Obsah:
- Lékařské video: Jak trénovat koncentraci, rychleji se učit a lépe pracovat!
- Tipy pro zlepšení koncentrace a zaměření práce
- 1. Vědět, co vás často dělá z fokusu
- 2. Snažte se být sám
- 3. Zaměřte se nejprve na jednu úlohu
- 4. Přemýšlejte o přítomnosti, ani o minulosti ani o budoucnosti
- 5. Uklidněte mysl
Lékařské video: Jak trénovat koncentraci, rychleji se učit a lépe pracovat!
Dělat něco složitého, ať už je to kancelářský projekt nebo konečný úkol v areálu, vyžaduje velmi vysokou koncentraci. Ale ne často se mysl může rozptýlit okamžitě, když se právě odkloní věci - skupinovým rozhovorem, který je náhle přeplněný drby, nebo mrzutost rozptýlí nudy rolovat FB / Twitter časová osa který pokračuje hodiny. V důsledku toho byla práce, která měla být dokončena včas, zpožděna a přenášena nadčas. Nedělejte zpoždění práce zvykem. Zde jsou tipy, které můžete zkontrolovat, abyste zlepšili soustředění a jak se zaměřit na práci, dokud nebude dokončen.
Tipy pro zlepšení koncentrace a zaměření práce
Pro ty z vás, kteří se nechtějí soustředit na jedno nebo druhé zaměstnání, naleznete tipy na rostoucí koncentraci a způsoby zaměřování, které můžete vyzkoušet.
1. Vědět, co vás často dělá z fokusu
Než začnete se snažit zlepšit svou koncentraci v práci, je dobré zjistit, co vás obtížně soustředí.
Například nechcete být schopni sledovat vtipné videa na Youtube nebo peek na časové ose Twitter během pracovních hodin jen proto, že nechcete nechat ujít poslední informace. Chcete-li tento problém překonat, můžete jej nainstalovat rozšíření nebo speciální aplikaci pro váš internetový prohlížeč, která může určitou dobu zablokovat stránky podle vašeho výběru, které si můžete nastavit sami. Příklady jsou StayFocusd a Block and Focus (rozšíření pro Chrome), SelfControl (aplikace pro uživatele Mac), Cold Turkey (aplikace pro Windows a Mac) a Rescue Time (aplikace pro Windows, Android a Mac).
Nebo vás baví rozrušený skupinový chat na mobilních telefonech, které se nikdy nezastaví? Při podřízených skupinách můžete ztlumit, přepnout do tichého režimu nebo ne poloviční: režim letadla. Uložte svůj mobilní telefon do tašky, takže není žádným pokušením jít tam a zpátky, abyste zkontrolovali mobil.
2. Snažte se být sám
Jedním trikem ke zvyšující se koncentraci a soustředění se na práci je být sám, s cílem vyhnout se a ignorovat poruchy kolem. Můžete provádět úkoly v knihovnách, v místnostech nebo na jiných místech, které mohou zabránit tomu, aby se vaše koncentrace vymanila. Nebo připojte náhlavní soupravu s oblíbenou hudbou jako znamení pro lidi kolem sebe, které nemůžete a nechcete být rušeni.
Další věc, kterou si musíme pamatovat, nejsou všechny poruchy vnější (od ostatních). Mohlo by to být, vaše uvolnění zaostření je způsobeno únavou, starostí, úzkostí a špatnou pracovní motivací. Pokud tomu tak je, je dobré dát si přestávku, abyste zlepšili zaměření práce, kterou chcete dosáhnout. To je důvod, proč je skutečně důležité, aby zaměstnanci kanceláře vzali zdřímnutí, jen 15 minut před návratem do práce po obědě
3. Zaměřte se nejprve na jednu úlohu
Někdy může být nedostatečné zaostření způsobeno vámimultitasking. I když se zdá být efektivní, protože můžete dělat 1001 věcí jen dvěma rukama, ve skutečnosti funguje mozku chaotickýprotože jsou nuceni soustředit se na různé věci.
Takže ve vašem mozku jsou dvě konkurenční paměti, jmenovitě první pracovní paměť a druhá pracovní paměť. Když k tomu dojde, není neobvyklé, že se signály v mozku srazí a jako výsledek mozku skutečně dává nesprávnou odpověď, takže vaše zaměření je snadno odvráceno a zranitelné při chybách mezi těmito dvěma úlohami.
Pokud se budete postupně shromažďovat se dvěma třemi úkoly, pokuste se nastavit priority: které jsou důležitější a naléhavější k řešení, což může být provedeno později, protože termíny jsou i nadále trochu dlouhé.
4. Přemýšlejte o přítomnosti, ani o minulosti ani o budoucnosti
Koncentrace a způsob, jak se zaměřit na práci, se může snížit, když se místo toho zamyslíte nad minulými chybami nebo obavami o cíle tohoto projektu v budoucnu,nebo dokonce si představit jiné věci, které se nemusí nutně stát. Je to dobrý nápad soustředit se na přítomnost. Trénujte svou mysl, abyste přemýšleli o tom, co je před vámi a je třeba jej vyřešit. Pokud je to skončeno, můžete si myslet na další věci.
5. Uklidněte mysl
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit soustředění a jakým způsobem se soustředíte meditace. Výzkumníci zjistili, že rutina 8 týdnů meditační praxe může zvýšit mozek a paměť, zvláště pro ty z vás, kteří mají potíže se soustředěním.
Kromě meditace je také účinná snaha o dýchací techniky soustředit mysl na věci, které jsou určeny. Začněte zhluboka se nadechnout a zaměřte se na každý dech, který dýcháte a pomalu vydechujte. Pokud se vaše mysl začne rozptýlit, zaměřte svou mysl na dýchací cvičení, které děláte. Opakujte to, abyste dosáhli maximálních výsledků.
