Obsah:
- Lékařské video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
- Co je vojenská strava?
- Průvodci procházejí vojenskou stravou
- První den
- Druhý den
- Třetí den
- Je tato vojenská strava skutečně účinná při ztrátě váhy?
- Výběr jídelníčku z vojenské stravy pochybuje mnoho světových odborníků na výživu
Lékařské video: Diabetes Reversal: Is it the Calories or the Food?
"Mnoho cest vede do Říma," říká se. Možná toto slovo také inspiruje mnoho lidí, aby provedli nejrůznější extrémní způsoby, jak získat ideální tělesnou hmotnost. Jedním z nich je sledování vojenské stravy. Přívrženci této extrémní stravy věří, že váha může dramaticky klesnout - 15 kilogramů za pouhý měsíc! Ale je to zdravé?
Co je vojenská strava?
V podstatě jsou vojenské výživy nízkokalorické a nízké sacharidové diety, které vám pomohou zhubnout až 5 kilogramů v průběhu jednoho týdne. Vojenský způsob stravování zahrnuje třídenní přísnou dietu, po níž následuje 4 dny. Týdenní cyklus se bude opakovat znovu a znovu, dokud nedosáhnete cíle váhu snů.
Průvodci procházejí vojenskou stravou
Zde je plán jídla, který musíte dodržovat během první fáze vojenské stravy (první 3 dny)
První den
Celkový příjem kalorií během prvního dne (od snídaně, oběda až po večeři) činí přibližně 1 400 kcal
Snídaně (308 kalorií)
- 1 plátek celozrnného chleba s 2 polévkovými lusky arašídového másla
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čerstvého čaje (můžete použít Stevia)
Oběd (138 kalorií)
- 1 kus holého celozrnného chleba
- 1/2 porce konzervovaného tuňáka
- 1 šálek hořké černé kávy nebo čerstvého čaje (můžete použít Stevia)
Večeře (619 kalorií)
- 3 oz masa dle vaší volby (kuřecí, hovězí, kozí, vepřové, krůtí, rybí a tak dále)
- 125 gramů vařených zelených fazolí
- 1/2 banán
- 1 malé jablko
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Druhý den
Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda až po večeři) je přibližně 1200 kcal
Snídaně (223 kalorií)
- 1 vařené vejce
- 1/2 plátky celozrnného chleba
- 1/2 banán
Oběd (340 kalorií)
- 1 šálek tvarohu
- 1 vařené vejce
- 5 kusů čerstvých ořechových krekrů
Večeře (619 kalorií)
- 2 klobásy
- 90 gramů vařené brokolice
- 65 framů vařené mrkve
- 1/2 banán
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
Třetí den
Celkový příjem kalorií během druhého dne (od snídaně, oběda až po večeři) dosáhl pouze 762 kcal.
Snídaně (232 kalorií)
- 5 kusů čerstvých ořechových krekrů
- 1 list sýra čedar
- 1 malé jablko
Oběd (170 kalorií)
- 1 vařené vejce
- 1 plátek celozrnného chleba
Večeře (460 kalorií)
- 1/2 banán
- 1 šálek vanilkové zmrzliny
- 1 tunu tuňáka
Během těchto tří dnů nesmíte jíst svačiny. Pít spoustu vody, nejméně 3-4 litry denně.
V příštích 4 dnech můžete nastavit vlastní zdravou výživu - stačí se držet od mastných, vysoce kalorických potravin a vysoké soli a cukru. Stále budete muset omezit příjem jídla na více než 1200 kalorií (pro ženy) nebo 1500 kalorií (pro muže) za den, aby se vaše váha zvyšovala. Pořád můžete pít kávu nebo pít, pokud nepřidáte sladidla, krémy ani mléko (i když je přípustná stevia).
Je tato vojenská strava skutečně účinná při ztrátě váhy?
Nízkokalorická strava nutí vaše tělo zůstat v "režimu hladovění" kvůli malé spotřebě potravin. Výsledkem je, že tělo začíná být ostražitě a šetří energii tím, že snižuje počet spálených kalorií. To je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladováním. Hladový režim může nastat, když tělo nedostane dostatek kalorií v dlouhodobém horizontu.
Hladový režim způsobuje, že se tělo rozhodne pro využití energie ze svalů tak, aby se svalová hmotnost a hmotnost vody snížily. V důsledku toho se váš metabolismus také zpomaluje. Ve všeobecné nízkokalorické stravě se vaše tělesná hmotnost znovu zvýší, jakmile začnete jíst jako obvykle. Ale na druhou stranu, tato vojenská strava je také věřil, že vám pomůže spalovat tukové obchody.
Nicméně, jak velká váha ztratíte od každé osoby, bude záviset na vašem věku, zdraví a aktuální hmotnosti. Ale i když vypadá snadné dělat,vojenská strava je metoda extrémní stravy, která není nezbytně bezpečná pro všechny.
"Pokud jste zvyklí jíst 2 000 až 2 500 kalorií za den, drastické omezení příjmu bude obtížné," uvedla pro CNN registrovaná dietetika Lisa Drayerová. Budete se cítit unaveni a snadno hněváni, je také obtížné se soustředit. Můžete také být méně zaměřeni a energičtí k cvičení kvůli hladovění.
Výběr jídelníčku z vojenské stravy pochybuje mnoho světových odborníků na výživu
Příjem bílkovin získaný na 3 dny ve vojenské stravě pochází z párků a konzervovaných tuňáků, které jsou zpracovaným masem. Samotné zpracované potraviny jsou již dlouho spojené se zvýšeným rizikem rakoviny. Kromě toho, zmrzlina není také správný výběr jídla pro podporu příjmu kalorií během jídelníčku, aby byl hladový. Existuje mnoho dalších potravin, které jsou zdravější a mohou vás plné déle.
Přívrženci vojenské stravy věří, že kombinace výše uvedených potravin může zvýšit váš metabolismus. "Neexistuje žádná pravda za tvrzením, že kombinované potraviny v prvních dnech zvýší metabolismus a spálí tuky," říká Ellaine Mageeová, registrovaná výživová lékařka.
To znamená, že hlad, kdy dieta skutečně zpomaluje metabolismus těla, jak je popsáno výše. Metoda vojenské výživy navíc ani nepodporuje aktivisty k cvičení. Dost k omezení příjmu potravy. Metody bleskové diety mohou způsobit kolísavou hmotnost, která může oslabit imunitní systém, narušit rychlost metabolismu a zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou žlučové kameny a srdeční problémy, uzavře Magee.
