Obsah:
- Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Jak udržet vytrvalost, když je program velmi hustý
- 1. Aktivní pohyb
- 2. Utraťte čas venku
- 3. Naplňte tělesné tekutiny
- 4. Znáte své tělesné hodiny
- 5. Disciplína o stravování
Lékařské video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Každý den se můžete cítit, jako byste byli pronásledováni časem. Seznam pracovních míst nebo zaneprázdnění se zdá být nedokončený. Dopad je samozřejmě, že se tělo stává unavené. Pokud nebude zacházeno správně, může mít únava negativní dopad na každodenní aktivity vašich vztahů s ostatními. Než budete útočeni velkou únavou, měli byste zvážit některé z následujících tipů pro udržení vytrvalosti.
Jak udržet vytrvalost, když je program velmi hustý
Někdy je únava častým příznakem různých onemocnění. Například srdeční onemocnění, štítná žláza, diabetes, artritida, anémie a spánková apnoe. A nejen to, některé léky vás mohou snadno snadno unavit. Antihistaminika, léky na krevní tlak a diuretika jsou některé z nich.
Většina lidí je však unavená, protože jejich denní aktivity jsou velmi husté. Nemá čas jíst, nedostatek spánku a stres nakonec způsobí, že tělo ztratí vytrvalost. Práce není hladká, protože se nemůžete soustředit. Takže se ujistěte, že níže uvedené věci udržujete vytrvalost a zdraví, když je obsazenost příliš obsazená.
1. Aktivní pohyb
Možná tohle způsob, jak jste mnohokrát slyšeli, pokud chcete získat zdravé a fit tělo. Mnoho studií dokázalo, že aktivní tělo se pohybuje, ať už s lehkými aktivitami doma nebo sporty, vyvolá zvýšení energie. To je důvod, proč lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, obvykle nejsou snadno unaveni.
To podporuje ředitel fyziologie na Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, který tvrdí, že mnoho aktivních orgánů je spojeno se zlepšení kvality života. Dokonce i pracovní výkonnost srdce, plíce a svalů se také zlepší díky fyzické aktivitě.
Tak co když nemáš čas na sporty? Relaxujte, můžete zkusit intenzivní cvičení za pouhých 7 minut. Viz průvodce v tomto odkazu.
2. Utraťte čas venku
Pokud strávíte více času uvnitř, chvíli si užijte teplo slunce. Ne bez péče, Dr. Jeffrey Durmer, hlavní lékař z FusionSleep Center v Atlantě, vysvětlil, že sluneční světlo může stimulovat práci mozku a dát signál tělu, aby zvýšil svou energii.
Mysl se také cítí mnohem čerstvější, protože není neustále v místnosti. Protože slunce může zastavit produkci hormonu melatoninu, hormonu, který spouští ospalost. Konečně se tělo bude cítit silnější a nebude snadno unavené.
3. Naplňte tělesné tekutiny
Nepřeplňujte aktivity, které musíte projít, dokud nezapomenete na své vlastní potřeby - jeden z nich pije. Protože nedostatek tekutin může přerušit dodávku energie a narušit práci těla, tak se cítíte snadno unavený a ne nadchnutý.
Nedostatek tekutin byl také prokázán, že vám složité soustředit se. Je to proto, že voda podporuje práci všech orgánů v těle, včetně mozku. To je důvod, proč, když nejsou potřebné tekutiny řádně splněny, mozku nemůže pracovat optimálně.
Kromě pití přibližně 1,5 litru vody denně můžete také ověřit, zda byl správně naplněn příjem tekutiny, a to přes barvu moči při močení.
Podle Dr. Dan Judelsona, Ph.D., asistentka kineziologie na Kalifornské státní univerzitě ve Fullertonu, normální moč by měla být světle žlutá nebo jasná. Když je moč tmavá a tlustá, znamená to, že potřebujete více tekutin.
4. Znáte své tělesné hodiny
Jednou z nejčastějších příčin únavy je přetížení práce těla. Někdy může být obtížné, abyste si uvědomili, kdy tělo dosáhlo svých hranic.
Přestože poznáte pouze vlastní hodiny. Například během dne začne vaše koncentrace a energie zmizet. To znamená, že předtím byste měli naplnit energii dostatečným obědem. Pokud zpožďujete jídlo a nakonec hladovíte, máte také tendenci jíst až do plného stavu a místo toho být ospalá.
Dejte pauzu uprostřed své činnosti tím, že jen sedíte uvolněně, zavřete oči na okamžik a necháte svou mysl odpočívat. I když je dojem triviální, tato metoda vám může pomoci udržet vytrvalost uprostřed intenzivní aktivity. Nezapomeňte, v noci dostat dostatek spánku, aby vaše tělo a mysl byly čerstvé.
5. Disciplína o stravování
Mezi mnoha způsoby, jak udržet vytrvalost, že byste neměli chybět, jíst včas. Protože jídlo je zodpovědné za dodávku hlavní energie, kterou tělo použije k pohybu.
Když tělo tvrdě pracovalo za několik hodin, potřebuje příjem potravy k obnovení energie. Pokud není splněna včas, energetické zásoby jsou vyčerpány. Výsledkem toho bude, že se snadno unavíte.
Je také důležité, abyste naplnili svůj výživový příjem z různých zdravých zdrojů. To zahrnuje správné množství bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Musíte být disciplinovaní a neměli byste být snadno v pokušení jístrychlé občerstveníkdyž je zaneprázdněn.
