Obsah:
Lékařské video: The Best Food for Fibroids
Rheumatoidní artritida (RA), aka revmatismus, způsobuje bolest, otok a ztuhlost kloubů. Někteří lidé zjišťují, že jedním ze způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů, je změnit jejich stravu.
Ačkoli neexistuje žádná specifická "strava" speciálně určená pro pacienty s revmatickým onemocněním, vědci se podařilo identifikovat určité potraviny, které mohou pomoci kontrolovat závažnost zánětu.
Jaké potraviny mohou potlačit artritidu?
Měli byste experimentovat, abyste zjistili, jaké potraviny nejlépe fungují pro vaše stížnosti.
1. Maznatá ryba
Některé ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mohou snížit C-reaktivní protein (CRP) a interleukin-6, dva zánětlivé proteiny ve vašem těle.
Omega-3 také snižuje "špatný" cholesterol (LDL) a triglyceridy. Vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů (tuk v krvi) způsobují vyšší riziko srdečních onemocnění. Přítomnost revmatismu také snižuje riziko srdečního onemocnění, takže chcete využít všech příležitostí, které jsou k dispozici k udržení vašeho srdečního zdraví.
Odborníci doporučují nejméně 3 až 4 unce ryb, dvakrát týdně. Ryby jsou bohaté na omega-3 - včetně lososa, tuňáka, makrely a sleďů. Losos má však nejvyšší obsah omega-3 mezi všemi mastnými rybami, což je 2 gramy na 3 unce. Pečte, tým nebo vypijte ryby, ať se hodí pro vaši kreativitu při zpracování ryb - nemusíte je smažit, abyste si uchovali svůj zdravý obsah tuku.
Nemáte rádi ryby nebo jste vegetariáni? Vlašské ořechy, kanolový olej a sójové boby jsou bohaté na různé druhy omega-3 mastných kyselin. Nebo požádejte svého lékaře o použití doplňku.
2. Barevné ovoce a zelenina
Jíst barevné ovoce a zeleninu je jednoduchý způsob, jak zajistit, abyste získali všechny živiny, které potřebujete. Přírodní chemikálie, které dodávají barvu ovoci a zelenině, jsou silné antioxidanty, které podporují imunitní systém a pomáhají bojovat proti zánětu. Jezte nejméně 1 ½ až 2 šálky ovoce a 2-3 šálky zeleniny pokaždé, když budete jíst. Změňte své tabulky jídel s různými druhy bobulí - borůvky, třešně, ostružiny, jahody - které obsahují antokyany, které pomáhají snižovat četnost dnavých záchvatů, také špenát, brambory, rajčata, lilky, kale a brokolice, papriky a papriky, citrusové složky (pomeranče, grapefruity, citrony, limety), meloun, mrkev, na cibuli (česnek, bomba, pór).
Výzkum ukazuje, že získání správného množství vitamínů může zabránit zánětu a udržovat zdraví kloubů u pacientů s revmatickým onemocněním.
3. Arašidy, pšenice a semena
Spotřeba celých ořechů a semen - například hnědé rýže, pšenice, ovesu, obilovin, ledvin, pinto, mandlí, vlašských ořechů, pistácií - obohacených o vlákninu vám pomůže snížit hladinu C-reaktivního proteinu (CRP) tělo. Navíc celá zrna a fazole jsou také vyzbrojeny mononenasycenými tuky, bílkovinami, kyselinou listovou, hořčíkem, železem, zinkem a draslíkem - všechny jsou známé díky svým přínosům pro zdraví srdce, svalů a imunitního systému. Pšenice také obsahuje selen, protizánětlivou antioxidační sloučeninu. Někteří pacienti s reumatoidní chorobou mají nízkou hladinu selénu v krvi.
Další výhodou stravování celých zrn je to, že tyto potraviny mají plněné vlákno, což vám usnadňuje zvládnutí vaší chuti. Celozrnné produkty vám mohou pomoci udržet zdravou váhu, takže na klouby nemáte žádný další tlak.
4. Olivový olej
Olivový olej obsahuje mononenasycené tuky, které jsou dobré pro zdraví srdce, antioxidanty a oleocanthal, což je sloučenina, která může snížit zánět a bolest. Oleocanthal v olivovém oleji zastavuje produkci chemických látek, které způsobují zánět C-reaktivní protein (CRP). Protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin a ibuprofen, působí proti zánětu tím, že omezují produkci stejných chemických látek.
Vyberte extra panenský olivový olej, který si uchovává více živin než jiné druhy, protože tento typ prochází méně fází zpracování a rafinace.
Olivový olej je zdravou a lahodnou náhražkou nasycených a trans-tuků. Nasycené tuky se nacházejí v potravinách, jako je mléko, máslo, zmrzlina a tučné červené maso. Trans tuk se nachází v mnoha zpracovaných grilách.
4. Zelený čaj
Výzkumníci z University of Maryland a Rutgers University zjistili, že příznaky artritidy nalezené u laboratorních myší se postupně rychle zlepšovaly poté, co vědci přidali zelený čaj k jejich vodě po dobu jednoho až tří týdnů. Každodenní zdraví. Zelený čaj je obohacen o polyfenoly, antioxidanty, o kterých se předpokládá, že snižují záněty a pomalé poškození chrupavky. Studie také ukazují, že další antioxidant v zeleném čaji nazvaný epigallocatechin-3-galát (EGCG) blokuje produkci molekul, které způsobují poškození kloubů u pacientů s revmatickým onemocněním.
Zelený čaj však obsahuje také malé části vitaminu K, které mohou působit proti ředění krve. Proto je důležité diskutovat o použití zeleného čaje u svého lékaře, než ho doplníte do svého alternativního režimu léčby revmatismu.
5. Koření (koriandr, zázvor, kurkuma)
Vědci z Ústavu lékařských věd v New Delhi věří, že koriandr může pomoci zmírnit revmatické příznaky. Podle jejich výzkumu, zveřejněného v Indian Journal of Medical Research, byly dvě skupiny krys s reumatickými příznaky injektovány steroidy a koriandrovým práškem. Po 21 dnech vykazovala obě skupiny zlepšení, ale myši injikované koriandrem měly dramatický pokles opuchu a zánětu než u myší injikovaných steroidy.
Kurkuma obsahuje kurkumin, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět na buněčné úrovni. Výzkumníci z Kalifornské univerzity se podívali na šest lidských studií zahrnujících kurkum a dospěli k závěru, že tato bylina je bezpečný a účinný protizánětlivý prostředek.
Zázvor je dlouho známý svou schopností potlačit žaludeční problémy. Stejně jako kurkuma, zázvor také obsahuje chemikálie, které fungují jako protizánětlivé léky proti revmatismu. Výzkumníci v Japonsku zjistili, že krysy s příznaky podobné artritidě se rychle zlepšily, když jim byl přidán suchý červený zázvorový extrakt. Poznámka: Zázvor může způsobit ztenčení krve. Takže pokud užíváte ředidla pro přípravu krve, jako je Coumadin (warfarin), poraďte se s lékařem, než přidáte zázvor do svého plánu léčby revmatismu.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 Výhody jíst chili pro zdraví
- Paracetamol vs. Ibuprofen: Jaká lék byste měl užívat?
- Tipy k překonání bolesti zad způsobené příliš dlouhým sedením
