Obsah:
- Lékařské video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Různé jednoduché a rychlé způsoby odstranění hmotnosti vody
- 1. Rutinní cvičení
- 2. Napijte spoustu vody
- 3. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem soli a pomalu žvýkejte jídlo
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Spravujte stres
- 6. Napijte čaj nebo kávu
Lékařské video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Lidské tělo obsahuje asi 60% vody, která hraje důležitou roli ve všech aspektech života. Avšak tělo může přijímat více vody, než by mělo být kvůli špatné stravě, expozici jedům a chorobám, jako je selhání ledvin. Ženy mohou také zaznamenat to během menstruace a těhotenství. Voda v těle se nazývá edém nebo váha vody.
U většiny lidí není nadváha závažným zdravotním problémem. Může však mít stále negativní dopad na vzhled a kvalitu vašeho života. Nadbytečná voda je běžným vedlejším účinkem chronického zánětu. Zde je sedm způsobů, jak snížit hmotnost vody rychle a bezpečně.
Různé jednoduché a rychlé způsoby odstranění hmotnosti vody
1. Rutinní cvičení
Jakýkoliv sport, který se bude potnout, což znamená, že ztratíte vodu. Cvičení proto může být jedním z nejlepších způsobů, jak snížit váhu vody v krátkodobém horizontu. Hodina cvičení může vypustit až dva litry vody v těle a toto může být dále zvýšeno v závislosti na faktorech, jako je horké počasí a oblečení. Další dobrou volbou pro zvýšení potu a ztráty vody je sauna, kterou můžete přidat po zasedání v posilovně.
Navíc dlouhodobé cvičení stimuluje průtok krve, který vypláchne přebytečnou vodu, kterou má vaše tělo. Ale stále potřebujete pít dostatek vody během a po cvičení, abyste zabránili dehydrataci.
2. Napijte spoustu vody
Odstraňte váhu vody pitím hodně vody? I když to zní nepravděpodobné, pitná voda zůstane lepší než pití sody, šťávy nebo alkoholu, aby se zmírnila smála. Důvodem je to, že vaše tělo se vždy pokusí dosáhnout tekutinové rovnováhy v těle, takže pokud jste neustále dehydratováni, systém těla automaticky zadrží více vody ve snaze zabránit tomu, aby hladiny vody zbyly příliš nízké.
Jedna studie zjistila, že pití 2 litrů vody denně může spálit asi 95 kalorií. Další studie ukázaly, že pití velkého množství vody je také důležité pro zdraví jater a ledvin, které mohou dlouhodobě snížit nadváhu vody. Elektrolytické nápoje jsou také dobré jako voda. Ale nezapomeňte, že to nepřehánějte, protože pití nadměrné vody může skutečně zvýšit hmotnost těla v těle.
3. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem soli a pomalu žvýkejte jídlo
Také omezit spotřebu soli. Sůl způsobuje nadměrnou hmotnost vody, která může způsobit úbytek žaludku. Vyvarujte se jídlům s vysokým obsahem soli, jako jsou například konzervy, sójová omáčka a zpracované maso. Namísto toho vynásobte vláknité potraviny. Pokud je váha vody způsobena zácpou, dieta s vysokým obsahem vlákniny může způsobit, že váš žaludek se může nafouknout.
Nakonec jídlo pomalu žvýkat. Pomalu žvýkat jídlo, aby se jedlo mazalo slinami, což usnadňuje strávení žaludku. Žvýkání jídla příliš rychle způsobuje, že v žaludku dýchá více vzduchu.
4. Získejte dostatek spánku
Spánek je stejně důležitý jako dieta a cvičení, aby se zbavil vody. Spánek stačí k ovlivnění sympatických nervů v ledvinách, které jsou zodpovědné za regulaci rovnováhy soli a vody v těle. Jedna studie zjistila, že když spíte, vaše tělo funguje jako zavlažovací systém, který odstraňuje toxiny z mozku.
Hluboký spánek může také pomoci tělu řídit rovnováhu tekutin a minimalizovat zadržování vody. Snažte se dobře spát 7-9 hodin denně, abyste dosáhli této výhody.
5. Spravujte stres
Stres nemůže být zcela vyloučen, ale můžete ho minimalizovat různými způsoby. Dlouhodobý stres může zvýšit hormon kortizol, který přímo ovlivňuje zadržování vody a hmotnost vody. K tomu dochází, protože stres a kortizol zvyšují antidiuretický hormon (ADH), který řídí vodní rovnováhu v těle.
ADH pracuje na vysílání signálů do ledvin, což jim říká, kolik vody bude čerpáno zpět do těla. Pokud kontrolujete hladinu stresu, zachováte normální hladiny ADH a kortizolu, které jsou důležité pro rovnováhu tekutin a riziko dlouhodobého onemocnění a zdravotního stavu.
6. Napijte čaj nebo kávu
Čaj a káva jsou dobře známé diuretiky, které jsou účinné kvůli jejich vysokému obsahu kofeinu. Kofein byl prokázán, že vás močit častěji, takže to mírně snižuje hmotnost vody. V jedné studii lidé, kteří vypili kofeinovanou vodu v dávce 4,5 mg / kg tělesné hmotnosti, mohou ve velkém množství zvýšit objem moči. Nicméně, i když kofein má diuretický účinek, pít čaj nebo kávu nezpůsobuje dehydratace.
