Obsah:
Máte-li potíže se zaměřením na práci, protože jste hodně sledováni termínu, zvážit chvíli na poměrně klidném místě k meditaci. Ano, Kromě toho, že je užitečné pro zmírnění stresu, meditace může být také silným způsobem, jak obnovit své zaměření. Zvědavá, jak meditovat v kanceláři, aby práce mohla být produktivnější? Zjistěte tady!
Meditace může zvýšit zaměření a koncentraci
Studie publikovaná v časopise Brain Research Bulletin uvádí, že meditace v paměti (meditace všímavosti) může zvýšit zaměření mozku na řešení problémů a věnovat pozornost detailům. Nálezy byly hlášeny poté, co výzkumný tým požádal účastníky o meditaci dýcháním hluboko po dobu dvou celých měsíců.
Když vědci prozkoumali mozkovou aktivitu každého účastníka, účastníci této skupiny projevili zvýšenou selektivní zaměření charakterizovanou zhrubnutím mozkové prefrontální kůry. Tato část mozku je oblast, která se podílí na komplexním procesu uvažování, rozhodování a ostražitosti.
Zatímco jiné studie publikované v časopise Springer's Journal of Cognitive Enhancement ukazují podobné věci. Intenzivní a nepřetržitá meditace může při práci na věcech, které vyžadují vysokou koncentraci, přinést někoho pozornost nebo zaostřit.
Jak rozmýšlet o zlepšení zaměření v kanceláři
Není třeba dlouho meditovat, abyste získali výhody. Začněte s mírnou meditační sezení po dobu nejméně 5 až 10 minut. Zde je návod:
- Najděte místo, které podporuje. Zvolte místo, které je tiché a má minimální narušení, takže vaše dělení není rozděleno. Používejte také pohodlné oblečení, abyste byli při jeho práci uvolněnější a uvolněnější. Pokud jste v kanceláři, uvolněte své pracovní oblečení tak, aby se necítil utlačující.
- Najděte si pohodlnou pozici. Relaxujte své tělo a uvolněte ramena. Můžete sedět s křížovými nohama a položit levou ruku na pravou ruku. Nebo se podívejte na další pozice, o kterých se domníváte, že jsou pohodlnější. A co je nejdůležitější, můžete se cítit uvolněně bez usnutí.
- Vyčistěte svou mysl a zaměřte se na jednu věc možná zvukem (posloucháním instrumentální hudby), vůněmi (vdechováním aromaterapie), vizuálními obrazy (při pohledu na scenérii nebo zelenou zelenou) nebo dokonce i vlastním dechovým vzorem. Nemusíte přemýšlet o ničem, ale nechte vaše tělo pocit, že se to stalo v tomto okamžiku. Ponořte se a cíťte energii kolem vás.
- Uklidněte svůj vnitřní hlas. Pokud meditujete v hlubinách svého srdce, máte strach o budoucnost, kariéru, partnera duše, rodinu a tak dále, okamžitě přejděte pozornost zpět na zaměření zvoleného cíle. Znovu cítit pocit a nechte svou mysl zůstat klidná a čistá.
- Nebojte se o selhání.Pokud vás vaše mysl ruší, abyste necítili, že cíl je plně zaměřen, nemusíte bojovat. Začněte znovu od začátku a pomalu nastavte dech. Osvoboďte svou mysl a nechte své tělo znovu užívat pocitů, které nabízí vaše cílové zaměření.
Obecně řečeno, věnujte meditaci, dokud se nebudete cítit klidnější a uvolněnější.
Pokud ano naléhavé cvičit dokonalou meditaci, bude to jen stresující. Nezapomeňte získat dokonalé výsledky, potřebujete dlouhou dobu a proces. V podstatě čím více trénujete, tím více výhod získáte.
