Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Jak zhubnout, pokud chcete jíst
- 1. Jezte pomocí malých desek
- 2. Vyberte si sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny, jako je celá pšenice
- 3. Změňte sladké potraviny s jinými zdravějšími alternativními složkami
- 4. Před jídlem pijte dvě sklenice vody
- 5. V denním menu rozbalte potraviny obsahující protein
- 6. Přesuňte své tělo co nejaktivnější
- 7. Nezapomeňte dostatečně spát
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Při hledání způsobů, jak zhubnout, mnoho lidí používá způsoby, jak snížit stravu, nebo dokonce snížit čas na jídlo. Ve skutečnosti existují typy lidí, kteří se opravdu rádi nebo chtějí jíst. Pro takové lidi je omezování jídla mučením a je obtížné.
Ve skutečnosti můžete zhubnout a zároveň jíst jídlo, které se vám líbí. Musíte být konzistentní při výběru dobrých surovin a potravinových zdrojů pro denní příjem.
Jak zhubnout, pokud chcete jíst
1. Jezte pomocí malých desek
Jedení s malými talíři může způsobit, že stále budete moci jíst potraviny, které se vám líbí, ale s menšími částmi. Vědci z univerzity v Groningenu zjistili, že pokrmy, které byly 70% plné, byly více populární při jídle.
Takže pomocí malého talíře můžete udělat, jako by váš talíř byl plný. Dokonce i když je umístěna na normální desku, část je menší. To také může snížit nadměrný příjem kalorií ve stejnou dobu. Můžete také jíst velké množství, aniž byste museli přesunout jehlovou váhu doprava.
2. Vyberte si sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny, jako je celá pšenice
Při plnění vaší touhy vždy jíst, je dobré pomalu nahradit své sacharidy potravinami, které jsou z celozrnné (celozrnná pšenice). Zkuste změnit každodenní spinky, jako je bílá rýže nebo obyčejný chléb, s celozrnným chlebem a hnědou rýží.
Potraviny vyrobené z pšenice a celých zrn jsou v bezpečí, jestliže se jedí ve velkém množství. Kromě toho obsah vlákniny v pšenici může vaše tělo plné delší trvání, takže to může být mocný způsob, jak zhubnout.
3. Změňte sladké potraviny s jinými zdravějšími alternativními složkami
Snížení cukru je jednou z pravidel, která musí být použita jako způsob, jak zhubnout. Pro ty z vás, kteří rádi a chtějí jíst, to může být cítit a obtížné.
Ale nebojte se, můžete jíst sladké potraviny tím, že nahradíte cukr s přírodními sladidly, například sladidlo ze stevie listů.
Tato rostlina stevia je přírodní sladidlo, které je bez cukru a obsahuje nulové kalorie, vhodné pro diabetiky a pro ty z vás, kteří jsou na stravě. Kromě toho mají stevia listy sladší chuť než cukr, takže je vhodný, zdravý a bezpečný pro ty, kteří rádi jíst sladké potraviny.
4. Před jídlem pijte dvě sklenice vody
Pití 2 šálků vody před jídlem vám pomůže cítit plnější při jídle. Pitná voda je další způsob, jak jíst méně a zhubnout. Podle některých studií je zvyk pít dostatek vody před jídlem úspěšný při snižování tělesné hmotnosti u obézních lidí.
5. V denním menu rozbalte potraviny obsahující protein
Jedním ze způsobů je poměrně účinný při ztrátě hmotnosti a při svalové hmotě. Potraviny, které obsahují bílkoviny, jako je červené maso, kuře, mléko a syrovátkový protein, je důležitou výživou při udržování svalů, když se snažíte snížit tuk, takže nespotřebuje tenké tělo s přebytečným tukem.
Odborníci také doporučují regulovat jídla, což je každé 3-4 hodiny. Cílem je udržet hladinu cukru v krvi stabilní a vaše tělo zůstat zdravé.
6. Přesuňte své tělo co nejaktivnější
Dokonce i když jíte tolik, kolik chcete, ale pokud se nehýbete a nemáte dostatečnou aktivitu, snižování tělesné hmotnosti se zdá být nemožné. Proto se vaše tělo pomalu pohybuje pomalu.
Můžete zkusit s malými kroky, jako je například procházka do obchodu před komplexem, nebo se rozhodnete jít nahoru po schodech, než aby výtah vystoupil na podlahu, kde je vaše kancelář. Pokud se budete pohybovat více, může také způsobit, že tělo spálí kalorie stabilním způsobem.
7. Nezapomeňte dostatečně spát
Podle výzkumu z Columbie University, pokud spíte méně než 7 hodin denně, může vaše strava obtížná, víte. Důvodem je, že když zůstanete pozdě a nespíte, vaše tělo může způsobit hlad a touhu po občerstvení.
Kromě toho existuje také mnoho studií, které ukazují, že vaše tělo je unavené, budete také hodně jíst. Takže se snažte nastavit a postarat se o odpočinek vašeho těla, takže proces ztráty vaší hmotnosti hladce, aniž byste museli odolat nadměrnému hladovění.
