Obsah:
- Lékařské video: Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro úlevu od bolesti páteře
- Dobrá schopnost spát, aby se vypořádala s bolestí zad
- 1. Spánek postavte směrem k boku, zatímco připevníte polštář na koleno nebo objímáte podpěru
- 2. Spiňte v poloze obrácené k boku se svraštěnými nohama
- 3. Spánek na zádech s polštářem pod kolenem
- 4. Spánek na žaludku s polštářem pod břichem
- 5. Spánek na zádech s rovným tělem
- Výběr polštářů
- Výběr matrací
Lékařské video: Cvičení dle Ludmily Mojžíšové pro úlevu od bolesti páteře
Zaznamenáváte nízkou bolest zad (nízká bolest zad)? Cítíte se mučen, i když chcete spát? Uvolněte se, ukáže se, že máte dobré spánek, abyste se vypořádali s bolestí zad. Kromě toho, že je spánek pohodlný, je spánek také důležitý pro snížení bolesti, která vzniká při spánku. Váš spánek se zlepšuje a zlepšuje. No tak, okamžitě vidíte dobré spící pozice pro následující bolest zad.
Dobrá schopnost spát, aby se vypořádala s bolestí zad
1. Spánek postavte směrem k boku, zatímco připevníte polštář na koleno nebo objímáte podpěru
- Spánek na své straně můžete zvolit jedním směrem, vpravo nebo vlevo.
- Použijte polštář na vaši hlavu a nechte své rameno držet přímo na matraci, namísto přilepení k polštáři.
- Se svým tělem nakloněným, ohněte nohy tak, aby se vaše kolena naklonila dopředu. Při pohledu shora vypadá poloha nohy jako ostrý úhel, přičemž koleno je umístěno jako úhel.
- Mezi pravou a levou nohou jsou ohnuty, zastrčte polštář nebo šroub mezi koleny pravé a levé nohy.
- Pokud je mezi pasem a matracem mezera, přidejte malý polštář k vyplnění mezery.
S těmito polohami podložka podporuje vaše boky, pánvi a páteř v dobré pozici. Navíc byste měli měnit pozici náklonu, nikoli vždy vpravo nebo ne vždy vlevo.
2. Spiňte v poloze obrácené k boku se svraštěnými nohama
Pro ty z vás, kteří mají rádi spánek směrem k boku, můžete tuto pozici dosáhnout, aby se zhoršila bolest zad:
- Spávejte s tělem směrem k levé nebo pravé straně.
- Umístěte polštář tak, aby držel hlavu a krk.
- Ohnout kolena směrem k hrudi, dokud má záda tendenci být rovná.
3. Spánek na zádech s polštářem pod kolenem
U některých lidí, kteří mají bolesti v zádech a chtějí spát na zádech bez polštáře na hlavě, můžete si při spánku udělat dobrou spací polohu.
- Leží přímo na posteli.
- Umístěte polštář pod kolenní kloub a udržujte si páteř v klidu při spánku. Tento polštář je důležitý pro udržení křivek ve spodní části zad.
- Můžete také položit malý ručník vyvalovaný pod záda, abyste získali další podporu.
Díky této poloze bude váha rovnoměrně rozložena, takže neváží pouze na jednom místě, a to zejména na spodní části zad. Můžete také získat paralelní pozici pro vaši páteř
4. Spánek na žaludku s polštářem pod břichem
V této poloze zvolte tenký polštář pod dolní břicho a boky, abyste pomohli udržet paralelní páteř.
- Spánek s břichem a nohama rovně
- Umístěte tenký polštář pod žaludek. Přesně vložte do spodní části břicha polštář s pasem, abyste zvedli střední část těla
- Použijte plochý polštář na hlavu, nebo pokud chcete, můžete spát bez polštáře na hlavě. Vaše hlava může vypadat doprava nebo doleva.
5. Spánek na zádech s rovným tělem
Jedná se o jednu z nejpraktičtějších pozic. Stačí použít jeden polštář a spát na zádech s nohama rovnou. Pokud však chcete tuto polohu spát, ujistěte se, že stav matrace podporuje. Pokud to matrace podporuje, matrace vás může rovnou podporovat.
Výběr polštářů
Na polici Medical News Today by měl být použitý polštář schopen udržet přirozenou polohu z polohy krku a podporovat páteř. V ideálním případě byste si měli vybrat pohodlný polštář, snadno se přizpůsobit různým polohám a tvar polštáře se vždy po použití v libovolné poloze vrátí k normálu. Polštáře by měly být také vyměňovány každých 12 až 18 měsíců.
Někdo, kdo rád spí na zádech, je vhodnější pro použití tenčího typu polštáře. Pokud je polštář příliš vysoký, může to způsobit napětí na krku a na zádech.
Výběr matrací
Vyberte si matraci, která není příliš měkká, ale stále není těžká. Matrace, která je příliš měkká, poskytne velmi malou podporu. Proto zvolte matraci, která je stále měkká, ale přesto se vaše spací pozice rovná, tělo nevstupuje do matrace příliš hluboko.
Kromě toho je nejlepší udržovat texturu matrace, která je stále vzpřímená, měli byste nahradit matrace každých 10 let.
