdravý nápoj. Snažte se přidat kousek citronu, limetky nebo pomeranče dle vkusu.
- Poskytněte mísu s ovocem doma pro rychlé a nízkokalorické občerstvení
- Vyžadujte snídani každý den, takže nemáte sklony k odpočinku. Snídaně pšenice nebo snídaně s nízkým obsahem cukru z celozrnných obilovin podávaných s nízkotučným mlékem mohou poskytnout mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. Další možnosti rychlé a zdravé snídaně zahrnují jogurt nebo celozrnný chléb
ČTĚTE TAKÉ: 8 zdravých občerstvení, které můžete jíst v noci
- Nenechte si ujít oběd nebo večeři
- Pomozte rodičům připravit jídlo a přemýšlejte o nových způsobech, jak udělat zdravější jídlo. Proveďte rodinné recepty na potraviny s nízkým obsahem tuku změnou způsobu vaření - například pečení, sautérování, vaření nebo používání mikrovlnné trouby namísto smažení
- Snižte část jídla
- Nepřidávejte do jídla přebytečnou sůl
- Nejezte potraviny s vysokým obsahem tuku pokaždé, když navštívíte prodejny rychlého občerstvení se svými přáteli. Mnoho populárních prodejen rychlého občerstvení nyní nabízí zdravou výživu
- Změňte místo s vámi. Místo setkávání se svými přáteli na prodejnách rychlého občerstvení zkuste doporučit potraviny, které slouží zdravému jídlu, jako je celozrnný chléb se zeleninovým obsahem nebo sushi.
Změňte způsob, jakým přemýšlíte o jídle
Existuje mnoho mýtů o zdravém jídle. Nevybírejte potraviny na základě falešných přesvědčení. Návrhy zahrnují:
- Porovnejte ceny nezdravých potravin s cenami zdravých potravin, abyste zjistili, že "zdravé" nemusí být "drahé"
- Experimentujte s různými receptami na jídlo. Brzy si uvědomíte, že potraviny vařené s čerstvými přísadami jsou vždy přínosnější než hamburgery pro rychlé občerstvení nebo brambory
- Vyzkoušejte různé zdravé potraviny rychlého občerstvení, jako jsou snídaně s celozrnnými obilovinami, müsli, celozrnným chlebem, vdolky, ovocem, jogurtem nebo těstovinami
- Nemyslete si, že se strava vyhýbá všem druhům jídla. Použití dobré stravy neznamená, že musíte jíst podivné zdravé potraviny. Dobrá strava může na chvíli jíst jiné dobré jídlo,
Změňte své stravovací prostředí
Jeho rada:
- Snažte se lobit ve své školní jídelně, abyste měli zdravé jídlo
- Požádejte školní jídelnu, aby za nízké ceny zahrnovala řadu zdravých jídel
- Sledujte nákupy a vyberte si trochu zpracované jídlo
- Sledujte vaření doma
ČTĚTE TAKÉ: Jíst při sledování televize může způsobit nadváhu
Důležité pamatovat
- Teenager, který pravidelně konzumuje rychlé občerstvení, je více ohrožen nadváhou než dospívající, který jedí rychlé občerstvení jen příležitostně.
- Strava, která se skládá ze zdravých potravin a občerstvení, zvýší příjem živin, jako je vápník, který je potřebný pro silný růst kostí
- Jídlo dobře neznamená, že musíte jíst divné a zdravé potraviny. Dobrá strava vám umožňuje příležitostně jíst své oblíbené jídlo.
