Obsah:
- Lékařské video: What the Health, české titulky (CZ subtitles), komentáře Petra Duchoně (commentaries by Petr Duchoň)
- Proč není tělesná hmotnost shodná s množstvím tělesného tuku
- Co se stane, když tělo ztratí váhu?
- Jak bezpečně zhubnout
- Posiluje svaly
- Zdravá strava
- Spotřeba sacharidů by měla být pouze po cvičení
- Udělejte to důsledně
Lékařské video: What the Health, české titulky (CZ subtitles), komentáře Petra Duchoně (commentaries by Petr Duchoň)
Mnoho lidí si myslí, že ztráta hmotnosti je znamením, pokud se ztratí nebo sníží tělesný tuk, ale ve skutečnosti to není. Kromě orgánové a kostní hmoty může být tělesná hmotnost ovlivněna také svalovou hmotou a množstvím tukové tkáně. Snížení nebo nárůst obojí výrazně ovlivňuje váhu osoby.
Proč není tělesná hmotnost shodná s množstvím tělesného tuku
Tělesná hmotnost je množství hmoty všech tělesných složek, které se obvykle měří v kilogramech. Jednou nevýhodou měření hmotnosti není schopnost rozlišit mezi svalovou hmotností a tukem. Zatímco svaly obvykle mají mnohem větší hmotnost než tuk, je to proto, že svaly mají tendenci být hustší a nemají plochu, jako je tuk. Takže se stejným množstvím hmotnosti člověk může mít větší svalovou hmotu, nebo ještě více tuku.
Tuk je tkáň, která se nachází v různých oblastech těla, například pod kůží, kolem vnitřních orgánů (viscerální tuk) a kolem svalů. Množství tělesného tuku v osobě je měřeno obvodem povrchu některých částí těla, jako je velikost pasu nebo břicha, obvod hrudníku, obvod boků, obvod ruky, horní rameno a zápěstí.
Co se stane, když tělo ztratí váhu?
Existují dva možné výsledky úsilí o snížení hmotnosti: snížení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.
Snížená svalová hmotnost - je výsledkem úsilí o snížení tělesné hmotnosti jak z hlediska stravy, tak z hlediska výkonu. Snížení svalové hmoty je obvykle charakterizováno příliš velkou ztrátou hmotnosti v krátkém čase. Ztráta svalové hmoty je způsobena tím, že sval nedostává dostatek kalorií, aby se každý den pohyboval.
Nedostatek kalorií může být vyvolán zpomalením metabolismu těla, kdy tělo nemůže produkovat dostatek energie, když je někdo na extrémní stravě a nadměrné cvičení bez adaptace jako první. Výsledkem je, že tělo má méně energie a místo toho užívá rezervy ve svalech (glykogen), ale nemá tendenci snižovat tělesný tuk.
Snižuje tělesný tuk - je výsledkem správné stravy a cvičení a je znamením, pokud někdo úspěšně udržuje svalovou hmotu ve snaze zhubnout. To se vyznačuje příliš drastickou ztrátou hmotnosti, protože v podstatě má tuk menší hmotnost. Snížení obsahu tuku lze pozorovat z obvodu povrchu těla, který je menší než předtím, nebo se může ucítit při použití oděvů, aby se uvolnil.
Jak bezpečně zhubnout
Bezpečné úbytek váhy je udržení svalové hmoty a snížení tuku tak, aby dosáhly bezpečných mezí, jako je obvod žaludku <90 cm u mužů a <80 cm u žen. Zachování svalové hmoty je zapotřebí k udržení schopnosti svalů ukládat zásoby potravin a provádět různé činnosti.
Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při snižování tuku a udržování svalové hmoty:
Posiluje svaly
To lze provést různými způsoby výcviku s využitím obou nástrojů nebo zvýšením jejich vlastní váhy, jako při vytahování a posunu. Hmotnostní trénink je také užitečný při vyrovnávání svalové síly, když děláte kardio cvičení, které spálí mnoho tuku a kalorií.
Zdravá strava
Tukové tkáně se snadno vytvářejí díky jednoduchým sacharidům a nadměrnému tuku ze zpracovaných potravin. Místo toho zvyšte spotřebu následujících druhů potravin:
- Zdroj potravy bílkovin jako je červené maso, kuřecí maso, mléko a syrovátková bílkovina. Protein je nezbytnou živinou při udržování svalů, když se snažíte snížit tuk tak, aby nespotřeboval tenké tělo s přebytečným tukem.
- Zelenina a ovoce jako jsou špenát, brokolice, chřest, jablka a pomeranče, jsou dobrým zdrojem jídla denně, aby vyhovovaly potřebám vlákniny, vody, vitamínů a minerálů.
- Dobrý tuk který pochází z mastných ryb, olivového oleje a ořechů. Na rozdíl od jiných tuků je tento typ tuku plnější a má tendenci být trvanlivější při trávení.
Spotřeba sacharidů by měla být pouze po cvičení
Rýže a těstoviny jsou příklady uhlohydrátových potravin, které mají vysoký obsah kalorií. Spotřeba po cvičení slouží k omezení příjmu a skladování kalorií v tuku. Ale stále můžete konzumovat různé zdroje složitých sacharidů, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves.
Udělejte to důsledně
Zesílení svalů a snížení tělesného tuku vyžaduje značnou dobu, takže je zapotřebí pravidelné cvičení a konzistentní stravování. Dávejte pozor, pokud zažijete drastickou ztrátu hmotnosti nebo asi 2 kg / týden. Bezpečné snížení tělesného tuku má tendenci charakterizovat stálou tělesnou hmotností, ale obvod těla se postupně snižuje.
ČTĚTE TAKÉ:
- Skinny Fat: Když tenští lidé skutečně mají hodně tuku
- Proč Sit Ups nemůže odstranit žaludeční tuk
- 5 Typy potravin způsobené rozptýlením žaludku
