Obsah:
- Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Proč si ráno nepiješ kávu?
- Jaký je maximální limit kofeinu v jednom dni?
- Jak kofein ovlivňuje tělo?
- Alternativní náhražka kávy ráno
- Zelený čaj
- Napuštěná voda
- Apple
- Zázvor
Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Jste jedním z lidí, kteří nemohou zahájit činnost, pokud nepijí kávu? Pokud ano, možná jste už byli závislí na kávě. Káva je říkána jako schopná pomoci někomu opravdu vzbudit ráno kvůli kofeinu obsaženému v něm. Kofein je stimulant, který ovlivňuje práci mozku a nervového systému. V malých množstvích kofein může způsobit, že se člověk bude cítit více osvěžující, ostražitý a soustředěný. Ve velkém množství může kofein způsobit nadměrnou nervozitu poruch spánku.
Proč si ráno nepiješ kávu?
Ráno se ukáže, že je skutečně špatný čas konzumovat kávu, což souvisí s produkcí hormonu kortizolu, který bývá vysoký ráno. Hormon kortizol hraje roli v reakci na stres a nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud konzumujete kofein, když je hormon kortizol vysoký, kofein může ovlivnit produkci těchto hormonů. Vaše tělo bude produkovat méně kortizolu a způsobí, že tělo bude mít tendenci spoléhat na kofein. To je také důvod, proč je někdo závislý na kofeinu, protože kofein zřejmě nahrazuje práci přirozenějšího hormonu kortizolu, když se ráno probudíte.
Jaký je maximální limit kofeinu v jednom dni?
Jak vaše tělo reaguje na kofein a kolik vaše denní příjem kofeinu omezuje, liší se od člověka k člověku, v závislosti na tělesné hmotnosti, metabolismu, tělesném zdraví, jak často tělo pravidelně přijímá kofein. Obvykle je však limit spotřeby kofeinu denně relativně normální, což činí 400 mg. Pro srovnání, jedna část espresa nebo latte může obsahovat až 200 mg kofeinu, zatímco instantní káva má hladinu kofeinu až 100 mg na porci.
Jak kofein ovlivňuje tělo?
Kofein funguje víceméně stejný jako hormon nadledvinek. Když cítíme strach nebo stres, nadledviny v blízkosti ledvin uvolňují adrenalin přímo do cév. Výsledkem tohoto uvolnění adrenalinového hormonu je zvýšené dýchání a srdeční tep a náhlý, ale dočasný nárůst energie.
Stejně jako ostatní složky stimulantů může dojít ke zvýšení tolerančního limitu kofeinu. To znamená, že čas od času budete potřebovat rostoucí množství kofeinu, abyste získali stejný účinek. Časem se vaše tělo stává závislé na kofeinu, aby fungovalo optimálně. Jedna z věcí, která ztěžuje zbavování se závislosti na kofeinu, je způsobená zvyky, například jste zvyklí jíst kávu před každým dopoledne, abyste se cítili neúplně a nebyli schopni optimálně fungovat před tím, než začnete konzumovat kávu.
Alternativní náhražka kávy ráno
Abyste předešli zvýšení tolerance limitu kofeinu a závislosti na kávě, existuje několik alternativ, které můžete konzumovat k výměně kávy v dopoledních hodinách:
Zelený čaj
Kromě kávy je čaj také zdrojem kofeinu. V závislosti na typu čaje a způsobu pivovaru se množství kofeinu v čaji pohybuje mezi 30 až 100 mg na porci. Zelený čaj je jeden typ čaje, který obsahuje kofein. Obsahuje určitě ne tak kofein v kávě, nýbrž dostatek, aby se cítil osvěžující ráno, aniž by vyvolal vedlejší účinky, jako je káva. Nejen co kofein, zelený čaj je také známý svými různými přínosy pro zdraví. Jedním z nich je obsah katechinů v zeleném čaji, které fungují jako antioxidanty a fungují při prevenci různých onemocnění.
Napuštěná voda
Pokud jste se nikdy nepokusili infundovat vodu, pak je to jedna z vašich šancí zahrnout tyto růžové nápoje na snídani menu. Můžete smíchat citron, lístky máty a okurku do láhve s vodou a pak pít, když se probudíte. Svěží a mírně kyselá chuť vás může probudit stejně jako káva. Chcete-li teplý nápoj, můžete míchat citronovou šťávu se sklenicí teplé vody.
Apple
Možná jste slyšeli, že jablko může nahradit vaši kávu ráno. To nesouvisí s hladinami kofeinu, jelikož samotná jablka neobsahují kofein. Ale tato hladina cukru v jablech zvyšuje teorii, že jablka mohou nahradit kávu. Jedním z důvodů, proč vám káva pomůže optimálně fungovat ráno, je obsah cukru. Nejen, že kofein stimuluje fungování nervového systému, cukr, který obvykle přidáváte do kávy, hraje roli při zvyšování hladiny cukru v krvi, takže se cítíte osvěžující a soustředěný. Jak již víte, nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že osoba se cítí slabá a má potíže s koncentrací.
Pokud jste zvyklí používat lžičku cukru na šálek kávy, pak jedno malé jablko má stejný obsah cukru. Rozdíl je v tom, jak rychle může tělo užívat cukr. Cukr odvozený od cukru se vstřebává rychleji tělem, což vám poskytuje rychlou, ale rychlou injekci energie. Zatímco cukr v jablku pracuje pomalu.
Zázvor
Šálek teplého zázvoru ráno může mít stejný účinek jako šálek kávy a jeho přínosy pro zdraví trávení, je třeba vzít v úvahu výměnu kávy za zázvor. Zbavte se bolestí žaludku, snižte nadýmání, předcházejte nachlazení a zlepšujte náladu, je součástí výhod zázvoru. Jeho výrazná a silná vůně vás také může probudit stejně jako kávu. Pokud nejste zvyklíte jíst zázvor, můžete zkusit zázvorový čaj, který je nyní na trhu.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 druhy populární stravy a minus plus
- Je bezlepková strava skutečně zdravější?
- Je káva opravdu eliminovat celulitidu?
