Obsah:
- Lékařské video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- 5 Jednoduché pohyby, které pomáhají překonat bolesti kolena
- 1. Přiléhající rovná noha zvyšuje
- 2. Calf zvyšuje
- 3. Stěnit se zeď
- 4. Zvyšte
- 5. Postranní nohy se zvedají
Lékařské video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Pokud koleno ubližuje, můžete stále cvičit? Potřebujete také sporty? Teď je to otázka, která často vzbuzuje, když koleno ubližuje. Samozřejmě musíte provést řadu bezpečných sportovních pohybů, které vám pomohou ochromit kolena a uzdravit se rychleji. Nebojte se, pohyby níže vám pomohou vypořádat se s bolestem kolena.
5 Jednoduché pohyby, které pomáhají překonat bolesti kolena
I když se vaše koleno bojí, nebojte se ho přesunout. Pokračujte v cvičení, aby vaše kolena měla svaly, které jsou silnější a pružnější. To je nejlepší způsob, jak udržet zdravotní stav kolena a zabránit zranění, která by mohla nastat později
Posilování svalů kolem kosti sníží stres na kolenním kloubu. Silné svaly před stehny a za stehny pomáhají kolennímu kloubu dostat méně tlaku, takže je mnohem pravděpodobnější, že zmírní bolesti kolene.
Jaké sportovní pohyby jsou v bezpečí pro zranění kolena?
1. Přiléhající rovná noha zvyšuje
Pokud koleno ubližuje, zkuste tento pohyb na rovinném místě. Spánek na žaludku na podlaze nebo na matraci. Utáhněte svaly v kostech, hýždě, pak se připravte na zvedání nohou, jako na obrázku výše. Držte jej po dobu 3-5 vteřin, dokud je noha výše.
Vezměte 10-15 vleků pro každou nohu. Pokud při tomto pohybu způsobíte, že záda bude bolestná, měli byste snížit výšku nohy.
2. Calf zvyšuje
Chcete-li provést toto hnutí, je nejlepší jít blízko pohovky nebo židle. Postavte se zpět na židli nebo na pohovku jako podporu pro vaše tělo, abyste předvídali, zda klesá.
Jemně zvedněte patu co nejvyšší, držte tento pohyb 10-15 sekund. Pak jen dolů podpatky na podlahu.
Když si myslíte, že je to docela snadné, zkuste po maximální špičce, zvedněte špičku nohou. Nechte jednu nohu držet váhu.
3. Stěnit se zeď
Tento pohyb je náročnější než předchozí pohyb. Za prvé, držte záda na zeď, otevřete nohy ramena od sebe. Pak pomalu ohýbejte kolena a snižte je na 90 stupňů. Neohýbejte se dopředu. Poseďte hýždě zpět, směrem ke zdi, namísto toho, abyste šli dopředu.
Pokud máte pocit nepříjemného nátlaku na koleno, nenechte ho nucen dolů. Dělejte vše, co můžete, nebo změňte svou pozici.
Toto cvičení opakujte přidržením 5-10 sekund ohýbání kolen. Pak se znovu postavte.
4. Zvyšte
To se může zdát triviální, jen zvednutím nohou. Ale nedopusťte žádnou chybu, toto hnutí způsobuje, že svaly kolem kolena se stávají silnějšími a pružnějšími.
Umístěte jednu z vašich nohou nad vyšší rovinu. Pokud nemáte speciální cvičení, můžete použít robustní lavičku. Nejprve použijte nejkratší lavičku.
Při zvedání nohou držte pánev rovnou, pak pomalu ohnout kolena pomalu a pomalu spusťte nohy.
Pokud je pro vás příliš snadné, použijte židli nebo vyšší pole. Čím vyšší je pole, tím tvrdší budou vaše svaly. Udělej tohle hnutí nejméně 10-15krát.
5. Postranní nohy se zvedají
Lehněte s jednou stranou, jak je znázorněno výše. Pokud jsou vaše kolena bolestivá, měli byste ohýbat spodní nohu zpět, aby jste byli v další fázi pohybu stabilní.
Potom je horní noha zvednuta na přibližně 45 stupňů. Držte nohy až 5 vteřin a pak chvíli uvolněte a uvolněte.
Opakujte tento pohyb 10-15 krát. Dále přejděte na opačnou stranu a proveďte stejný počet pohybů.
