Obsah:
- Lékařské video: Snížení vysokého krevního tlaku - MEDITACE - tancimzivotem.cz
- Překonávání vysokého krevního tlaku se zdravým životním stylem
- 1. Omezení soli a zvýšení draslíku
- 2. Zvyšte příjem vlákniny a omega-3
- 3. Vápník
- 4. Ztrácejte váhu
- 5. Sporty
Lékařské video: Snížení vysokého krevního tlaku - MEDITACE - tancimzivotem.cz
Změna zdravého životního stylu je důležitým krokem ke snížení a léčbě vysokého krevního tlaku. Příliš vysoký krevní tlak může způsobit smrtelné zdravotní potíže, z nichž jedna je onemocnění a srdeční záchvat. Kromě konzumace drog jsou změny životního stylu řešeny s vysokým krevním tlakem?
Překonávání vysokého krevního tlaku se zdravým životním stylem
1. Omezení soli a zvýšení draslíku
Sůl je skutečně potřebná pro zdraví, ale množství musí být dostatečné, nemělo by být chybějící a nemělo by být nadměrné. Protože vysoký příjem soli je spojen s vysokým krevním tlakem (hypertenzí). Nejlepší je omezit příjem soli, který není větší než 2 300 mg (asi 1 čajová lžička) denně.
Lidé ve věku nad 50 let nebo kteří mají vysoký krevní tlak mohou potřebovat snížit příjem soli na méně než 1 500 mg denně. Kromě léčby krevního tlaku to může také pomoci chránit tělo před srdečním selháním a srdečními chorobami.
Někteří lidé (zejména lidé ve středním věku, lidé s diabetem, obézní lidé a lidé s rodinnou anamnézou hypertenze) mají "citlivé na slané" podmínky, což znamená, že jejich krevní tlak reaguje rychleji na sůl než jiné.
Lidé se senzitivitou na sůl jsou více vystaveni riziku vývoje vysokého krevního tlaku a srdečních problémů než lidé obecně.
2. Zvyšte příjem vlákniny a omega-3
Vláknina může překonat vysoký krevní tlak. Řada studií zveřejněných v časopise Journal of Hypertension ukázala, že vysoký příjem vláken byl spojen s výrazným snížením systolického a diastolického krevního tlaku u lidí s hypertenzí.
Diastolický krevní tlak je číslo, které je pod hodnotou krevního tlaku. I když je horní počet (systolický) důležitější než nejnižší číslo, ale oba mají stále vliv na zdraví srdce. Nejen to, odborníci také zmínili, že pokles systolického a diastolického krevního tlaku byl také pozorován u lidí, kteří neměli vysoký krevní tlaki.
Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách a dalších mořských plodech. Studie ukazují, že omega-3 může mít zvláštní přínos pro mnoho zdravotních stavů, včetně onemocnění srdce a hypertenze. Tato látka může pomoci udržet krevní cévy pružné a může pomoci chránit nervový systém.
3. Vápník
Vápník může být jedním z minerálů pro léčbu vysokého krevního tlaku tím, že reguluje práci hladkých svalů, které linii krevní cévy. Studie ukázaly, že lidé s dostatečným množstvím vápníku mají nižší krevní tlak než ti, kteří ne.
Hypertenze sama zvyšuje riziko ztráty vápníku z těla. Zatímco účinky nadměrného vápníku na krevní tlak mohou skutečně způsobit další krevní tlak.
4. Ztrácejte váhu
Úbytek hmotnosti u lidí s nadváhou, zejména v oblasti břicha, může v poměrně rychlém čase překonat vysoký krevní tlak. Úbytek hmotnosti, doprovázený omezením příjmu soli, může pacientům s mírnou hypertenzí snížit dávky nebo dokonce bezpečně uvolnit léky na hypertenzi.
5. Sporty
Pravidelné cvičení pomáhá překonat vysoký krevní tlak. Důvodem je, že cvičení může udržet tepny na místě, aby zůstaly elastické, a to i u starších lidí, cvičení může způsobit průtok krve a krevní tlak normální. Lékaři a zdravotníci doporučují cvičení nejméně 30 minut 5 dní v týdnu.
