Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- Jaké jsou dietní přípravky, které je třeba udělat dávno?
- 1. Stanovte konkrétní, ale realistické cíle
- 2. Zjistěte, kolik potravin nebo nápojů musíte normálně konzumovat během jednoho dne
- 3. Zjistěte si fyzické aktivity, které jsou vhodné pro každodenní aktivity
- 4. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Dobrý program stravy vyžaduje pečlivé plánování, abyste získali požadované výsledky. Zde jsou čtyři přípravky na vaření, které musíte udělat před zahájením.
Jaké jsou dietní přípravky, které je třeba udělat dávno?
1. Stanovte konkrétní, ale realistické cíle
Nepoužívejte pouze cíl "chtít zhubnout", ale učinit konečný cíl konkrétnější pro krátkodobé cílové body. Tyto specifické krátkodobé cíle budou užitečné jako vodítko pro vaše stravování, abyste mohli splnit vaše dlouhodobé cíle.
Například zjistěte nejprve, jak velkou váhu je vhodná pro vaši výšku (pro výpočet vašeho BMI, zkontrolujte zdravý BMI Hello Calculator nebo bit.ly/indeksmassatubuh). Pokud si myslíte, že je příliš daleko, vyberte cíl, který je nejblíže vaší ideální hmotnosti. Udělej si to dlouhodobý cíl, na který se budeš snažit. Mohl byste říci, že to je hlavní cíl.
Dále rozdělit dlouhodobý cíl na týdenní nebo biweekly cíl v kratší době než hlavní cíl. Například do jednoho týdne je cílem snížení tělesné hmotnosti o 1 kg.
Udělejte si své krátkodobé cíle jako odrazový můstek každý týden, dokud se časem přiblížíte k hlavnímu cíli.
2. Zjistěte, kolik potravin nebo nápojů musíte normálně konzumovat během jednoho dne
Před začátkem stravování je dobré vzpomenout si a zjistit, kolik kalorií obvykle požíváte během této doby. Udělat odhady těchto čísel jako výchozí bod vašeho programu hubnutí. Teprve potom můžete začít snižovat příjem kalorií z těchto standardů pomalu.
Nezapomeňte však: Počet snížených kalorií se může lišit v závislosti na cíli na snížení hmotnosti, který jste nastavili za týden. Můžete například za cíl snížit 500 kalorií denně za týden. Poté ho opět snížíte na 600 na příští týden.
Chcete-li, aby strava nebyla příliš těžká, začněte od snížení trochu z obvyklých stravovacích návyků, které děláte. Například od těch, kteří jedli rýži 3krát denně na 2 porce rýže denně. Z těch, kteří byli zvyklí pít sladké nápoje, 4 lahve byly sníženy na 2-3 lahve denně.
3. Zjistěte si fyzické aktivity, které jsou vhodné pro každodenní aktivity
Kromě uspořádání jídla musíte také naplánovat fyzické aktivity pro řízení energetické rovnováhy v těle. Chcete-li spálit více kalorií, můžete udělat, abyste pomohli snížit kalorie a spálit více tuku prostřednictvím fyzické aktivity.
Tímto způsobem můžete hubnout rychleji bezpečně. Upravte fyzickou aktivitu, kterou si vyberete z aktivit, které máte. Vstupte do svých aktivit, například:
- Sportujte při sledování televize doma.
- Parkujte vozidlo dále od cílové budovy.
- Omezit příliš dlouhý sedací čas a dát tělu čas na lehké protahování.
- Vyberte spíše schodiště, než se chcete dostat do místa určení.
- Cvičí nejméně 30 minut denně s mírnou intenzitou.
4. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu
Místo nedbalé diety, aby se výsledky staly neúčinnými a trvalými, je dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, jak řídit správnou stravu podle vašich podmínek a potřeb.
Konzultace s lékařem může být také dobré přípravy stravy, protože pak můžete zjistit, zda existují metabolické poruchy, které by mohly ovlivnit vaše tělo. Některé podmínky pro určité zdravotní problémy mohou pro vás těžší zhubnout, jako jsou hormonální poruchy, kardiovaskulární onemocnění, poruchy spánku, deviantní stravovací chování nebo užívání některých léků.
Pokud lékař zjistí problém s tělem, který může snížit úspěch vaší stravy, může vám pomoct regulovat lepší dietu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
