Obsah:
- Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Mononenasycené tuky
- Vlákno
- Draslík
- Alfa-tokoferolové sloučeniny
Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak se v poslední době stále více objevují u lidí všech věkových kategorií. Začínat od dospívajících ve věku 16 let starším lidem může vyvinout hypertenzi. Pokud je krevní tlak příliš vysoký, stěny arterií budou nuceny pracovat lépe, což může způsobit různé typy kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty nebo mrtvice. Hypertenze se stala běžným onemocněním, zejména kvůli nezdravým stravovacím vzorům a nevyváženému životnímu stylu. Naštěstí lze tuto chorobu překonat a zabránit tím, že změní dietu.
Na rozdíl od předpokladů mnoha lidí, zdravá strava, která je vhodná pro osoby s hypertenzí, nemusí vždy být bez chuti nebo nepříjemné. Pokud obvykle hledáte pikantní občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, smažené potraviny nebo sušené makarony, je na čase změnit vaše občerstvení s zdravějšími mandlemi, které jsou na jazyku také chutné. Pikantní občerstvení, které často konzumujete, obsahuje velmi vysoký obsah sodíku a nasycených tuků. Váš krevní tlak se také zvýší kvůli různým škodlivým látkám.
Pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak, měli byste vyměnit slanou slaninu za mandle. Můžete také přidat posypání mandlí do jogurtu nebo kaše ovesné vločky. Ujistěte se však, že vybrané mandle neobsahují přidanou sůl nebo příchutě. Přírodní chuť mandlí je slaná, ale obsah sodíku je velmi nízký (každých 100 gramů mandlí má pouze 1 gram sodíku). Navíc tyto fazole mají různé živiny, které jsou velmi užitečné pro kontrolu krevního tlaku. Zde jsou živiny mandlí, které jsou vhodné pro hypertenzní pacienty.
Mononenasycené tuky
Existují dva druhy tuku, které je třeba věnovat pozornost, jmenovitě nasycené tuky a nenasycené tuky. Oba budou mít jiný účinek na váš krevní tlak. Jíst potraviny, které jsou bohaté na nasycené tuky, způsobí, že vaše hypertenze bude horší, zatímco nenasycené tuky jsou dobré pro snížení krevního tlaku.
Mandle jsou bohaté na mononenasycené tuky a mají velmi malý nasycený tuk. Každých 100 gramů mandlí obsahuje 31 gramů mononenasycených tuků a pouze 3 gramy nasycených tuků. Nenasycené tuky v cholesterolu slouží ke snížení zánětu v tepnách. Kromě toho tyto fazole vůbec neobsahují cholesterol, takže jsou bezpečné pro zdraví vašeho srdce a krevních cév.
Vlákno
Studie provedená odborníky na Tulane University School of Medicine v USA ukázala, že dieta bohatá na vlákninu pomůže lidem s hypertenzí snížit krevní tlak ve významných množstvích. Studie publikovaná v časopise Journal of Hypertension také dokazuje, že vláknina nacházející se v přírodních potravinách, jako jsou ovoce, zelenina a ořechy, může snížit systolický a diastolický tlak, který často způsobuje, že krevní tlak je nestabilní nebo se stále zvyšuje.
Chcete-li splnit požadavky na vlákninu kromě ovoce a zeleniny, můžete jíst další ochucené pražené mandle. Každých 100 gramů mandlí obsahuje 12 gramů vlákniny. Toto jídlo může splnit 48% vašich potřeba vlákniny v jednom dni. Navíc vysoký obsah vláken v mandlích vám pomůže zhubnout, abyste zabránili obezitě. Byť nadváhou nebo obézní vyvolá hypertenzi.
Draslík
Potassium je potřeba lidé s hypertenzí, protože tento druh minerálu je schopen udržet rovnováhu krevního tlaku. Funkce draslíku pro tělo je snížit škodlivé účinky sodíku na tělo. To ovšem neznamená, že pokud budete jíst potraviny, které jsou bohaté na draslík, můžete do stravy přidat obsah soli nebo sodíku.
Každých 100 gramů pražených mandlí bez soli nebo dalších příchutí obsahuje velmi draslík, což je 705 miligramů. Draslík ze 100 gramů mandlí splní 20% potřeb dospělého draslíku za jeden den. Toto číslo je v souladu s doporučenými dietními pokyny DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) pro osoby s hypertenzí.
Alfa-tokoferolové sloučeniny
V mandlích existují sloučeniny, které jsou užitečné pro kontrolu vašeho krevního tlaku. Tato sloučenina se nazývá alfa-tokoferol. Pravidelné konzumace mandlí je prokázáno, že zvyšuje hladinu těchto sloučenin ve vašem těle, takže hladiny lipidů v plazmě se sníží. Nadměrné plazmatické lipidy mohou způsobit zvýšení krevního tlaku.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč hypertenze může způsobit erektilní dysfunkci?
- 12 potravin, které mohou snižovat krevní tlak
- Průvodce na život nízkotučné diety pro vysoký krevní tlak
