Obsah:
- Lékařské video: Cvik 3 ŠIMI pro zdravou pánev BOHYNĚ i klidnou menstruaci - www.tancimzivotem.cz
- Tipy na překonání únavy během menstruace
- 1. Zlepšit dietu
- 2. Napijte vodu
- 3. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein a alkohol
- 4. Sporty
- 5. Vápník v těle
Lékařské video: Cvik 3 ŠIMI pro zdravou pánev BOHYNĚ i klidnou menstruaci - www.tancimzivotem.cz
Během nebo během menstruace, většina žen zkušenost PMS (premenstruačním syndromem). PMS může způsobit příznaky břišních křečí nebo nesnesitelné bolesti hlavy. Zvláště pokud se také cítite snadno unaveni, jistě to naruší vaše aktivity. Existuje několik způsobů, jak překonat únavu během menstruace, abyste se mohli vrátit k normálním aktivitám. Následuje tipy.
Tipy na překonání únavy během menstruace
1. Zlepšit dietu
Jedení několikrát denně s malou porcí se doporučuje více než jíst jen třikrát denně s velkými porcemi. Jíst častěji bude vaše energie na stabilní úrovni. Vzhledem k tomu, že jPokud necháte své tělo dlouho nedostávat jídlo, budete snadněji unaveni.
Nastavte dietu tak, aby byla lépe organizovaná a zdravější. Přidejte zdroj bílkovin k jídlu každý den. Protein slouží k zvýšení energie, abyste se cítili více energií po celý den.
Kromě toho může mít multivitamínové doplňky také pomůcku překonat únavu během menstruace. Protože nedostatek výživy způsobí, že se budete cítit snadno unaveni, zvláště během menstruace. Nicméně konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, včetně vitaminových doplňků zvyšujících krevní tlak.
Snížení spotřeby zpracovaných potravin obsahujících vysoký obsah cukru a soli je rovněž důležité. Kromě toho zvyšujte příjem ovoce a zeleniny, protože obsahují mnoho živin, které mohou zvýšit vaši energii.
2. Napijte vodu
Pokud nedostatek tekutin ve vašem těle, budete dehydratováni. To dělá srdce musí pracovat lépe, aby kyslík a živiny pohybující se v celém oběhovém systému.Nedostatek krve může způsobit nedostatek kyslíku neseného po celém těle. To vás snadno otevírá a ospalí.
Potřebujete potřeba vody za den. Obecně se všem doporučuje pít 8 sklenic vody denně nebo asi 2 litry. Dávka může splňovat potřeby vody v těle. Nicméně, nejlepší je pít vodu pokaždé, když se cítíte žíznivý.
3. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein a alkohol
Když jste menstruační, měli byste se vyhnout pití alkoholických nápojů, stejně jako těch, které obsahují kofein, jako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Alkoholické nápoje a kofein vám mohou znesnadnit spánek celou noc, takže se budete cítit unaveni příští den.
4. Sporty
Cvičení každý den nemusí být těžké, opravdu. Chůze po dobu asi 30 minut může být lehká a snadná cvičení pro vás. Cvičení bude vaše tělo pohybovat, což vám energii zvýšení a umožňuje vám spát lépe v noci.
5. Vápník v těle
Jedení 1300 miligramů vápníku denně může pomoci snížit nebo zabránit symptomům PMS, včetně únavy. Vápník lze získat z kravského mléka a odvozených produktů (jogurt nebo sýr); zelenina, jako je špenát, brokolice a zelí; k rybám, jako jsou sardinky a losos.
Pokud chcete užívat doplňky vápníku, zeptejte se svého lékaře, zda je to skutečně nezbytné a kolik dávek. Protože nadbytek vápníku může poškodit tělo.
