Obsah:
- Různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou (syndrom nepokojných nohou)
- 1. Namáčení
- 2. Vstávejte a pohybujte se
- 3. Protahujte nohu
- 4. Zkontrolujte a zkontrolujte léky, které právě používáte
- 5. Aktivněji se cvičit
- 6. Omezte příjem kofeinu a alkoholických nápojů
- 7. Dodržujte zdravou výživu
- 8. Zlepšete své spánkové návyky
Pokud jste jedním z lidí, kteří mají rád potřást nohy během spánku nebo odpočinku, můžete mít to, co se nazývá syndrom neklidných nohou nebosyndrom neklidných nohou aka Willis-Ekbomova choroba. Tento zvyk otřásání nebo razítka je nevědomé úsilí těla z důvodu poruchy nervového systému zmírnit pocity brnění, lechtání, pálení, svědění nebo dokonce nepohodlí v nohách (zejména u lýtek a stehna). Tato porucha neohrožuje zdraví, ale může zasahovat do spánku a odpočinku, takže se cítíte ještě unavený. Podívejte se na tento článek, abyste zjistili různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou.
Různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou (syndrom nepokojných nohou)
1. Namáčení
Pocení brnění v nohách, které normálně máte pocit, může být způsobeno nervovými pohyby nohy. Současně tlak podávaný nohou také vytlačuje krevní cévy, které podporují práci nervového bazénu.
Dr. Jessica Vensel Rundo z Clevelandova klinika pro poruchy spánkudoporučuje koupání v teplé vodě před spaním jako způsob léčby syndromu neklidných nohou. Protože teplé teploty mohou dilatovat krevní cévy těla, tak srdce může dodat více toku krve do nohou, aby zmírnila pocit necitlivosti a brnění.
Kromě koupání můžete také použít teplé nebo studené komprese, které uvolní napjaté svaly způsobené syndromem.
2. Vstávejte a pohybujte se
Ticho se skutečně zhorší příznaky necitlivosti a brnění. Ve skutečnosti může být pocit mravenčení rychleji překonán zvednutím tlaku z postižených částí těla.
Takže když se začne chtít třást nohama, okamžitě vstanete a krátce pohneme, abyste umožnili návrat krevního oběhu do normálu, čímž odstraníte pocit necitlivosti a brnění, které je pro vás obtížné.
Pokud jste na dlouhém letu nebo v kině, vyberte si židli, která se nachází na okraji uličky, abyste usnadnili roztahování.
3. Protahujte nohu
Než jdete do postele, ohebněte nebo zatáhněte za kotníky a protáhněte lýtkové svaly. Cvičení jógy nebo pilates mohou také pomoci, pokud se provádí před spaním.
4. Zkontrolujte a zkontrolujte léky, které právě používáte
Některé léky, jako jsou antidepresiva, methamin, antipsychotika, alergické léky a nachlazení, dokud léky na nevolnost nemohou také ovlivnit výskyt poruch nepokojné nohy. Takže vždy zkontrolujte a zkontrolujte všechny léky, které používáte. Poraďte se s lékařem o možnosti změny typu léku nebo snížení dávky jako způsobu léčby syndromu neklidných nohou.
5. Aktivněji se cvičit
Diligentové cvičení přináší mnoho výhod, které nemusí být pochybovány. Ale pokud jste v riziku nebo často trpíte syndromem neklidných nohou, náhle nezvyšujte intenzitu cvičení nebo náhle změňte rutinní / typ cvičení (např. Z chůze, která se okamžitě změnila v maratónovém tréninku). To může zhoršit váš stav nebo dokonce zhoršit relaps.
Nejlepší je nastavit časový rozvrh, trvání, množství, typ a intenzitu cvičení, které jsou téměř stejné jako každý den.
6. Omezte příjem kofeinu a alkoholických nápojů
Kofein a / nebo příjem alkoholu ve vysokých dávkách před spaním mohou během spánku zhoršovat / vyvolávat příznaky syndromu neklidných nohou. tyto látky jsou stimulátory, které stimulují práci mozku a nervy se stávají aktivnějšími. Takže omezte příjem v přiměřených mezích, nebo je nejlepší se tomu zcela vyhnout.
7. Dodržujte zdravou výživu
Dalším způsobem léčby syndromu neklidných nohou je zajistit, abyste jíst zdravě. U některých lidí, kteří mají tento syndrom, je známo, že mají nedostatek železa a hořčíku. Snažte se každodenně uspokojovat potřeby těchto dvou minerálů se zdravou výživou. Pokud je to nutné, můžete také užívat doplňky, ale nejdříve se poraďte s lékařem.
8. Zlepšete své spánkové návyky
Díky zdravému způsobu spánku můžete lépe spát a být zbaveni rozptýlení. Zde je snadný způsob, jak začít:
- Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc.
- Probuďte se každý den ve stejnou dobu.
- Dokončete jídlo a další fyzické aktivity 2-3 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na strávení.
- Udržujte svou ložnici v pohodě, tmavou a pohodlnou spánek.
- Nepokládejte, neukládejte ani nepoužívejte elektronické gadgety v ložnici.
