Obsah:
- Význam příjmu vitamínu C při hladovění
- Potřeba vitaminu C, pokud je hladování založeno na věku a pohlaví
- Denní vitamin C potřebuje u mužů
- Denní vitamin C potřebuje u žen
- Různé zdroje vitamínu C jsou při jídle dobré konzumace
V ramadánu tělo zažije různé druhy změn, které se přizpůsobí vaší nové stravě. Ano, od těch, kteří se pravidelně jedí třikrát nebo čtyřikrát denně, nyní můžete jíst jenom za úsvitu a po porušení rychlosti. V důsledku toho se během dne můžete cítit oslabení. Zde je důležitost vitamínu C, který pomáhá udržet váš imunitní systém. Kolik potřebujete vitamín C při hladování? Zde jsou podrobnosti.
Význam příjmu vitamínu C při hladovění
Vitamín C je jednou z důležitých živin pro udržení imunitního systému a funkce orgánů během jídla půstu. Protože vitamin C může chránit všechny buňky těla a tkáně, jako jsou svaly, kůže, rohovka, kosti a krevní cévy před bakteriálními a virovými infekcemi. Při konzumaci vitamínu C se vaše svaly těla již necítí slabé a při jídle se nedostanete snadno.
Vitamín C funguje nejen jako protilátka volných radikálů, která může vyvolat růst rakoviny. Je to proto, že vitamin C je bohatý na antioxidanty, které mohou zabránit růstu rakovinných buněk, zejména rakoviny, které napadají ústa a zažívací trakt.
Vitamin C je také jedním z vitamínů rozpustných ve vodě. To znamená, že vitamín C nebude uchováván příliš dlouho v těle a při močení se okamžitě zlikviduje spolu s dalšími látkami. Aby byla potřeba vitamínu C stále dostatečná, naplňte ho zdroji vitaminu C, které jsou dobré pro tělo.
Potřeba vitaminu C, pokud je hladování založeno na věku a pohlaví
Potřeba vitaminu C po nalačno je obecně stejná jako běžné dny. Je to prostě to, co potřebujete, aby se vaše dieta řídila co možná nejlépe, aby byly splněny potřeby vitaminu C během plic a nebyly nadměrné.
Problém je, že když budete hladovět, nebudete jíst třikrát až čtyřikrát denně jako obvykle. Výsledkem je, že příjem vitaminu C, který obvykle plníte z oběda, občerstvení nebo večeře, může být omezen pouze při rychlém a sahurovém lámání.
Pokud jste začali trénovat své dítě, aby se pohyboval ve věku od 6 do 9 let, potřebuje dítě, které musí splňovat, 45 mg denně. Ve věku 10-12 let se potřeba vitaminu C pro děti na půdě zvyšuje na 50 mg denně.
Ve věku 12 let začíná být potřeba vitamínu C diferencována podle pohlaví. Na základě míry adekvátní výživy stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, je to množství vitamínu C podle věku a pohlaví:
Denní vitamin C potřebuje u mužů
- Dospívající 13-15 let: 75 mg denně
- Teenageři a dospělí 16-25 let: 90 mg denně
- Dospělí 26-45 let: 90 mg denně
- Dospělí 46 let nebo starší nebo starší: 90 mg denně
Denní vitamin C potřebuje u žen
- Dospívající 13-15 let: 65 mg denně
- Teenageři a dospělí 16-25 let: 75 mg denně
- Dospělí 26-45 let: 75 mg denně
- Dospělí 46 let nebo starší nebo starší: 75 mg denně
Různé zdroje vitamínu C jsou při jídle dobré konzumace
Odmítnutí hladu a žízní po dni půstu nemusí nutně znamenat, že ji budete moci jíst, až bude čas zlomit rychle. Dokonce i když chcete dostat dostatek vitaminu C okamžitě, stále musíte udržovat hladiny vitamínu C v normálních mezích tak, abyste neohrožovali tělo.
Můžete získat dost vitamínu C z různých přírodních potravin, jako jsou pomeranče, chilli, špenát, brokolice, jahody a brambory. V podstatě jsou tyto ingredience velmi snadné, aby vám pomohly splnit vaše každodenní potřeby vitamínu C při jídle na půdě.
Předpokládejme, že jste 26letý muž, který potřebuje 90 mg vitamínu C každý den. Tuto potřebu můžete splnit tím, že budete jíst jedno oranžové ovoce obsahující 48 mg vitamínu C plus brokolicovou zeleninu obsahující 39 mg vitamínu C.
Pokud je to nutné, uspokojení potřeb vitamínu C po pití Redoxonu. Redoxon obsahuje kombinaci vitaminu C a zinku (dvojčinný vzorec), které vám pomohou udržet vytrvalost při plnění potřebných živin během jídla půstu. Nezapomeňte si vždycky přečíst pravidla používání před pijákem Redoxon!
