Obsah:
- Lékařské video: 2. Jak správně sedět
- Jak si vybrat zdravou kancelářskou židli?
- 1. Kancelářské židle musí odpovídat velikosti těla
- 2. Kancelářské židle musí odpovídat výšce
- 3. Vyberte židli se šikmým sedákem
- 4. Používejte židli, kde lze také nastavit opěradlo
- 5. Sedadla s opěrkami hlavy
- Kancelářské židle jsou vhodné, nyní je čas zlepšit sedací pozici
Lékařské video: 2. Jak správně sedět
Kolik času strávíte sedět ve své kancelářské židli? Pro ty z vás, kteří opravdu pracují v zákulisí, rozhodně více stráví čas sedět ve srovnání s fyzickou aktivitou. Bez toho, abyste věděli, že to může způsobit různé zdravotní problémy, od páteřních problémů až po bolesti svalů. Proto nemůžete kancelář nepozorovaně používat, pokud si opravdu nepřejete tyto zdravotní problémy. Jak si tedy vyberete ideální kancelářské židle a zdraví?
Jak si vybrat zdravou kancelářskou židli?
Ergonomické židle jsou tou správnou volbou pro práci v kanceláři. Tuto židli můžete nastavit a navrhnout podle velikosti těla. Nicméně, z mnoha ergonomických židlí, musíte si také vybrat ten, který odpovídá vašemu tělu. Jak si to vyberete?
1. Kancelářské židle musí odpovídat velikosti těla
Posaďte se a uvidíte, jestli židle odpovídá velikosti vašeho těla. Dobrá židle má vzdálenost asi 3 centimetrů (cm) od pravé strany levé.
Mezitím by měl být konec sedáku sedá 3 cm od záhybů kolena. Je-li příliš blízko nebo příliš daleko od kolenního záhybu, způsobí to problémy s kolenem.
2. Kancelářské židle musí odpovídat výšce
Poté, co jste si uvědomili, že velikost židle vám vyhovuje, je třeba vědět, jestli židle, kterou vyberete, odpovídá vaší výšce. Takže se postavte a zkontrolujte sedák, ať už je to přímo na kolenou. Pokud ano, ujistěte se, že židle může být stále zdvižena nebo spuštěna.
3. Vyberte židli se šikmým sedákem
Viz držák sedadla, který použijete. Ideální kancelářská židle je židle, která má skloněný sedák místo plochého. Chcete-li, aby pozice vašeho páteře byla dobrá, nastavte sklon ložiska na přibližně 20-30 stupňů.
Pokud sedadlo nemůže být nastaveno na polštáři, můžete použít další podložky na zadní straně (opěradlo sedadla), aby se zvýšila šikmá.
4. Používejte židli, kde lze také nastavit opěradlo
Nejen že by měla být nastavena výška židle, ale také výška židle. Radši si vyberete židli, jejíž opěradlo lze nastavit podle výšky ramene. Aby se zabránilo bolesti nebo ztuhnutí ramen a páteře, musí mít židle, kterou používáte, zadní část, která má stejnou výšku jako rameno.
Kromě toho vyberte židli s opěradlem, které může vytvořit úhel 135 stupňů. Ve skutečnosti je dobré sedění během práce 90 stupňů. Nicméně, když chcete odpočívat příležitostně, můžete se naklonit do židle as židlí, která má úhly až 135 stupňů, může vám chvíli odpočívat.
5. Sedadla s opěrkami hlavy
Křeslo, které má další opěrku hlavy, může při posezení lépe držet tělo. Protože opěradlo dělá hlavu a krk rovnoběžně s ušním lalokem. Tím se vyvarujete bolesti krku.
Kancelářské židle jsou vhodné, nyní je čas zlepšit sedací pozici
Pokud máte správnou kancelářskou židli, je na čase, abyste vylepšili svou sedací pozici. i když jste použili ideální židli, ale bude to ještě marné, pokud nebudete věnovat pozornost své sedící pozici, zatímco budete pracovat celý den v kanceláři. K tomu můžete toto vyřešit následujícím postupem:
- Sedněte rovně. Snažte se sedět v poloze vašeho páteře rovně, ne ohnout ani natočit.
- Nastavte polohu hlavy. Dobré sedící místo vás neudělá na krku nebo rameni. Abyste se vyhnuli těmto zdravotním problémům, vaše uši s krkem musí být paralelní. Pokud je část vašeho ucha příliš vpřed, tato pozice způsobí nepříjemné pocity na krku.
- Zarovnejte pohledy s obrazovkou počítače. Pokud pracujete s počítačem každý den, pak vše, co musíte udělat, je postavit počítač do očí.
- Na podlahu musí chodit nohy. Nenechte nohy viset, zatímco pracujete celý den. Tím se udržuje vaše svaly nohou utahovatelné, aby se udržely vaše pozice.
Pokud jste si vybrali správnou kancelářskou židli a zdůvodníte sedačku, sedí vám takto:
Je vaše sedadlo a pozice stejné jako výše uvedený obrázek? No tak, začněte opravovat kancelářskou židli a sedět každý den.
