Co se stane s tělem a svaly při zastavení cvičení?

Obsah:

Lékařské video: SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?
Různé změny, ke kterým dochází při zastavení cvičení
1. Stoupající krevní tlak
2. Krevní cukr se zrychlil
3. Svalová degenerace
4. Ztráta síly
5. Mozek trpí
6. Zvýšení tělesné hmotnosti

Lékařské video: SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?

Zapojení do pravidelného cvičení zlepší vaše celkové zdraví, mobilitu a vytrvalost. To způsobí, že vaše tělo lépe absorbuje vitaminy, minerály, další živiny a také kyslík v těle. Pokud však po rozmanitém běžném cvičení, ve kterém žijete, pak se zastavíte, pak se i celé tělo změní. Jaké jsou změny? Podívejme se níže!

Různé změny, ke kterým dochází při zastavení cvičení

1. Stoupající krevní tlak

Tento efekt nastane v krátkodobém i okamžitém okamžiku. Váš krevní tlak bude vyšší, pokud nebudete cvičit, ve srovnání s tím, kdy budete aktivní. Vaše krevní cévy se přizpůsobují pomalému průtoku krve až po 2 týdnech cvičení. Během měsíce, tuhé tepny a žíly posílají váš krevní tlak zpátky tam, kde jste byli, když jste neudělali žádný pohyb, podle Lindy Pescatello, Ph.D., University of Connecticut.

2. Krevní cukr se zrychlil

Méně pohyblivá životnost zvyšuje hladinu glukózy. To může způsobit ohrožení srdečních onemocnění a cukrovky. Když přestanete trénovat, svaly a další tkáně nemohou absorbovat cukr na energii. V důsledku toho se váš cukr v krvi prudce zvyšuje. To se může stát i po 5 dnech, kdy nejste aktivní. To vše může způsobit, že váš žaludek začne vyčnívat kvůli ztrátě potenciálu spalování tuků a zpomalení metabolismu. Pokud však cvičíte znovu po dobu jednoho týdne, sníží se hladina cukru v krvi, to platí také pro osoby, které mají diabetes typu 2, podle Dr. James Thyfault z University of Missouri.

3. Svalová degenerace

Pokud se změníte z toho, že jste velmi aktivní a jste neaktivní, jste ve skutečnosti ještě považován za zdravého sportovního fyziologa, ale budete označeni jako "dekondiční". Pokud přestanete cvičit z jakéhokoli důvodu, budete mít negativní dopad. Svalová atrofie převezme, takže začnete projevovat problémy s kloubem a vazem. Vaše tělo začne ztrácet svaly a rozvíjí svalovou atrofii, zvláště pokud jste zvyklí na trénink na odpor. Jak rychle ztrácíte svalovou hmotu závisí na vašem věku. Čím jste starší, tím rychleji ztrácíte svaly.

Obvykle se čtyřkolky a bicepsy smršťují rychleji. Dokonce i když nejste vyškolený sportovec, Dr. Harry Pino uvedl, že za 10-28 dní uvidíte, že svaly ztrácejí sílu a sílu, včetně rychlosti, agility, mobility, pohybu ze strany na stranu a také koordinace. Během týdne svaly ztratí potenciál spalování tuků a pomalý metabolismus. Výsledkem je, že tuky se začínají zvyšovat a pokrývat svaly.

4. Ztráta síly

Když přestanete cvičit, vaše fyzická vytrvalost zmizí. Úbytek energie se obvykle vyskytuje po dvou a půl až třech týdnech nečinnosti, podle Molly Galbraith, certifikovaného odborníka na pevnost a stav. Studie provedená Univerzitou v Murcii, Španělsko, Fakulta sportovních věd, nazvaná Fyziologické účinky zužování a otevírání kajaků světové třídy, což naznačuje, že krátkodobé výsledky ukončení cvičení jsou míra poklesu svalové síly a vytrvalosti sportovce.

5. Mozek trpí

Jen dva týdny po ukončení cvičení se lidé, kteří cvičí pravidelně, ukáží jako lidé, kteří jsou snadno unaveni a podrážděni, podle studie v časopise Brain, Behavior and Immunity. Přestože důkazy jsou u lidí malé, výzkum u myší představený společností Neuroscience ukazuje, že zvířata, která se přestanou pohybovat po dobu jednoho týdne, mají malý růst v mozkových buňkách a rovněž robí labyrintové testy horší než u stabilních rutin.

6. Zvýšení tělesné hmotnosti

Během týdne svaly ztratí potenciál spalování tuků a zpomalují metabolismus, tvrdí Paul Arciero, profesor sportovního vědy na vysoké škole Skidmore. Ve svých závěrech, publikovaných v časopise Journal of Strength & Conditioning Research, zastavování cvičení po dobu 5 týdnů tlačilo tukovou hmotu plavce na vysoké škole až o 21%.