Obsah:
- Lékařské video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Co je zinek?
- Proč tělo potřebuje zinek, zvláště během měsíce půstu?
- Kde lze tento zdroj zinku získat?
- Pracujte optimálněji, pokud spolu s vitamínem C
- Kolik potřebujete zinku a vitamín C, abyste se po jídle neměli snadno potírat?
Lékařské video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Půst v ramadánu je pro muslimy cenným okamžikem k uctívání. Jistě mnozí chtějí optimálně uctívat během měsíce půstu. Proto musí být tělo zdravé a schopno se dobře přizpůsobit všem změnám, ke kterým dochází v měsíci hladovění. Pokud tomu tak není, místo toho maximalizace uctívání může skutečně narušit vaše uctívání. Chcete-li udržet tělo silné a zdravé po celý měsíc půstu, zinek je minerál, který je jedním z klíčů k úspěchu vašeho půstu. Proč tělo potřebuje zinek, zvláště když je ponecháno? Kolik požadavků na zinek je zapotřebí?
Co je zinek?
Zinek je minerál, který slouží k udržení imunitního systému. Hlášeno na internetových stránkách Medical News Today, lidské tělo potřebuje zinek k aktivaci buňky nazývané T buňky, která funguje:
- Reguluje a kontroluje odpověď imunitního systému v těle, když napadají patogeny (bakterie nebo viry).
- Útočíte na rakovinové buňky, které interferují se zdravými buňkami v těle.
Podle časopisu American Journal of Clincal Nutrition, kdy lidé trpí nedostatkem zinku, jsou jejich těla citlivější na bakterie než lidé, kteří mají v těle dostatek zinku.
Proto by se tělo nemělo dostat na nedostatek zinku nebo vám bude mnohem snazší zvracet. Nejenže vás zhoršuje rychleji, nedostatek zinku může způsobit ztrátu chuti k jídlu, narušit růst dětí, vypadávání vlasů a průjem.
Proč tělo potřebuje zinek, zvláště během měsíce půstu?
Když je na půdě, tělo má méně času na jídlo a pití. Všechny denní stravovací návyky se změní.
Tento poměrně málo času k jídlu a pití může způsobit, že tělo bude pravděpodobně postrádat živiny. Navíc, pokud v době úsvitu a porušení rychlosti není regulováno výběrem správného jídla. Pokud máte nedostatek živin, váš imunitní systém oslabí.
Proto je přítomnost zinku v průběhu měsíce hladovění stále více potřebná, aby se tělo mohlo dobře přizpůsobit změnám, ke kterým dochází během jídla půstu.
S dostatečným zinkem v těle bude imunitní systém silný. Nemůžete se lehce zhoršovat. Půst může být prováděn optimálně bez poruch, jako je snadná chřipka, kašel atd., Které usnadňují oslabení a nejsou silné.
Kde lze tento zdroj zinku získat?
Potřebné množství zinku pro vaše tělo může být dosaženo jedením jídla, například:
- Ústřice, to je nejlepší zdroj minerálů zinku.
- Hovězí, drůbeží, humří, krab, obiloviny přidané zinkem. Toto jídlo je dobrým zdrojem zinku.
- Ořechy, semena, tmavá čokoláda, celá pšenice, mléko a další zpracované produkty se přidávají do zinku. Tyto potraviny obsahují několik minerálů zinku, nikoli však ústřice nebo červené maso.
Pracujte optimálněji, pokud spolu s vitamínem C
Kromě zinku existují i další mikroživiny, které tělo potřebuje, jmenovitě vitamín C. Věděli jste, že bílé krvinky, které fungují jako imunitní obrana, obsahují vitamín C, který je ve svém složení velmi vysoký. Vysoký vitamin C v bílých krvinkách může chránit zdravé buňky v těle před poškozením způsobeným bakteriemi nebo viry.
Vitamin C obsahuje také vysoké antioxidanty. Tyto antioxidanty mají schopnost blokovat poškození způsobené volnými radikály. Volné radikály se vytvářejí, když tělo rozbíjí jídlo, nebo když jste vystaveni tabákovému kouři, znečištění nebo záření.
Proto je během Ramadánu potřeba vitamínu C, aby se obranyschopnost těla stala silnější, stejně jako tělo potřebuje zinek.
Chcete-li uspokojit potřeby vitamínu C a zinku během pólu, můžete ho dostat z jídla a nápojů při poruše rychlého nebo sahur.
Nicméně, pokud máte pocit, že nemůžete splnit potřeby vitamínu C a zinku, je dobré vzít doplňky. Doplňky jsou schopné optimálně uspokojit potřeby vitamínu C a zinku při krátkém jídle a pití.
Kolik potřebujete zinku a vitamín C, abyste se po jídle neměli snadno potírat?
Podle ministerstva zdravotnictví Republiky Indonésie potřeby zinku dospělých denně, ať už na půstu nebo ne, jsou až 13 miligramů pro muže a 10 miligramů pro ženy. Zatímco v jednom dni je nutný vitamin C, aby se nemusel snadno nemocí o 90 miligramů pro muže a 75 miligramů pro ženy.
