Obsah:
- Lékařské video: 9 potravin, které snižují krevní tlak. Patří mezi ně i hořká čokoláda
- Jaká je strava DASH?
- Denní recepty DASH diety
- 1. Čokoládové bonbóny s banány a avokády na snídani
- 2. Kuřecí salát na oběd
- 3. Grilovaná brokolice na večeři
Lékařské video: 9 potravin, které snižují krevní tlak. Patří mezi ně i hořká čokoláda
Hypertenze (vysoký krevní tlak) a srdeční onemocnění mohou být skutečně kontrolovány jedením zdravé výživy. Každodenní užívání zdravé výživy může také způsobit, abyste pravidelně konzumovali zdravé potraviny a nakonec se stal zvykem.
Pomůžete maximalizovat prevenci rizika srdečních onemocnění a hypertenze, která může být kdykoliv přítomna. Je to dobrý nápad pokoušet se sledovat zdravou výživu ze stravy DASH. Jaká je strava DASH? Existují recepty DASH diety, které jsou snadné a mohou být vyzkoušeny doma?
Jaká je strava DASH?
Dietní strava představuje Dietární přístupy k zastavení hypertenze. Jedná se o zdravou stravu, o níž se věří, že pomáhá snižovat krevní tlak a vysoký cholesterol.
Tato dieta DASH je stejná jako u jiných zdravých výživ. Tato strava má určité výhody. Kromě snížení krevního tlaku tato dieta také snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Tato strava vám pomůže dosáhnout a udržet zdravou váhu bez určitých dietních omezení.
Když se budete řídit dietou DASH, budete jíst více ovoce a zeleniny v kombinaci s nízkotučným mlékem, chudým masem, drůbeží, rybí, ořechy a semeny.
Dieta DASH se zaměřuje na tuky a cholesterol, které mají nízký obsah nasycených tuků, má řadu bílkovin a je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud chcete zkusit zdravý životní styl z diety DASH, zkusme s některými z těchto jednoduchých receptů DASH diety.
Denní recepty DASH diety
1. Čokoládové bonbóny s banány a avokády na snídani
Potřebné materiály:
- 2 šálky vanilky ochucené sójové mléko (neboprostý)
- 1/2 plátek avokádového masa
- 1 střední banán, oloupaný
- ¼ šálku nesladeného čokoládového prášku
- 2 čajové lžičky cukru (lze vyměnit)stevia)
Jak to udělat:
Smíchejte všechny ingredience výše do mixéru. Směs až do hladké a sloužit co nejdříve jako zdravá a rychlá snídaně.
2. Kuřecí salát na oběd
Tento recept na stravu DASH obsahuje živiny a vlákninu obsaženou v zelenině. Nezapomeňte přidat nutriční obsah bílkovin z kuřat. Zde je návod, jak udělat zdravý kuřecí salát pro recept na stravu DASH.
Potřebné materiály:
- 1 čajovou lžičku pepře a soli
- 3 lžičky rybí omáčky
- 4 oz kuřecích prsíček bez kůže a kostí
- 1 mísu smíchanou s hlávkovým salátem, rajčaty, hráškem, zelím, plátky jablek, okurkou a mrkví
Jak to udělat:
- Nejprve troubte kuřecí prsíčko s pepřem a sůl.
- Pečte 15-20 minut při teplotě 80 stupňů Celsia.
- Vytvořte salátovou směs se zeleninou, která byla vyčištěna a promíchána.
- Nezapomeňte také směs rybí omáčky přidat chuť.
- Poté přiložte na vrchol kuřecí prsa na grilu. Jednoduché a zdravé saláty jsou připraveny k vychutnání.
3. Grilovaná brokolice na večeři
Potřebné materiály:
- 500 gramů brokolice velké stonky, rozřezané na 5 cm
- 4 polévkové lžíce olivového oleje, dělené
- 1/2 lžíce směsi soli, pepře a prášku chilli
- 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře
- 4 česnekové hřebíčky, oloupané a nasekané
Jak to udělat:
- Nejprve zahřejte troubu na 230 stupňů Celsia.
- Připravte velkou misku a poté brokolici, která byla oloupaná a umyta.
- V brokolici rozmícháme 3 lžíce olivového oleje, posypeme solí, pepřem, pepřem a chili kořením.
- Pečte brokolici po dobu 15 minut.
- Poté zvedněte a posypeme brokolicí mletým česnekem.
- Pečeme směs brokolice znovu 10 minut.
- Brokolice je připravena na večeři.
Alternativní způsoby výroby pečené brokolice bez trouby:
- Teplý teflon se zahřeje na střední teplotu.
- Přidejte brokolici, která byla distribuována s olivovým olejem a bylinkami.
- V teflonu míchat, dokud není lehce uvařená, a pak posypeme mletým česnekem.
- Smíchejte všechny přísady do teflonu až do rovnoměrného rozptýlení a vypněte teplo po dokončení.
- Brokolice je připravena být podávána.
