Silný pohyb k odstranění bolesti v 10 částech těla

Obsah:

• Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
  
• Eliminuje bolesti dolní části zad
  
• Eliminuje bolesti na ramenou
  
• Zbavte bolesti nohou
  
• Uvolněte bolest v kloubech paže
  
• Eliminuje bolest na hrudi
  
• Zbavte se bolesti kyčle
  
• Eliminujte hýždě (hýždě)
  
• Eliminuje bolesti horní části zad
  
• Eliminujte bolesti kolena
  
• Eliminujte bolesti krku
  

Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga

Bez ohledu na to, zda jste aktivní a často se roztahuje bolest v jedné části těla, může vzniknout kdykoli a kdekoli. Naštěstí existují metody pro zmírnění bolesti bez nutnosti přesunu z křesla.

Eliminuje bolesti dolní části zad

1. Posaďte se na židli.
2. Zvedněte jedno koleno na výšku hrudníku a držte ji ze spodní části.
3. Pomalu vytahujte tělo.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Uvolněte nohy postupně.
6. Opakujte tento proces s druhou nohou.

Eliminuje bolesti na ramenou

1. Zhluboka se nadechněte a pokrčte rameny směrem k uším.
2. Udržujte tuto pozici po dobu 3 sekund.
3. Vydechněte a snižte ramena.
4. Opakujte 10 nebo vícekrát.

Zbavte bolesti nohou

1. Položte jednu nohu před druhou nohu.
2. Zarovnejte nohy a sklopte prsty směrem k patě.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Pomalu zarovnejte prsty.
5. Změňte nohy a opakujte tento proces druhou nohou.

Uvolněte bolest v kloubech paže

1. Udělejte pěstí oběma rukama.
2. Dejte pěstí před sebe.
3. Vytvořte kruh ve vzduchu s klouby.
4. Opakujte desetkrát pro oba směry.

Eliminuje bolest na hrudi

1. Položte ruce za hlavu tak, aby vaše lokty připomínaly křídla.
2. Spusťte ruce vzadu tak, aby ramena byla blízko sebe.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Vraťte ruku do výchozí pozice pomalu.

Zbavte se bolesti kyčle

1. Sedněte si přímo na okraj židle.
2. Udržujte záda rovnou a lehce otočte trupem na pravou stranu.
3. Natahujte levou nohu za vámi.
4. Umístěte pravou nohu do úhlu 90 stupňů.
5. Držte si hruď a zatlačte boky.
6. Udělejte to po dobu 30 sekund.
7. Jemně uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
8. Opakujte stejný proces s druhou stranou.

Eliminujte hýždě (hýždě)

1. Posaďte se na židli.
2. Položte pravý kotník na levé koleno.
3. Sklopte dolů.
4. Ucítíte napětí v hýžďových svalech. Nedělejte to více napjaté.
5. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
6. Postavte se pomalu.
7. Opakujte stejný proces s druhou nohou.

Eliminuje bolesti horní části zad

1. Obejme se.
2. Položte pravou ruku na levé rameno a levou rukou na pravé rameno.
3. Zhluboka se nadechněte.
4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Pomalu uvolněte.

Eliminujte bolesti kolena

1. Posaďte se na židli.
2. Postavte se pomalu.
3. Stát jako hnutí.
4. Posaďte se pomalu.
5. Tento postup opakujte desetkrát.

Eliminujte bolesti krku

1. Posaďte se na židli.
2. Nakloňte hlavu na jedné straně tím, že zavřete uši a ramena.
3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Vraťte hlavu do hlavní polohy pomalu.
5. Opakujte stejný proces s druhou stranou hlavy.