Obsah:
- Lékařské video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Co je tělesné cvičení?
- Výhody calisthenic cvičení
- Různé sportovní hnutí
- 1. Zatlačte nahoru
- 2. Zatáhněte nahoru
- 3. Výpady
- 4. Squat
- 5. Crunch
Lékařské video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Možná, že termín calisthenic cvičení je méně známý uším, ale je pravděpodobné, že jste to udělali jednou v životě. Pohyby v tělesné cvičení se často používají jako zahřátí před jinými sporty.
Co je tělesné cvičení?
Calisthenic cvičení je sada motorických pohybů, které staví tělesné svaly, které se provádí pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti.
Jeho pohyby zahrnují pohyb tahání, dloužení, tlačení a zvedání bez nutnosti použití jakéhokoliv nástroje. Čím častěji pracují svaly, tím více svalové hmoty máte.
Calistric sporty jsou také často označovány jako pouliční cvičení, protože stačí, abyste se "naložili sami", již můžete dělat své pohyby kdekoli a kdykoliv budete chtít.
Výhody calisthenic cvičení
Výhody calisthenics lze považovat za trénink vytrvalosti, silový trénink a posilovací trénink. Vedle toho, že je schopen budovat svaly, ztrácet váhu a udržovat tělesnou zdatnost, posiluje cvičení také při udržování pevnosti a hustoty kostí.
Kalistenik také zahrnuje kardio cvičení, které může pomoci udržet zdraví a kondici srdce, plic a krevních cév. Zprávy od Dr. Axe, Studie v Turecku uvádí, že calistrické pohyby jsou stejně bezpečné a účinné jako cyklistika pro osoby s CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc).
Různé sportovní hnutí
Nejzákladnějšími kalistrickými pohyby jsou push ups, pull-ups, lunges, squaty a drtí. Zde jsou podrobnosti o pohybech každého průvodce.
1. Zatlačte nahoru
Všimněte si, že vzdálenost mezi hrudníkem a podlahou je nízká, nedovolte, aby se hrudník opravdu dotýkal podlahy při posunu nahoru. Držte alespoň vzdálenost 5 cm. Když jste v poloze vzhůru, udržujte horní část těla nebo hlavu a vzadu rovně a rovnoběžně s chodidly.
2. Zatáhněte nahoru
Vytahování se provádí zavěšením a zvednutím celé hmotnosti těla silou ruky na baru nebo železné tyči, které najdete v dětském hřišti kolem městského parku.
Tento pohyb je zpočátku trochu obtížný, ale můžete začít tím, že se zavěsíte na držák a zdvihnete nohy dopředu nebo dozadu, abyste se nedotkli podlahy a chvíli drželi.
3. Výpady
Postavte se rovně a proveďte velký krok vpřed. Ohyb kolen nohy se používá k pohybu k podpoře tělesné hmotnosti. Zadní nohy se rovněž ohýbají a udržují rovnováhu. Držte tuto pozici několik sekund, než se přední noha vrátí do své stojící pozice. Hnutí se znovu opakuje s použitím dalšího úseku, který je směrem dopředu.
4. Squat
Toto cvičení se provádí s výchozí polohou postavení těla a nohou otevřené šířky ramene, zatímco obě ruce za hlavou. Spusťte své tělo do poloviční polohy a zatlačte záda zpět. Chvilku držte, vraťte se do stojící pozice a opakujte.
5. Crunch
Lehněte si na zádech s oběma nohama ohnutými a nohami plochými na podlaze. Pak položte prsty kolem chrámů a pomalu zvedněte ramena a záda a znovu je spusťte. Můžete také umístit ruce, které se skrývají před hrudí.
Vedle výše uvedených pěti hlavních pohybů může calisthenic cvičení také zahrnovat obložení, běh na místě a skákací zvedáky (vyskakující pohyby při klepání a rozšiřování vzdálenosti mezi nohama).
Případně postupujte podle tohoto základního programu kalistenik:
- Statické podráždění: 8 opakování
- Nepřerušujte
- Zvýšené posunutí: 10 opakování
- Nepřerušujte
- Nohy zvyšují: 10 opakování
- Nepřerušujte
- Invertované řádky 45: 15 opakování
- Nepřerušujte
- Lavice: 10 opakování
- Squat: 20 opakování
- 90 SECOND BREAK
Výše uvedené série programů se počítají jako jedno kolo. V ideálním případě musí být tento program dokončen ve 3 kolech, aniž by se spočinul mezi typy výcviku programu, ale mezi jednotlivými kolemi došlo k přerušení.
Předtím, než začnete cvičit, poraďte se s lékařem, pokud máte onemocnění.
