Obsah:
- Lékařské video: Posílení středu těla při diastáze - z online kurzu Jóga nejen po porodu
- Cvičení při vysokých teplotách není dobré pro svalovou výkonnost
- Takže proč je cvičení v horkém dni nebezpečné pro zdraví?
- Co se stane, když se budete muset cvičit horko
Lékařské video: Posílení středu těla při diastáze - z online kurzu Jóga nejen po porodu
Cvičení je důležité pro zdraví. Přesto musíte také pochopit správný čas cvičení. Důvodem je, že většina lidí si myslí, že cvičení během dne spálí více kalorií v těle tak, aby bylo účinné při ztrátě hmotnosti.
Ve skutečnosti tomu tak není. Nedávný výzkum říká, že pokud je cvičení během dne skutečně neúčinné a má zdravotní rizika, na které je třeba dbát.
Cvičení při vysokých teplotách není dobré pro svalovou výkonnost
Studie z University of Nebraska v Omaha poukazuje na nebezpečí, že se cvičí venku, když vysoké teploty mohou ovlivnit množství svalových výkonů na úrovni buněk.
Vědci zkoumají, jak cvičení prováděné při různých teplotách může ovlivnit svalovou výkonnost. Konkrétněji vidí, jak jsou mitochondrie - generátory energie v buňkách - ovlivněny různými teplotami.
Mitochondrie jsou organely, které hrají důležitou roli ve funkci dýchání živých buněk. Nyní, když mitochondrie nefungují správně, hrají hlavní roli jako jednu z příčin obezity, cukrovky, stárnutí a dalších podmínek.
Proto vědci chtěli zjistit, jaká je optimální teplota pro cvičení, která může zabránit mitochondriální dysfunkci tak, aby mohla snížit výše zmíněnou nemoci.
Tato studie byla provedena sledováním vzorků stehenní svalové tkáně od každého účastníka před a po dokončení jedné hodiny cyklistického cvičení v místnosti s rozdílnou teplotou, jednou teplou a jednou studenou.
Výsledek, výzkumníci zjistili, pokud většina účastníků studie provedla optimálně při výkonu při nízkých teplotách ve srovnání s horkými teplotami. Zatímco odezva, kterou tělo projevuje při horkých teplotách, se zdá být velmi negativní, i když vůbec nefunguje.
Takže proč je cvičení v horkém dni nebezpečné pro zdraví?
Michael Bergeron, ředitel v Sanfordském sportovním a vědeckém ústavu, řekl, že cvičení v denním teple, kdy je teplota horká, vlhká a není větrná, způsobuje, že se pot není schopen odparovat. To způsobuje, že tělo nemůže být účinné při odstraňování tepla produkovaného tělem po fyzické aktivitě.
No, když ztráta tepla v těle není účinná, teplota těla se rychle zvýší na nebezpečné úrovně. To je to, co bude škodlivé pro vaše zdraví.
V podstatě cvičení prováděné za vysokých teplot nebo tepla způsobuje, že se tělo potýká s obtížemi při odstraňování tepla, takže teplota těla se zvýší. To je samozřejmě špatné, protože může způsobit různé škodlivé účinky na zdraví.
Co se stane, když se budete muset cvičit horko
Zde jsou některé z nejběžnějších podmínek, ke kterým dochází, když cvičíte při příliš vysoké teplotě:
- Svalové křeče
- Vznikne pocit na zvracení a zvracení
- Závratě nebo bolesti hlavy
- Nízký krevní tlak
- Srdeční búšení
- Rozmazané vidění
- Dehydratace
- Omdlévání
- Teplo vyčerpání - mimořádná únava
- Tepelný zdvih - mrtvice kvůli teplu, ke kterému dochází, když teplota těla dosáhne 40 stupňů Celsia
V podstatě je cvičení dobré pro celkové zdraví. Je to jen to, že musíte být chytří, abyste minimalizovali všechna rizika, která existují, aby bylo možné pokračovat v získávání přínosů pro zdraví, které nabízí fyzická aktivita.
Jedním ze způsobů je vyhnout se cvičení, když je sluneční záření příliš horké za denního světla, používáte pohodlné a tenké oblečení a pravidelně používejte nepromokavé opalovací krémy.
Kromě toho nezapomínejte na splnění potřeb tekutin před, během a po cvičení, aby nedošlo k dehydrataci. Důvodem je, že jestliže se tělo dehydratuje, bude tělo stále obtížnější normalizovat teplotu znovu. To jistě zhorší váš stav.
