Obsah:
- Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Sardinky
- Sardel
- Egg
- Brokolice
- Kale
- Špenát
- Bokcoy
- Šalát
- Edamame
- Mandle
- Tofu
- Orange
Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Vápník je pro tvorbu kostí důležitým minerálem. Navíc vápník je také důležitý pro práci vašich svalů, buněk a nervů. Když jste se zeptali na zdroj vápníku, rozhodně to, co je v mozku, je mléko. Ve skutečnosti je vedle mléka ještě mnoho dalších zdrojů vápníku. Proto nepotřebujete užívat doplňky vápníku, které odpovídají vašim vysokým potřebám vápníku. Potřebujete pouze konzumovat různé druhy potravin, které obsahují vápník, například potraviny uvedené níže.
PŘEČTĚTE SI: Kolik vápníku potřebuje teenager v období růstu?
Sardinky
Možná neočekáváte, že v sardinech je hodně vápníku. Ano, sardinky jsou jednou z potravin, které obsahují vysoký obsah vápníku. Proč? Kosti, které jsou obvykle v konzervovaných sardinech, můžete jíst. To je to, co dělá sardinky bohaté na vápník. Takže jíte-li konzervované sardinky, je nejlepší, abyste se kosti nezbavili, ale jíst je. V 60 gramech sardinek v konzervách obsahuje 240 mg vápníku.
Sardel
Kromě sardinek jsou ryby, které obsahují také množství vápníku, sardel. Stejně jako sardinky, sardel obsahuje vápník obsažený v kostech. Když budete jíst sardele, také budete jíst sardely přímo. Zde získáváte příjem vápníku v sardele.
Egg
Toto jedno jídlo, které najdeme často, jedeme přímo nebo zpracujeme na jiné pokrmy. Vejce jsou skutečně bohaté na živiny. Kromě toho, že jsou zdrojem bílkovin, vejce také obsahují spoustu vápníku. V jednom velkém vejci (50 gramů) obsahuje vápník až 27 mg.
Brokolice
Kromě živočišných zdrojů můžete také získat vápník z rostlinných zdrojů. Vápník lze nalézt v různých typech zelených zelenin. Jednou z nich je brokolice. Kromě vápníku je také brokolice dobrým zdrojem vitamínu C. Ve 120 gramech surové brokolice můžete získat 112 mg vápníku.
Kale
Kale je také jednou ze zelených listových zelenin, která je bohatá na vápník. Kromě toho kale obsahuje také vitamín C, vitamín A a vitamín K. V 50 gramech surové kale obsahuje 32 mg vápníku.
Špenát
Toto jídlo "Popeye" je také dobrým zdrojem vápníku. V polovině sklenice špenátu (125 ml) obsahuje asi 130 mg vápníku. Stejně jako brokolice obsahuje špenát i další minerály a vitamíny, jako je železo, vitamín A, vitamín C a další.
PŘEČTĚTE SI: Proč naše tělo potřebuje vápník (ne pouze pro kosti)
Bokcoy
Tato zelenina se často vyskytuje v pokrmech čínština. Bokcoy nebo také známý jako pakkoy je jednou ze zelených zelenin, které obsahují vápník. V 50 gramech surového bokcoy obsahuje 20 mg vápníku. Bokcoy navíc obsahuje minerály a další vitamíny, jako je vitamín A, vitamín C a draslík.
Šalát
Často můžete najít tuto zeleninu v salátech nebo jako obloha. Nicméně nedělejte žádnou chybu, protože se ukáže, že salát obsahuje živiny, které nejsou méně než jiné zelené zeleniny. Můžete získat vápník ze salátu. V 50 gramech salátu obsahuje 19 mg vápníku.
Edamame
Edamame se zpracovává ze sojových bobů. Potraviny z ořechů také obsahují vápník a mají také vysoký obsah bílkovin. Devět esenciálních aminokyselin je obsaženo v edamame. Edamame také obsahuje vlákno, které je dobré pro vaše trávící zdraví.
Mandle
Většina z vás se může tohoto bobu velmi líbit. Mandle jsou jedna z ořechů, které obsahují mnoho živin. Kromě toho, že jsou zdrojem vápníku, zdá se, že mandle obsahují vysoký obsah bílkovin, vitamín E a draslík. Ačkoli tyto ořechy obsahují také tuky, obsahují tukové tuky dobré tuky, které pomáhají snižovat špatné hladiny cholesterolu. U 30 gramů mandlí obsahuje 75 mg vápníku.
Tofu
Tofu je také jednou ze zpracovaných sójových pokrmů. 120 gramů tofu obsahuje 126 mg vápníku. Docela hodně, ne? Navíc tofu je také dobrým zdrojem bílkovin pro vegetariány.
PŘEČTĚTE SI: 6 Nejvyšší vitamín C plody, kromě pomeranče
Orange
Během této doby si můžete jen myslet, že pomeranče jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Nicméně víc než to se ukáže, že pomeranče jsou také zdrojem vápníku. U 150 gramů pomeranče obsahuje 60 mg vápníku. Jiné druhy ovoce obsahují také vápník, ale ne tolik jako pomeranče, jako jsou banány, jablka a hrozinky (suché hrozny).
