Obsah:
- Zdroje sacharidů, které musí být vybrány při jídle
- Zdroj sacharidů, který byste měli omezit, pokud chcete zhubnout
Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je snížit příjem kalorií, který vstupuje do vašeho těla a provádět pravidelné cvičení spálit kalorie. Mnoho lidí si stravuje tím, že nejezdí rýži, nebo dokonce se vyhne nějakému zdroji sacharidů, protože řekl, že dieta bez sacharidů, aby zhubla rychleji. Je to tak?
Nízká sacharidová strava (což je jeden zdroj rýže) vám může skutečně pomoci zhubnout. Nicméně možná budete potřebovat vědět další zdroje sacharidů, které vám usnadní užívání diety.
Zdroje sacharidů, které musí být vybrány při jídle
Sacharidy jsou hlavním energetickým zdrojem. Jeden gram uhlohydrátů produkuje 4 kalorie energie. Takže vaše tělo potřebuje ještě sacharidy. Existuje mnoho druhů a zdrojů sacharidů. Při ztrátě hmotnosti musíte být chytří, abyste zvolili, které zdroje sacharidů si můžete vybrat ve vaší stravě.
Když jste na dietě, měli byste zvolit sacharidy s typem komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou uhlohydráty, které mají molekuly cukru s delším řetězcem a více vlákniny. Takže tělo potřebuje více času, aby bylo schopno ho strávit. To vám může způsobit plné déle, takže budete jíst méně.
Dlouhodobá absorpce komplexních sacharidů může také zabránit zvýšení hladiny cukru v krvi. To snižuje riziko diabetes mellitus typu 2.
Můžete získat prostředky komplexních sacharidů z různých potravin, jako jsou:
- Ořechy a semena. Ořechy a semena mohou být také použity jako zdroj sacharidů. Kromě toho některé ořechy obsahují také zdravé mastné kyseliny, které mohou zlepšit vaše zdraví. Můžete přidat ořechy jako sójové boby do denního menu nebo konzumovat je občerstvení vyrobené ze sóji jako SOYJOY, která je vyrobena ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže je pomalu tráví tělem a dělá to plné déle. Snacking SOYJOY dvě hodiny před velkým jídlem může také pomoci snížit nadměrný příjem sacharidů.
- Hnědá rýže. Pokud nemůžete jíst bez rýže, zkuste nahradit bílou rýži hnědou rýží. Červená rýže obsahuje vyšší vlákninu a nižší glykemický index než bílá rýže, takže nejen že vás dělá plnohodnotně delší, hnědá rýže také nedojde k tomu, aby vaše cukrová krevní skok rychle po jídle.
- Hlízy. Můžete také použít brambory a sladké brambory jako zdroj sacharidů ve stravě. Brambory a sladké brambory jíst s kůží mají vyšší obsah vlákniny, než jíst bez kůže.
- Ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukr, takže může být zdrojem energie pro vaše tělo. Navíc ovoce také obsahuje vlákno. Takže konzumace ovoce ve vaší stravě vám pomůže zhubnout.
- Zelenina. I když po celou tuto dobu znáte zeleninu jako zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Avšak zelenina obsahuje také sacharidy, i když ve velmi malých množstvích.
Zdroj sacharidů, který byste měli omezit, pokud chcete zhubnout
Během této doby si možná neuvědomíte, že jídlo, které jíte, je zdrojem sacharidů, které nejsou dobré. Tento zdroj sacharidů může usnadnit váš přírůstek hmotnosti, takže byste měli omezit spotřebu na dietě. Tento zdroj sacharidů je jednoduchý typ sacharidů.
Jednoduché sacharidy jsou typ sacharidů, které tělo snadno tráví. Tělo netrvá dlouho, než začne digestovat tento sacharid, takže vaše cukr v krvi může rychleji vstát a rychle klesat. Tím se budete cítit hladověji rychleji a výsledkem bude vyšší spotřeba jídla, což vede k nárůstu hmotnosti. Nadměrná spotřeba jednoduchých sacharidů je také spojena s diabetes mellitus 2. typu.
Příklad ze zdroje jednoduché sacharidy jsou:
- Cukr a sirup
- Sladké nápoje, nealkoholické nápoje a energetické nápoje
- Candy
Tyto potraviny a nápoje obsahují vysoké hladiny cukru a obvykle obsahují jen několik základních živin, dokonce i nulových živin. Spotřeba potravin a nápojů by proto měla být omezena. Při nadměrné konzumaci to může snadno vést k přírůstku hmotnosti, které vede k obezita.
