Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Stretch
- Jóga
- Pilates
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších typů svalové bolesti a postihují miliony lidí každý rok. To je často způsobeno zvedáním těžkých břemen, muskuloskeletálních poruch a životního stylu (většinu času trávíte a ne aktivně se pohybujete). Pokud pociťujete bolesti zad, můžete cvičit, abyste jim pomohli uvolnit.
Cvičení je skvělý způsob, jak posílit vaše svaly. Než začnete sportovat, je třeba vědět několik věcí.
- Noste pohodlné oblečení.
- Nevytáčejte tělu, aby dělá věci, které jsou víc než jeho schopnost. Cvičení by nemělo být bolestivé.
- Pomalu se přizpůsobte sportu. Nezačínejte náhle. Náhlá pohyby mohou svaly odtrhnout.
- Praxe na plochém, čistém povrchu a dostatečně velká, aby vyhovovala pohybu.
- Podržte úseky, aby se svaly a klouby staly ztuhlé.
Zde jsou 3 typy cvičení, které vám pomohou vypořádat se s bolestí:
Stretch
Výzkum ukázal, že protahování pomáhá snížit příznaky bolesti zad a zabránit dalšímu zranění. Mnoho pacientů s bolesti v zádech trpí napětí v zádech a tuhost ráno. Dělat několik ranách ráno může pomoci snížit bolest zad, snížit nepohodlí a obnovit flexibilitu pro pacienty.
Můžete začít s jednoduchým úsekem tím, že ležíte na zádech a necháte nohy lehce ohnout na kolenou. Boky a kolena se musí dotýkat země. Zvedněte lokty tak, aby se vaše ruce zvedly. Když jste v této poloze, vytáhněte ramena a zvedněte hrudník ze země. Držte jej 20 až 30 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Nezapomeňte si udržet své dýchání a ne tlačíte příliš tvrdě.
Jóga
Jóga je dobrý cvičení tím, že současně kombinuje protahování a rovnováhu. To je věřil, že vám pomůže uvolnit škodlivé kyseliny v páteři. Existuje mnoho jóga hnutí pro bolesti zad, ale jeden z nejjednodušších pro začátečníky je volán dítě představují. Chcete-li začít, sedněte si v klečící pozici, zvedněte hýždě a postavte je rovnoběžně s patami. Napněte celé tělo dopředu a ohněte. Když se budete cítit pohodlně, položte ruce na podlahu podél vaší strany a položte si hlavu na rohož. Tato poloha roztahuje vaše paže, ramena, páteř a hýždě.
Pilates
Pilates zvyšuje svalovou sílu, flexibilitu a flexibilitu. Pilates cvičení zvyšuje svalovou vytrvalost, která přispívá ke snížení bolesti zad. Můžete zkusit toto jednoduché cvičení. Lehněte si na záda a položte ruce vedle těla. Nechte kolena lehce ohnout a roztáhněte nohy rovnoběžně s boky. Nezapomeňte zplošťovat páteř k rohoži a udržet žaludek rovný. Potom můžete zvednout boky a zastrčit je k vašim žebrám; Můžete cítit záda zatlačit na podložku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
Cvičení může pomoci jen tehdy, když to děláte pravidelně. Nevzdávejte se do poloviny a nenechte se nadměrně pracovat na zádech. Pokud chcete vědět, co je pro vás to pravé, měli byste se poradit se svým lékařem.
