Obsah:
- Lékařské video: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
- Příčiny stoupající tělesné hmotnosti po hladovění
- Jak zabránit přírůstku hmotnosti po hladovění
- 1. Zastavte jídlo dříve, než budete plní
- 2. Udržujte potraviny
- 3. Dbejte na typ jídla
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Ovládejte úroveň stresu
- 6. Pokračujte v pohybu
Lékařské video: There's No Tomorrow (limits to growth & the future)
Při hladováníMuslimové musí po dobu jednoho měsíce pořádat jídlo a pití. Takže změny životního stylu se vyskytují, od stravovacích vzorů, spánkových vzorů a každodenních činností.
Po skončení půstu se vaše strava vrátí znovu jako předtím, jíst třikrát denně a nenechat se jíst znovu. Ve skutečnosti se mnoho lidí líbí pomstu tím, že jíst hodně po půstu je u konce. Výsledkem je, že tělesná hmotnost nekontrolovatelně stoupá. Jak tomu zabránit?
Příčiny stoupající tělesné hmotnosti po hladovění
To může být obtížné zdržet se jídla hodně po půstu je u konce. Po celém měsíci, kdy rychle utíráte, samozřejmě máte pocit, že je čas, abyste hodně jedli, aniž byste mysleli.
Navíc po skončení půstu přišel den Eid a dovolená byla ještě dlouhá. To je ten nejtvrdší den, který se může zastavit. Obě, jako by správné mixování, aby se vaše váha snadná jízda, Vidět radost z typických Lebaran menu, samozřejmě, že chcete jíst více.
Tím se nedá nic věnovat pozornost a kolik jídla jíte. Typické lebaranské menu jsou obvykle potraviny, které mají vysoký obsah cukru a tuku. Takže do vašeho těla přináší nadbytečné kalorie.
Dokonce i dlouhá dovolená, dělá vás líný doma, když si pochutnáte na vašem oblíbeném dortu Lebaran nebo jdete na turistické místo při ochutnávání různých jídel. Takže zapomenete na cvičení. Výsledkem je, že kalorie, které vstupují do vašeho těla, jsou větší než kalorie, které utratíte. Nebuďte tedy překvapeni, pokud se po skončení půstu zvýší hmotnost.
Jak zabránit přírůstku hmotnosti po hladovění
Abyste udrželi tělesnou hmotnost po skončení hladování, ujistěte se, že kalorie, které vstupují do těla, jsou stejné jako uvolněné kalorie. Možná budete moci dodržovat tyto tipy, abyste zabránili přírůstku hmotnosti po skončení hladování.
1. Zastavte jídlo dříve, než budete plní
Poznejte plnost, jíst dostatečně. Nedělejte váš žalud příliš plný, tím se budete líně pohybovat.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí při jiných věcech, mají tendenci přejíždět. Protože jsou méně schopní vědět, kdy tělo signalizuje pocit sytosti. Abyste tomu zabránili, jděte s plným a nepřerušovaným vědomím, abyste cítili potravu, která vstupuje do vašeho těla.
Kromě toho jíst pomalu a žvýkat vaše jídlo důkladně. To vám pomůže rozpoznat sýtost lépe, takže budete konzumovat méně kalorií.
2. Udržujte potraviny
Po skončení půstu to neznamená, že je načase, abyste se pomstil s přejíráním, protože po měsíc jste držela jídlo a pití. Měli byste stále věnovat pozornost vaší stravě, nepřehánějte ji.
Chcete-li tuto situaci překonat, možná budete moci jíst na malém talíři, abyste omezili jídelní část. To je založeno na skutečnosti, že lidé mají tendenci přijímat velké porce s velkými talíři, což způsobuje přejídání.
3. Dbejte na typ jídla
Věnujte pozornost typu jídla, které jíte. Po skončení půstu a vstupu do dnešního dne máte tendenci konzumovat více tučných potravin než vláknité potraviny.
Nejlepší je vyvážit typ jídla, které jíte. Nezapomeňte jíst hodně zeleniny a ovoce, protože vlákno obsažené v nich může zabránit v získání váhy. Tímto způsobem budete držet #Healthy, když dokončíte hlad, aniž byste strach z nárůstu hmotnosti.
Několik studií ukázalo, že zvyšující se dietní vláknina může snížit celkový příjem kalorií, což může být správná metoda, jak zabránit přírůstku hmotnosti.
4. Získejte dostatek spánku
Spánek může způsobit přírůstek hmotnosti. Je to proto, že lidé, kteří nespí dostatečně, mají tendenci hladovět, spotřebovávat více kalorií a méně aktivit. Kromě toho může nedostatek spánku také zvýšit hladinu hladového hormonu, což vede k vyššímu příjmu kalorií.
Také deprivace spánku byla spojena s nižším metabolismem. To je věřil být kvůli změnám ve vašem cirkadiánním rytmu, známý jako biologické hodiny, které reguluje mnoho tělesných funkcí.
Proto je důležité zachovat kvalitní spánek během prázdnin po skončení půstu.
5. Ovládejte úroveň stresu
Střední lidé zdůraznil mají vysoké hladiny kortizolu, což jsou hormony uvolněné v reakci na stres. Chronické hladiny kortizolu mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku bolesti s větším příjmem potravy.
Kromě toho může stresující životní styl způsobit větší touhu jíst nevyžádané potraviny.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu, během prázdnin po hladovění. Některé možnosti aktivit, které lze udělat, zahrnují sport, meditaci, jógu a hluboké dýchání.
6. Pokračujte v pohybu
Sedavé aktivity, jako je sedění na gauči při sledování televizního programu, jsou dovolenou po skončení půstu. Nečinnost nebo nedostatek pohybu může způsobit přírůstek hmotnosti, zvláště při relaxaci při konzumaci nadměrného množství jídla.
Tím, že děláte aktivity nebo sporty, můžete kompenzovat kalorie, které vstupují do vašeho těla, abyste mohli svou hmotnost více kontrolovat.
