Obsah:
Lékařské video: My Favorite Items from Taco Bell!
Snídaně je nejdůležitější denní čas jídla. Nejen že snídaně vám poskytne energii, abyste mohli začít nový den, ale snídaně je také spojena s mnoha zdravotními přínosy - včetně kontroly váhy a sníženého rizika vzniku cukrovky a srdečních chorob.
Ale pokud víc dní se obvod pasu cítí více pružný, může být vaše snídané menu pachatelem.
Nabídka snídaně, která činí tuky
Zde jsou 6 společné snídaně, které nepomáhají vyhlazovat způsob, jakým dieta funguje, ale namísto toho, aby se vaše oblíbené džíny cítily užší. Nejen to, ohlásil Pánská fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, ČSSD, registrovaný sportovec, řekl: "Pokud začnete den konzumovat potraviny nabité cukrem, bílou moukou a nezdravými tuky, budete se cítit slabší rychleji. duševní a fyzické. "
1. Sladká obilovina
Mnoho lidí si myslí, že balené obilné polotovary jsou výživnou volbou pro děti i dospělé. Obiloviny pro komerční snídaně často obsahují žloutky o zdraví klišé, například "obsahující celá zrna". Ve skutečnosti jsou tyto obiloviny ve výrobě velmi složité, takže obsahují jen trochu zbytku celé pšenice.
Občerstvení obilnin také obsahuje spoustu cukru. Ve skutečnosti je cukr materiál, který je obvykle zařazen jako první nebo druhý v seznamu skladby. Čím vyšší je pořadí materiálu v seznamu složek, tím větší je použito množství. Balení rajských cereálií obecně může obsahovat až 20 gramů nebo více cukru v jedné porce porce. "Zdravá" snídaňová obilovina, jako je balení granola a energetické tyčinky, také neztrácejí značku. Vysoký příjem cukru může zvýšit riziko obezity, diabetes typu 2, srdečních chorob a dalších chronických zdravotních stavů.
2. Palačinky
Palačinky jsou oblíbenou volbou pro víkendové snídaně. Palačinky obsahují mléko a vejce, které při správném zpracování pomáhají snižovat tuk kolem žaludku. Ale palačinky jsou zpracovány poněkud jiným způsobem, aby se dosáhlo jejich jedinečného tvaru a struktury.
Přestože jsou hladiny bílkovin v proteinu stále vyšší než ostatní jídelní lístek, hlavní složkou paláců je bílá mouka. Mnoho vědců se domnívá, že procesy jemné mouky hrají důležitou roli v inzulínové rezistenci a cukrovce.
Navíc pravidelné placky jsou doprovázeny stříkačkou cukrového sirupu nebo čokoládového džemu a posypem rafinovaného cukru, který obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy. Vysoce fruktózový kukuřičný sirup může způsobit zánět, který podporuje inzulínovou rezistenci, která může také způsobit přediabetes nebo diabetes typu 2.
3. Omelette
Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin, které můžete jíst bez viny. Vejce jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a mnoho důležitých vitaminů a minerálů. Vejce jsou také velmi plné, ale mají tak nízkou hodnotu kalorií, takže vajíčka jsou velmi dobrou volbou pro vaši stravu.
Omelety se však mohou rychle obracet, když ztratili váš plán hubnutí, když je naplníte lžícemi másla, strouhaného sýra a plátků mastného masa.
Naplňte omeletu plátky různých druhů čerstvé zeleniny, které mohou přidat přísady do vlákniny a živin.
4. Toast a sendvič
Jen toast s margarínem může vypadat jako dobrá volba jídelníčku ve srovnání s ostatními menu, protože neobsahuje cukr ani nasycený tuk. Dokonce i obyčejný bílý chléb může být snídaní, které může způsobit, že váš pas je pružný z dvou důležitých důvodů.
Za prvé, výrobky z bílého chleba prodávané na trhu jsou vyrobeny téměř výhradně z bílé mouky. Bílý chléb má vysoký obsah rafinovaných sacharidů a málo vlákniny, proto může toast zvýšit hladinu cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi vede ke zvyku snacking po celý den, protože vás rychleji hladoví, což může způsobit, že místo toho dostanete pár kilo.
Za druhé, nejrozšířenější margarín obsahuje trans-tuky, což je nejnebezpečnější druh tuku. Až dosud nebyly provedeny žádné studie, které by dokázaly ukázat trans tuky způsobit určité poškození, ale to, co je jisté, je, že trans tuky jsou zaručeny špatné pro zdraví. Existuje velké množství důkazů, že trans-tuky jsou vysoce zánětlivé a zvyšují riziko různých typů onemocnění.
5. Káva
"Pokud nemáte citlivost na kofein nebo zdravotní stavy, které vás nucují nežít kávu, může být káva příjemnou a užitečnou snídaní, aby se zlepšila nálada a funkce mozku," uvedl zdravotní expert Dr. Řekla Lisa Davisová, viceprezidentka pro vědecké a klinické záležitosti v Medifastu Tvar.
Co přidáte do šálku kávy, je velmi důležité. Cukr, ochucený sirup, šlehačka, smetana smí přeměnit šálek jednoduché černé kávy na přísadu, která vás ztuhne. Například konzumace velkokapacitního vanilkového latte grande s čistým bílým mlékem znamená, že získáte další příjem 300 kalorií a 15 gramů tuku. A pokud běžně konzumujete další kávu s nejméně jednou šálkou (nebo více) z ní každý den, pak nedotýkejte, jestliže tuk kolem břicha je silnější.
Stane se, ale pokud si myslíte, že jiné mléčné krémy jsou zdravější náhradní sladidlo, držte tuto myšlenku jako první. Mnoho mléčných výrobků bez mléka ve skutečnosti pouze vyměňuje nasycené tuky trans-tuky, plus cukr a umělé sladidla. Trans tuku zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice zvýšením LDL cholesterolu.
6. Smažená rýže
Smažená rýže je miliony lidí, které nabízejí snídani. Ale přesto, že je oblíbená, smažená rýže je zdrojem vysokého cholesterolu. Deska smažené rýže je bohatá na kalorie a tuky. Množství oleje používaného pro smažení je faktor, který hraje významnou roli při určování konečného obsahu tuku. Začlenění tučných plátků masa také zvyšuje hladinu tuku, zvláště pokud bylo maso vypráženo před přidáním do rýže.
Talíř smažené rýže může být také vyroben s různými dalšími omáčkami, obvykle zhotovenými z oleje. Vzhledem k různým způsobům přípravy, složkám a velikostem porcí smažené rýže se může uvádět obsah tuku od 3 g do 40 g.
