Obsah:
- Různé způsoby řešení deprese
- 1. Nastavte denní rozvrh
- 2. Získejte dostatek odpočinku
- 3. Pravidelné cvičení
- 4. Pravidelně užívejte léky
- 5. Psychoterapie
- 6. Regulace stravy
Deprese je běžný stav, který může mít vliv na někoho. Obvykle se vyznačuje hlubokými pocity smutku a prodlouženou úzkostí. Ačkoli jsou často popsány v poměrně těžkých podmínkách, existují několik způsobů, jak se vypořádat s depresí, kterou můžete rutinně dělat. Cokoliv, co?
Různé způsoby řešení deprese
1. Nastavte denní rozvrh
Jedním ze způsobů, jak překonat depresi, není nechat se v zármutku přetáhnout. To bylo vysvětleno dále Ian Cook, MD, psychiatr z Kalifornské univerzity.
Podle něj provádí každodenní program a každodenně jej používá pravidelně, po dlouhé době pomáhá těm, kteří trpí depresí, být znepokojeni různými pozitivními aktivitami.
2. Získejte dostatek odpočinku
Deprese často ztěžuje spánek, takže se spánek rozpadá. I když si to neuvědomujete, nedostatek spánku může skutečně zhoršit vaše příznaky deprese.
Takže zkuste vždy spát brzy a ujistěte se, že vaše denní spánek jsou vždy optimální. Pokud je to nutné, můžete dělat rituály, které vám pomohou spát lépe, jako je meditace nebo teplá koupel před spaním.
3. Pravidelné cvičení
Nejen, že tělo je zdravé, cvičení také působí jako způsob, jak překonat depresi. To je kvůli vlivu endorfinů a dopaminu, které se při cvičení zvyšují. Oba tyto hormony mohou při bolestech zmírnit bolest náladu mnohem lépe.
Pokud budete pravidelně cvičit, bude produkce těchto hormonů dvakrát tolik. Tento šťastný signál přijde do mozku a použije se ke zmírnění deprese.
4. Pravidelně užívejte léky
Léky, jako je citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) a vilazodon (Viibryd) selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které mohou být opilé pro zvládnutí příznaků deprese. Lékař zvolí typ léku podle stavu a závažnosti deprese, kterou prožíváte.
Lék je skutečně zapotřebí k překonání deprese, ale jaká metoda je účinnější ve srovnání s aplikací zdravého životního stylu? Odpověď naleznete v tomto článku.
5. Psychoterapie
Psychoterapie nebo psychologická léčba se obvykle vybírá v podmínkách deprese. Terapeut vás vyzve, abyste hovořili o vaší depresi a pomohli vám projít těžkými situacemi, které prožíváte.
Zmatená, kdy jít na psychiatra nebo psychologa? Pojď, podívejte se na recenze zde.
6. Regulace stravy
Existuje několik druhů potravin, které byste se měli vyvarovat, pokud nechcete, aby se deprese zhoršovala. Počínaje alkoholem, kofeinem a zpracovanými potravinami.
Místo toho jíst více doporučených potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, houby, avokádo, jablka a rajčata.
