Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- 1. Sop
- 2. Avokádo
- 3. Vejce
- 4. Gado-gado
- 5. Kuře a ryby
- 6. Ovesná kaše
- 7. Horká čokoláda
- 8. Apple
- 9. Smoothies
- 10. Zelenina
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Ztráta hmotnosti nebo udržování ideální tělesné hmotnosti může být obtížné, pokud jste hladná osoba. Zdá se, že bez ohledu na to, kolik jídla konzumujete, hlad bude i nadále útočit, takže máte pocit, že chcete něco žvýkat. No, potřebuješ takovou chytrý taktiku, aby tě nestál hladu. Namísto toho zvolte nabídku, která vás může prodloužit. Některé druhy potravin mohou poslat signálu do vašeho mozku, že vaše chuť k jídlu byla spokojena. Nemusíte se obávat, že potraviny, které vám pomohou rychle hladovat, vás nebudou tlustší kvůli vyváženému nutričnímu obsahu. Podívejte se na níže uvedené druhy potravin.
1. Sop
Studie provedená Pennsylvánskou státní univerzitou ve Spojených státech prokázala, že lidé, kteří jedí polévku s vývarem na oběd, budou plní déle. Místo toho, že jíst příliš mnoho rýže a příloh, polévka s kalorickým vývarem je o 20% nižší, ale výživa je ještě větší. To je to, co vám pomůže žaludek cítit se úplně déle. Vedle zeleniny se ujistěte, že polévka je také bohatá na bílkoviny. Zdrojem bílkovin, které můžete smíchat v polévkách, jsou červené fazole, arašídy, maso, kuřecí maso a ryby.
2. Avokádo
Snižte část vaší stravy a nahraďte ji polovičním avokádem. Studie zveřejněná v časopise Nutrition Journal ukázala, že ti, kteří konzumovali polovinu avokáda na obědě, cítili o 22% více plnohodnotných než normální část oběda. O tři hodiny později také oznámili, že touha hledat občerstvení se snížila o 24% oproti tomu, kdy jedli oběd s množstvím kalorií jako obvykle.
3. Vejce
Začátek vašeho dne s vejcem snídaně může uspokojit váš žaludek až do oběda. Vysoký obsah bílkovin ve vejcích vás bude plnější. Navíc odborníci z University of Missouri také ukázali, že lidé, kteří konzumují vajíčka bohatá na bílkoviny, mají tendenci konzumovat méně kalorií po celý den a nedostávat hlad.
4. Gado-gado
Na oběd, který je bohatý na výživu a plnění, může být vaším výběrem hodgepodge. Gado-gado se skládá z různých druhů zeleniny, vitamínů a minerálů bohatých na vlákniny, které splní vaše nutriční potřeby. Pokud je vaše výživa dostačující, vyhneme se pocitu, že chcete něco žvýkat, i když nejste hladoví. Navíc ořechy v gado-gadu poskytnou bílkovině a nenasyceným tukům, že vaše tělo musí zůstat plné po delší dobu.
5. Kuře a ryby
Aby nedošlo k hladovění i přes jídlo, bílkoviny s nízkým obsahem tuku (chudá bílkovina) je odpověď, kterou potřebujete. Nízkotučné bílkoviny můžete najít v kuřecím masu a rybách, jako jsou tuňáci a sardinky. Kromě toho, že vás netvoří tuky, kuře a ryby, které jsou bohaté na bílkoviny, vás učiní plnější. Snažte se však jíst ryby nebo kuřecí maso, vařit a zpracovat na pepe, ne smažené.
6. Ovesná kaše
Změňte snídani nebo smaženou rýži s miskou kaše ovesné vločky teplé. Sacharidy obsažené v pšenici budou spáleny v těle déle. Proto nejste hladoví rychle, ale stále získáte potřebný přísun energie k provádění každodenních činností. Vlákna s vysokým obsahem buničiny ovesné vločky také usnadní trávicí systém tak, aby každá živina, která vstupuje, bude absorbována lépe. To znamená, že mozek nebude podveden pocit, že chce něco jíst, protože živiny z vašeho jídla nebyly zcela absorbovány tělem.
7. Horká čokoláda
Pokud se začne objevovat touha po občerstvení, zvolte tmavou čokoládu nebo tmavé čokolády. Ve srovnání s jinými druhy čokolády bílá čokoláda nebo mléčná čokoláda, tmavá čokoláda hustší a výživnější. Studie publikovaná v programu Nutrition & Diabetes odhaluje, že konzumace tmavé čokolády vám může pomoci ovládat chuť sladkých nebo slaných potravin. Koneckonců, tmavá čokoláda nabízí nesčetné výhody pro vaše zdraví.
8. Apple
Plody bohaté na vlákninu mohou naplnit váš žaludek delší dobu. Zkuste jíst jedno jablko asi půl hodiny před jídlem. Obsah vody a vlákniny v jablkách pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu tak, aby jste se blázen a jíst příliš mnoho. Navíc vlákno vám pomůže zhubnout.
9. Smoothies
Naplňte svůj žaludek smoothies z nízkotučného jogurtu a plodů bohatých na vlákniny. Také získáte bílkoviny, vápník, vlákninu a vitamíny potřebné pro tělo. Protože hustota živin z smoothies piješ, žaludek nebude hladovět rychle. Můžete také předejít dehydrataci a žízně, které tělo někdy mylně interpretuje jako hlad.
10. Zelenina
Postarejte se o talíř, abyste neměli hlad, i když jíte. Pokud je srovnání mezi rýží, přílohami a vaší zeleninou obvykle 2: 2: 1, změňte část na 1: 1: 3. Ujistěte se, že váš zdroj rýže nebo uhlohydrátů není víc než zelenina, kterou konzumujete. Zeleninová guláš, moučník nebo syrový, bohatý na různé živiny, vás učiní plnější než rýže, nudle nebo chléb. Tímto způsobem se vaše chuť k jídlu stává zdravějším a snadnějším ovládáním.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 Příčiny rychlé hlady a jen jíst
- 8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
- 4 těstoviny recepty na snížení hmotnosti
