Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
- Jaké druhy cvičení jsou vhodné pro obézní lidi?
- Jaké sporty jsou vhodné pro obézní lidi?
- 1. Chůze
- 2. Projděte si ve vodě nebo plavat
- 3. Cyklistika
- 4. Svalová cvičení
- 5. Tai chi
Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
Sporty jsou potřebami každého, zejména pro lidi s nadváhou (nadváhou) a obézní. Cvičení je důležitým klíčem ke ztrátě hmotnosti. Jen přizpůsobení vaší stravy nestačí, abyste zhubnout zdravě. Proto by nemělo chybět cvičení pro obezitu. Jaký typ cvičení je však vhodný pro osoby s nadváhou a obezitou?
Jaké druhy cvičení jsou vhodné pro obézní lidi?
Lidé, kteří mají nadváhu nebo obezitou, pocítí obrovské zatížení tlaku na kolenou, pasu, pánvi a kotlíkách, když jsou na cestách. Proto, pro udržení zdraví kostí, cvičení pro obézní lidi, kteří jsou doporučeni, je druh cvičení nízký dopad.
Sporty nízký dopad jsou všechny typy cvičení, které mají velmi malý tlak na tělo a klouby. Proto sport nízký dopad nepoužívejte pohyby při skákání a obvykle se jedná o nohu, která zůstává po celou dobu na podlaze nebo na podlaze.
Kromě toho můžete začít trénovat s 5 minutami zahřátí a ukončit s chlazením po dobu 5 minut. Doba trvání každého cvičení je 30-60 minut pro 4 nebo 5 cvičení týdně.
Jaké sporty jsou vhodné pro obézní lidi?
1. Chůze
Nejlevnější a nejjednodušší cvičení pro obezitu je chůze. Nemusíte dokonce potřebovat spoustu vybavení pro tento sport.
Chůze nevyhoří příliš mnoho kalorií. Nicméně, musíte si vzpomenout, když běží obézní lidé, pak může být spálení více. Protože obézní lidé potřebují více energie než lidé, kteří mají normální hmotnost.
2. Projděte si ve vodě nebo plavat
Když se pohybujete ve vodě, zatížení těla bude podporováno vodou. Tímto způsobem se riziko tohoto zatížení kloubů a kostí stává méně.
Jak jsou tipy pro chůzi po vodě? Za prvé, noha by se neměla dotknout dna bazénu. Pak se tělo skutečně pohybuje jako silnice obecně na zemi. Tento opakovací pohyb opakujte opakovaně.
Kromě chůze na vodě, pokud můžete plavat, můžete to udělat i proto, že plavání je sport nízký dopad taky. Koupání je také účinné při regulaci dýchání a spalování kalorií.
3. Cyklistika
Cyklistika je sport pro obezitu, který účinně spaluje kalorie a je bezpečný, protože zahrnuje cvičení nízký dopad. Existují různé typy jízdních kol, které můžete použít, statické jízdní kola nebo běžné jízdní kola.
Při jízdě na kole začněte pomalu po dobu 5 minut. Během pětiminutové přestávky šlapat pedál kola bez zastavení. Dále pedal na kole po 5 minutách, pak znovu odpočívejte. Postupně můžete přidat dobu trvání.
4. Svalová cvičení
Trénink síly svalů je také zapotřebí obézním lidem k nápravě problémů s držením těla a ke zvýšení metabolismu.
S silovým tréninkem vytvoří tělo více svalů. Když tělo buduje více svalů, tím se zvýší váš metabolismus v klidu. Čím vyšší je metabolismus, tím rychleji probíhá proces hoření kalorií.
Můžete vyzkoušet nějaký výcvik v posilovně doma za použití zátěže činka, nebo můžete dělat pohyby, jako jsou push-ups, dřepy, lunges, sit-ups a tak dále.
5. Tai chi
Tai chi je sport s klidnými pohyby, ale může spálit kalorie i přes svou povahunízký dopad. Tentokrát dělat sporty, bylo by lepší, kdyby tam byl trenér. Protože existuje mnoho technik, které nejsou běžné a musí být vedeny zkušenými lidmi.
Tai chi je sport, který není jen dobrý pro fyzické, ale i pro ostré soustředění. Některé třídy tai chi se konají uvnitř, i když některé jsou venku, například v parku. Vyberte, který z nich je nejvhodnější pro vás.
