Obsah:
- Lékařské video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
- Tipy na jídlo v restauraci, pokud máte dietu
- 1. Jeďte jako obvykle
- 2. Buďte první na objednávku
- 3. Věnujte pozornost vyváženému příjmu potravy
- 4. Nebuďte stydliví, když se ptáte
- 5. Neváhejte měnit restaurace
- 6. Vyberte vodu
Lékařské video: Are we in control of our decisions? | Dan Ariely
Mnoho lidí tvrdí, že selhalo dietu, protože nemohou obstát v pokušení jídlo, které vzbuzuje chuť k jídlu, když jede v restauraci s přáteli nebo rodinou. Hmmm ... pokud ano, nenechte se překvapit, jestli je to jedna z největších příčin rozbitého dietního programu, který již dlouho proběhl. Nabídka jídel v restauracích je obvykle velmi odlišná od jídelníčku, kterou denně žijete.
No, proto je několik tipů, které byste měli věnovat pozornost, abyste mohli dobře jíst v restauraci, i když jste na dietním programu. Zvědavý? Znáte odpovědi v tomto článku.
Tipy na jídlo v restauraci, pokud máte dietu
1. Jeďte jako obvykle
Obvykle mnoho lidí strava jsou ochotni vydržet hlad tím, že jíst celý den, aby mohli rychle rychlé jídlo v jeho oblíbené restauraci. To je vlastně nevhodný způsob. Když jedete na místo, kde chcete jíst ve stavu hladu, potraviny, které byste měli vyhnout nebo nechtějí, se rozhodně stanou zajímavějšími. Stav hladového žaludku způsobuje, že chcete jíst více jídla za předpokladu, "pokud je váš žaludek plný".
Řešením je jíst normálně jako vaše strava každý den. Je to jenom to, že si musíte vzpomenout na rozdělení porcí potravin. Když jíte v restauraci, ujistěte se, že jíte malé množství jídla. Je-li to nutné, objednejte si nabídku jídel, které mohou být spolu. takže neexistuje žádný důvod pro termín "zlepšení výživy", nebo jíte dobře v restauraci.
2. Buďte první na objednávku
Obvykle se mnozí z nás budou cítit pokoušeni objednat stejné menu po slyšení někoho jiného. No, proto při objednávání jídla, pokud je to možné, budete první na objednávku. Tímto způsobem nebudete unášeni proudem jídla, který byl objednán někým jiným. Kromě toho nemusí být nutně potravina vhodná k tomu, aby byla zahrnuta jako jídlo během vaší stravy.
3. Věnujte pozornost vyváženému příjmu potravy
Ať už jedete doma nebo v restauraci, měl by být vždy na každé talíři jídla vyvážený příjem jídla. Vyvážený příjem potravin zahrnuje složité sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Kombinace příjmu potravy zpomaluje trávicí systém tak, aby vás udržela úplně déle.
Napište například grilované kuře s pečenými brambory a zeleninovým salátem bez mayonázy. Kromě toho si můžete objednat grilovaný losos s quinoa a zelenými fazolemi.
4. Nebuďte stydliví, když se ptáte
Neváhejte se zeptat číšníka o složkách jídla v jídelním lístku. Pokud jste na stravě, požádejte restaurace číšníka o radu ohledně výběru zdravých potravin. Nejen to, nebojte se žádat o zvláštní objednávky, například o žádost o část zvyčajné poloviny nebo o žádost o výměnu jedné položky do zeleniny, která je vhodnější pro stravu.
Následující je návod pro výběr typu jídla v restauraci, když jste na stravě:
- Vyberte hnědou rýži nebo typ chleba, který má nízký index glykemie (IG)
- Vždy pamatujte na základy zpracování potravin, které jsou doporučovány, pokud jste na dietě, a to: vařené, pečené nebo spálené. Takže smažené potraviny jsou největší tabu.
- Pokud jíte v čínské restauraci, vyberte si pečené jídlo. Přidejte zeleninu, vyvarujte se rýže a nudlí. Kromě toho buďte opatrní, když budete jíst dimsum. Vzhledem k malé velikosti, máme tendenci jíst velké množství.
- Pokud si v italské restauraci vyberete saláty a ovoce. Pizza je v pořádku, ale ne více než jeden kus. Doporučujeme vybrat si maso nebo grilované ryby. Co nejvíce se vyvarujte česnek, parmazánem a zmrzlinou.
- Pro thajské jídlo vyberte si salát v kombinaci s rybami a mořské plody. Pro polévku zvolte rybu nebo kuřecí polévku smíchanou se zeleninou (tom yam pla). Vyhněte se potravinám z lepivé rýže nebo kokosového mléka.
- Pro japonské jídlo vychutnejte si sushi, který obvykle používá rýži nízkou GI, ale část je malá. Dokonce i sashimi je lepší, protože je konzumováno bez rýže. Také se vyvarujte tempury, protože je smažená.
5. Neváhejte měnit restaurace
Pokud opravdu chcete jít na dietu, je lepší se mučit sám tím, že půjdete na místo, které se vůbec nehodí dietním plánem, například restaurací vše, co můžete jíst nebo bufet. Mluvte s přáteli nebo rodinou a jděte na jiné místo, kde je nabídka jídla více v souladu s nabídkou vaší stravy. To bude určitě lepší než jen sledování, nebo dokonce vzdání se, protože to nemůžete vydržet.
6. Vyberte vodu
Po objednání dobře vybíraných jídel se doporučuje objednat nápoje, které jsou pro dietu "nebezpečné". Je lepší, když si nařídíte vodu jako přítele k jídlu místo nealkoholických nápojů. Při objednávání vody sníží možnost selhání stravy.
