Obsah:
- Lékařské video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- 1. Zatlačte nahoru
- 2. Kardio interval
- 3. Most
- 4. Boční deska
- 5. Ramenní stojan (voskový postoj)
- 6. Zvýšení
- 7. Prodloužení tricepsu
Lékařské video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Cvičení se dělá nejen pro výživu těla. Může se však stát, že se vytvoří a utáhnou některé části těla, které jsou uvolněné. Pro ženy je ideální držení těla velmi důležité pro podporu jeho vzhledu. Následují různé druhy sportů pro ženy, které můžete vyzkoušet a cvičit doma.
1. Zatlačte nahoru
Sporty pro ženy jsou první, jmenovitě push up. Ačkoli jednoduché, toto cvičení funguje tím, že zapojí všechny části těla a spálí dostatek kalorií.
Kromě toho push up pomáhá také posilovat předloktí, biceps a triceps. Ve skutečnosti je toto jednoduché cvičení schopné utáhnout hrudní svaly, aby zkrášlovaly vzhled vašich prsou.
Jak to udělat
Postavte se, jako byste chtěli procházet. Umístěte ruce na podlahu rovnoběžně s vašimi rameny. Seberte nohy dohromady. Potom pomalu dolíhněte tělo do hrudníku, až se téměř dotkne podlahy. Dále zatlačte tělo zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že boky jsou také zvednuty, nelepou se na podlahu.
2. Kardio interval
Interní trénink s vysokou intenzitou je druh cvičení, které se provádí velmi intenzivně a méně intenzivně v jednom cvičení. Například pro začátečníky můžete udělat rychlou chůzi po dobu 1 minuty, poté běžně běžet po dobu dalších 2 minut.
Opakujte interval tréninku pětkrát po dobu 15 minut. Tato metoda se provádí, protože může spálit více kalorií v kratším čase.
Jak to udělat
Určete typ kardio cvičení, který chcete udělat, jako je skákací lano, které běží nahoře běžecký pás, jízda na kole nebo pěšky. Dělají cvičení s následujícími vzorci až 10 opakování, a to:
- 3 minuty pro 50% maximální síly.
- 20 sekund pro 75% maximální síly.
- 10 sekund při 100% maximální pevnosti.
3. Most
Most včetně sportů pro ženy, které mohou zkrášlit tvar hýždí. Navíc toto cvičení také pomáhá udržet si záda zdravou a bez bolesti. Most používá se také k budování svalů, zvýšení flexibility a posílení celého středu těla.
Jak to udělat
Lehněte si na podlaze se skloněnou kolenou a nohy na podlaze. Potom zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímku od ramene až po koleno. Zvedněte záda a hýždě a spusťte je zpátky do výchozí polohy. Můžete to udělat ve 3 sestavách, 10 až 15 opakování každý.
4. Boční deska
Boční deska nebo prkno s bočním polohou je jedním ze základních cvičení, které mohou napomáhat utažení a zmenšení pasu. Navíc toto cvičení pomáhá udržet břišní a dolní části zad, které jsou užitečné pro ochranu vašeho páteře.
Jak to udělat
Lehněte po pravé nebo levé straně nohama rovně. Poté opusťte podporu na pravé nebo levé ruce. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku z kotníků na ramena. Držte tuto pozici asi 30 sekund. Pak opakujte na opačné straně tím, že uděláte totéž.
5. Ramenní stojan (voskový postoj)
Sporty pro jiné ženy, které mají mnoho výhod, jmenovitě ramenní stojan nebo postoj svíčky. Toto hnutí je jedním z jógových hnutí nazývaných sarvangasana.
Toto cvičení má různé přínosy, jako je vyvažování hormonů, zejména hormonů štítné žlázy a hypotalamických hormonů, posilování srdce a dýchacího systému, překonání chřipky, snížení křečových žil, snížení zácpy, prevence vrásčité kůže a překonání nespavosti.
Jak to udělat
Lehněte si na záda na podložce. Pak zvedněte nohy a boky pomalu. Umístěte ruce za záda a položte nohy a záda rovnou lícem nahoru. Pokuste se to udělat po dobu 30 sekund až jedné minuty.
6. Zvýšení
Zvedněte se je jednoduché tělesné odporové cvičení, které se zaměřuje na svaly nohou a také hýždě. Toto cvičení se provádí tak, aby se utáhly kvadricepsy, svaly gluteů a také hamstringy, aby se nohy staly štíhlejšími, silnějšími, s hýžděmi zvednutými.
Jak to udělat
Postavte se před stoličku nebo schodiště a pevně ji položte levou nohou. Pozice těla se snaží být rovná a robustní. Zatlačte své tělo tak, aby levá noha byla rovně vzadu ve stojaté pozici na žebříku nebo lavici.
Pravou nohu spusťte pomalu směrem k zadní části, dokud se nedotkne podlahy. Potom opakujte pravou nohou, která je na schodech nebo na lavičce. Udělejte to přesně jako předtím. Můžete to udělat asi 5 až 10 minut.
7. Prodloužení tricepsu
Triceps se používá po celou dobu. Proto je udržení silné, abyste se mohli účinněji pohybovat. Navíc to také minimalizuje riziko poranění ramen a loktů. Školení prodloužení tricepsu provádí utažení tricepsu a zadní strany ramenních svalů.
Jak to udělat
Připravte zatížení přibližně 1-1,5 kg. Udělejte to s mírně ohnutou polohou. Potom posuňte pravou nohu dopředu a levou nohou zůstanete. Ohnout pravou nohu a potom zvednout levou ruku, která držel náklad pod ramenem. Zvedněte a zatěžujte 30 krát. Opakujte stejnou věc s opačnou nohou a rukou.
