Obsah:
- Lékařské video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)
- Pravidelné snídaně
- Pít vodu spíše než sladké nápoje
- Poskytněte kyselinu listovou (kyselina listová, vitamin B9)
- Nezapomeňte na vitamín D
Lékařské video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)
Zprávy ukazují, že téměř dvě třetiny lidí, kteří denně jedí kvalitní diety, nemají problémy s duševním zdravím. Zatímco počet těch, kteří konzumují nízkokvalitní stravu, čelí problémům duševního zdraví, je dvojnásobný. To znamená, že to, co jíte, může ovlivnit vaše duševní zdraví. Musíte vědět, jaká je zdravá strava.
Vyvinul se výzkum vztahu mezi stravou a duševním zdravím. Nejnovější důkazy ukazují, že dobrá výživa je pro vaše duševní zdraví velmi důležitá. Kromě toho, že mají dopad na krátkodobé a dlouhodobé duševní zdraví, důkazy také ukazují, že jídlo přispívá k vývoji, regulaci a prevenci určitých problémů duševního zdraví, jako je deprese, schizofrenie, nedostatek pozornosti, hyperaktivní poruchy a Alzheimerova choroba. To ukazuje možný vliv potravinových faktorů na duševní zdraví.
Pravidelné snídaně
Přeskakování snídaně má negativní vliv na vaše duševní zdraví. Pravidelné snídaně pomáhá energizovat vaše tělo a mozek. Po dlouhém spánku může být jídlem pro váš den metabolismus. Přeskakování snídaně způsobuje únavu a pocity "Prostředí."
Proto je třeba zvážit snídani jako důležité jídlo v rutině. Pokud nemáte moc ráno, můžete zvážit pšenice granola bar, jogurt a kus ovoce jako dobrý start.
Pít vodu spíše než sladké nápoje
Sladké nápoje a nadměrné množství kofeinu jsou věci, které byste se měli vyvarovat. Sladké nápoje mají spoustu kalorií a poškozují zubní sklovinu, zatímco konzumace příliš mnoho kofeinu může vyvolat záchvaty paniky u lidí, kteří mají úzkostné poruchy.
Místo toho musíte zabránit dehydrataci tím, že pijete nejméně 8 sklenic vody denně (asi 2 litry). Dokonce i mírná dehydratace může způsobit účinky jako únavu, obtížnost soustředění a změny nálady spolu s fyzickými účinky, jako je žízeň, pokles nebo tmavá moč, suchá kůže, bolesti hlavy, závratě a / nebo zácpa. Pokud potřebujete kofein, čaj je dobrá alternativa. Čaj má nižší množství kofeinu než káva. Kromě toho čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají chránit tkáně těla a zabraňují poškození buněk.
Poskytněte kyselinu listovou (kyselina listová, vitamin B9)
Věděli jste, že vitamíny mohou snížit riziko deprese? Folate, také známý jako kyselina listová nebo vitamin B9, je nezbytnou živinou pro tělo! Kyselina listová se obvykle doporučuje těhotným ženám, ale ve skutečnosti každý potřebuje k produkci buněk kyselinu listovou. Kromě léčení anémie a několika dalších stavů může folát léčit depresi. Nedostatek folátů může způsobit rozvoj deprese. Můžete najít folát v zelené listové zelenině, jako je špenát a kale, ovoce, ořechy, semena a celozrnné.
Nezapomeňte na vitamín D
Lidé, kteří mají nedostatek vitamínu D, mají vyšší hladinu deprese než ti, kteří mají dostatek vitaminu D. Úloha vitaminu D pomáhá tělu absorbovat vápník pro silné zuby a kosti a podporuje zdraví svalů a imunitní systém. Pokud nedostatete vitamín D, máte riziko srdečního onemocnění, jako je srdeční záchvat.
Jedna cesta, jak naše tělo dostat vitamín D je z jídla a ze slunce. Vystavení slunečnímu záření po dobu pěti až třiceti minut dvakrát týdně obecně produkuje dostatek vitaminu D. Lidé s tmavší kůží mohou potřebovat více času na slunci než lidé s bílou pleťou. Bezpečné uvažování o získání dostatečného množství vitaminu D je přidávat potraviny s vysokým obsahem vitamínu D do vaší stravy, jako je mléko, pomerančová šťáva, obiloviny, mastné ryby, jako je losos a tuňák. Pokud se bojíte nedostatku vitaminu D, můžete po konzultaci s lékařem použít doplňky vitaminu D.
"Jste to, co jíte." To, co jíte, napomůže fungování vašeho těla a má vliv na to, jak dobře funguje vaše mysl a tělo. Takže pokud chcete předejít duševním problémům, můžete změnit stravu.
