Obsah:
- Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Zdravý životní styl, který může zabránit poklesu funkce mozku
- 1. Více aktivní
- 2. Jíst zdravě
- 3. Vyzvite svou mysl, abyste se učil, dokonce i pro složité věci
- 4. Zůstaňte klidní a odpočiňte si
- 5. Sex
Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Všichni zestárnou. Podobně s "věkem" mozku. Možná jste si vědomi toho, že jste v poslední době často zapomínali na to, kde jste naposledy vložili svůj klíč do domu. Obecně pokles počtu mozkových funkcí začne klesat ve věku 30 let z různých důvodů. Počínaje zpomalením procesu regenerace nervů v mozku, čím méně neurotransmiterů (látka, která napomáhá "komunikaci" mezi buňkami v mozku), hormonální hladiny, které nejsou vyvážené, ke smrštění objemu mozku.
Snížení funkce mozku s věkem může zvýšit riziko vzniku demence a mrtvice. To se ale nemusí bát. Existuje několik změn v zdravém životním stylu, které můžete dnes udělat, abyste svůj mozek udrželi zdravě a fungovali optimálně až do stáří.
Zdravý životní styl, který může zabránit poklesu funkce mozku
1. Více aktivní
Neexistuje jiný způsob, jak dostat dobré zdraví ve stáří, než jetay aktivní zatímco je ještě mladý! Není třeba zuřivě cvičit. Cvičíte nejméně 30 minut denně, zvláště se zaměřením na aerobní cvičení, které může zpomalit vývoj Alzheimerovy choroby a dalších poruch paměti.
Naplňte své dny pozitivní fyzickou aktivitou, dobře zvládněte stres a dosáhněte spánku. Nezapomeňte také se vyhnout a / nebo přestat kouřit, omezit také alkohol.
2. Jíst zdravě
Kromě toho, že zůstanou aktivní, dbejte na to, aby jste si užívali dietu a dietu. Upřednostněte každodenní stravu s nízkým obsahem cholesterolu a tuku. Nízká hladina cholesterolu a nasycených tuků také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mrtvice.
Jezte více tučných ryb, zejména těch, které obsahují omega-3, jako je losos / tuňák / makrela / sardinky, a zeleninu a ovoce, které obsahují vysoké antioxidanty, jako jsou ovoce, špenát, brokolice, cibule a lilek.
3. Vyzvite svou mysl, abyste se učil, dokonce i pro složité věci
Věk těla může být starý, ale nedávejte mu záminku přestat se učit. Trénink mozku tím, že pokračuje v "polknutí" nových informací, je dobrým způsobem, jak zabránit poklesu funkce mozku. Máte-li dostatek finančních prostředků, není nic špatného, pokud budete pokračovat ve vzdělání na vyšší úrovni, nebo budete mít kurzy cizích jazyků a další nové dovednosti - vaření, šití, hudební nástroje a tak dále.
Dalším jednodušším způsobem je číst a hrát jako sudoku, škrabkya křížovky pro posílení funkce mozku. Trénujte svou mysl, abyste mohli pokračovat v učení nových a obtížných věcí, což může značně pomoci zabránit poklesu funkce mozku. To je patrné v jednotlivých skupinách superagenturisty, označení pro starší osoby starší 65 let, které mají kognitivní funkce mozku, např. 25 let věku.
Vyzvou-li se zvládnutí nových věcí, zlepší se komunikace v mozku a v důsledku toho se kognitivní funkce mozku zvýší. Kromě toho má učení také pozitivní účinky, jako je zvyšování sebevědomí a uplatnění kreativity a zvědavosti.
4. Zůstaňte klidní a odpočiňte si
Je důležité trénovat a zpochybňovat svou mysl, ale nenechte se jí panicovat a zdůrazňovat. Kombinace panice a stresu může narušit kognitivní procesy mozku, aby se učil a pamatoval, čímž omezuje schopnost samotného jedince. Kromě cvičení zkuste dělat činnosti jako jóga, meditace a nezapomeňte se bavit!
5. Sex
Výzkum prováděný univerzitami v Oxfordu a Coventry uvádí, že mozková funkce jedinců, kteří jsou sexuálně aktivní, je o 2 procent vyšší než jedinci, kteří nejsou příliš sexuálně aktivní. Sex je také spojen se zvýšením hormonu dopaminu a oxytocinu, které zlepší komunikaci mezi neurony (mozkové buňky) tak, aby se zachovala mozková funkce. Ale jeden klíč, nezapomeňte vždy používat kondomy, pokud chcete zabránit nežádoucím těhotenstvím a přenosu pohlavních chorob.
